ความงาม

10 อาหารที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้ในร้านขายของชำใด ๆ

ภาพถ่ายโดย Andersen Ross / Getty Images

คิดว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการบรรทุกขยะ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ห้าสิบสามเปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันบอกว่า "มันแพงเกินไปที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล" ตามผลการสำรวจใหม่ที่ดำเนินการโดย การป้องกัน และเสริมศูนย์ผู้ผลิต

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

ความจริงก็คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ตก็มีราคาแพงที่สุดด้วยเช่นกันว่า "คิดง่ายๆว่าเป็นทั้งอาหารไม่ใช่ของแปรรูปที่ต้องใช้ขยะเป็นจำนวนมาก" คุณ Manuel Villacorta, RD ผู้เขียน Whole Body Reboot "คุณสามารถให้อาหารแก่คุณทั้งครอบครัวได้ราคา 5 เหรียญ - น้อยกว่าค่าอาหารมื้ออาหารจานด่วน"

ที่นี่มีเย็บเล่มที่ดีที่สุด 10 อันดับแรกของ Villacorta เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ:

กล้วย, 47 เซนต์ / ลิตร

ผลไม้บรรจุนี้มีโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้ร่างกายกำจัดทิ้ง โซเดียมซึ่งเราทุกคนได้รับมากเกินไป

น้ำมันคาโนลา 75 เซนต์ / ลิตร ในขณะที่น้ำมันมะกอกมีการกดมากที่สุดน้ำมันคาโนลานั้นมีสุขภาพที่ดี แต่ราคาไม่แพงมากนัก มีไขมันอิ่มตัวน้อยและโอเมก้า 3 มากกว่าน้ำมันปรุงอาหารทั่วไปรวมถึงมะกอก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี

12 คำถามด้านโภชนาการยอดนิยม - คำตอบ

แครอท, 66 เซนต์ / ปอนด์

ภาพโดย Henrik Sorensen / Getty Images นอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งของวิสัยทัศน์วิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนแครอทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับสีผิวที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย

มะเขือเทศกระป๋อง $ 1/14 5oz สามารถ

มักจะราคาถูกกว่ามะเขือเทศกระป๋องสดมีประโยชน์ทางด้านโภชนาการเหมือนกัน แต่จริงๆแล้วมีไลโคปีนมากขึ้นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็งก่อให้เกิดการเติบโตของเซลล์มะเร็งและลดความเสียหายของเซลล์

บรอกโคลี $ 1 34 / lb

superfood นี้เต็มไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้ง flavonoid เรียกว่า kaempferol ซึ่งช่วยลดการอักเสบที่กระตุ้นให้เกิดโรคและความเครียดออกซิเดชัน

ถั่ว, $ 1 50 / lb

ถั่วแห้งหรือบรรจุกระป๋องอุดมไปด้วยโปรตีนเต้าเจียมเส้นใยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมและเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารที่รวดเร็วและราคาไม่แพง การศึกษาพิสูจน์ถั่วช่วยลดความดันโลหิตต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันโรคหัวใจ

MORE:

ธาตุอาหารที่คุณขาดหายไป - และทำไมมันสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

มันฝรั่งหวาน, $ 190 / lb

ซุปเปอร์ spuds เหล่านี้เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเพื่อปัดเป่าโรคเรื้อรังต่างๆ พวกเขายังสูงในวิตามิน A และ C และง่ายต่อการทำฐานของอาหารใด ๆ รวมทั้งอาหารเช้า (hello burritos มันฝรั่งหวาน) ผักแช่เย็น, $ 2 / lb

ราคาแพงมากแล้วสดถุงผักแช่แข็งสามารถสุดท้ายสำหรับสัปดาห์และมีสารอาหารทั้งหมดของเพิ่งหยิบ ในความเป็นจริงผักแช่แข็งบางแห่งโม้โภชนาหารมากขึ้นกว่าการผลิตที่ได้นั่งอยู่บนชั้นวางของร้านค้าเพราะพวกเขากำลังแช่แข็งทันทีเมื่อเก็บเกี่ยว ไข่

, $ 1 ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไข่ไม่ได้เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและได้รับการแสดงแม้จะเพิ่มระดับของ HDL คอเลสเตอรอลที่ดี รับโหลเพิ่มผักแช่แข็งบางและvoilà: อาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็น

Flaxseed, $ 3 ต่อปอนด์

แหล่งที่มาที่ดีของเส้นใยอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหาร flaxseed ในพื้นดินยังมีกรดไขมันที่เชื่อมโยงกับการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น เพิ่มโยเกิร์ตสมูทตี้ข้าวโอ๊ตสลัดกระเทียมและซุปเพื่อให้อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นสำหรับ pennies เพียง

* ราคาจาก U. S. กระทรวงเกษตรหรือ U. S. สำนักงานสถิติแรงงานข้อมูลแห่งชาติ

เพิ่มเติม:

8 อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณ