ความงาม

10 มาตรการเผชิญหน้าถ้าคุณมีความกลัว

ไม่ว่าจะเป็นสุนัขแถวบ้านหรืออยู่คนเดียวในที่มืดเราทุกคนมีความกลัวในชีวิตของเรา Simon A. Rego, PsyD กล่าวว่าความกลัวเป็นเรื่องปกติ & ldquo; กลัวจะมีสุขภาพดี ช่วยให้คุณมีข้อได้เปรียบด้านวิวัฒนาการ & rdquo; เขาพูดว่า. & ldquo; ด้วยความกลัวความสูงเช่นร่างกายของคุณพยายามจะบอกคุณว่าเป็นอันตรายและคุณไม่ควรอยู่ที่นั่น & rdquo; เมื่อความกลัวที่นอกเหนือไปจากความรู้สึกเพียงอย่างเดียวและส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำงานของคุณได้ง่ายนั่นคือเมื่อมันกลายเป็นความหวาดกลัว Rego กล่าวว่า

& ldquo; มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของ phobias เป็นมีคนที่แตกต่างกัน & rdquo; Jerilyn Ross, MA, LICSW กล่าว ในความรู้สึกคลาสสิกความหวาดกลัวคือ & ldquo; ปฏิกิริยาที่ไม่เหมาะสมโดยไม่สมัครใจปฏิกิริยาที่ไม่เหมาะสมซึ่งโดยทั่วไปจะนำไปสู่การหลีกเลี่ยงสถานที่ต่างๆในชีวิตประจำวันวัตถุหรือสถานการณ์ต่างๆ & rdquo; เธอพูดว่า. ในความรู้สึกที่แท้จริงแม้ว่าความหวาดกลัวคือความหวาดกลัวของตัวเอง & ldquo; ความหวาดกลัวคือความหวาดกลัวต่อความรู้สึกและแรงกระตุ้นของตัวเอง มันเป็นความกลัวที่จะมีการโจมตีเสียขวัญรู้สึกติดกับดักของการสูญเสียการควบคุมหรือการป่วย & rdquo;

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

โรคประสาทจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภทคือโรคภัยไข้เจ็บที่เรียบง่ายหรือเฉพาะเจาะจงโรคทางสังคมและความหวาดกลัว ผู้ที่มีอาการ phobias เฉพาะบางคนอาจต้องกลัววัตถุสถานที่หรือสถานการณ์บางอย่าง คนที่มีความบกพร่องทางสังคมหลีกเลี่ยงสถานการณ์สาธารณะเช่นเดียวกับฝ่ายต่างๆเพราะพวกเขากลัวว่าพวกเขาจะทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้ตัวเองลำบาก Agoraphobics เป็นเหยื่อของปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับความกลัวว่าจะอยู่ในสถานที่สาธารณะโดยไม่มีบุคคลที่คุ้นเคยหรือแผนหลบหนี

ตาม Rego มี 3 เส้นทางร่วมกับ phobias ประการแรกคือการปรับอากาศแบบตรงซึ่งประสบการณ์ก่อนหน้าในชีวิตนำไปสู่ความหวาดกลัวตัวอย่างเช่นการถูกสุนัขกัดโดยสุนัขทำให้สุนัขกลัว ประการที่สองเป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องซึ่งในประสบการณ์ของคนที่ใกล้ชิดกับคุณทำให้เกิดความหวาดกลัว และเส้นทางสุดท้ายได้รับข้อมูลหรือคำแนะนำเช่นความกลัวในการบินหลังจากวันที่ 11 กันยายนหรือความกลัวของวัวกระทิงหลังรายงานข่าวร้ายเกี่ยวกับพวกเขา

เพิ่มเติม: คุณเพียงแค่เน้นออก ... หรือความวิตกกังวลหรือไม่?

คนที่เป็นโรคประสาทมักยอมรับว่าความกลัวของพวกเขาไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังบินอยู่บนเครื่องบินระหว่างพายุฝนฟ้าคะนองรู้สึกกลัวเป็นปฏิกิริยาปกติ อย่างไรก็ตามหากหัวหน้าของคุณบอกว่าจะต้องเดินทางไปทำธุรกิจภายในสองสามสัปดาห์และทันทีที่คุณกังวลเกี่ยวกับการโจมตีที่น่ากลัวบนเครื่องบินซึ่งไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ เสียงนี้เหมือนกับว่าคุณเคยมีประสบการณ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่คือคำแนะนำที่มีเหตุผลสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ลงตัวจากผู้ที่จัดการกับปัญหาทุกวัน

เพิ่มเติม:

3 ท่าโยคะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้ไขว้เขว อีกวิธีหนึ่งกล่าวคือแฟรงก์คือการฝึกความสนใจของคุณเกี่ยวกับสิ่งอื่นและมุ่งเน้นที่มัน . & ldquo; ซึ่งมักจะช่วยถ้าเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจเช่นปริศนาคำไขว้ปริศนาจิ๊กซอว์หรือเกมคอมพิวเตอร์ & rdquo; เธอพูดว่า. & ldquo; การออกกำลังกายทางจิตอื่น ๆ ที่สามารถช่วยนับถอยหลังเล่นเกมคำศัพท์หรือคิดแผนการพักผ่อน เหล่านี้สามารถทำงานได้ แต่เป็นโซลูชันระยะสั้น & rdquo;

สร้างลำดับชั้น

แน่นอนว่ามีอะไรที่จะเอาชนะความหวาดกลัวมากกว่าที่จะเผชิญหน้ากับมันแฟรงก์กล่าว วิธีการทั่วไปในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจคือการสร้างลำดับชั้นภายในความหวาดกลัวของคุณในด้านความกังวลน้อยที่สุดของมันไปที่น่ากลัวที่สุดและจัดอันดับพวกเขาตั้งแต่ 1 ถึง 10 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกลัวที่จะบินไปที่สนามบินอาจเป็น "1" และการบินที่ยาวนานจะเป็น '10 '& rdquo; เธอพูดว่า. & ldquo; เริ่มต้นด้วยการเผชิญหน้ากับความท้าทายที่มีขนาดเล็กกว่าก่อนแล้วเอาชนะพวกเขาและจากนั้นก็ก้าวขึ้นสู่ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ & rdquo;

ท้าทายมันสติปัญญา

ถ้าคุณเริ่มที่จะรู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับความกลัวของคุณ (และคุณย่อมจะ) อย่าปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อคุณไม่ จำกัด แฟรงก์กล่าวว่า & ldquo; คุณต้องท้าทายความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ & rdquo; เธอพูดว่า. & ldquo; หากคุณกำลังหวาดกลัวเกี่ยวกับลิฟท์ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่า "ฉันต้องกลัวอะไรในลิฟต์นี้? 'หรือ' สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้? 'เมื่อใช้การตั้งคำถามแบบเสวนาเพื่อยืนยันหรือลบล้างความคิดของคุณเกี่ยวกับความหวาดกลัวของคุณคุณสามารถค่อยๆเอาชนะได้ & rdquo;

เพิ่มเติม:

7 วิธีปราศจากสารพิษเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลของคุณ

ต้องระวัง

แม้จะมีแนวทางที่ต้องเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและวิธีการตรรกะในการให้เหตุผลผ่านพวกเขาก็ตาม มีการโจมตีเสียขวัญเดวิดคาร์บอเนต, MD, ผู้สนับสนุนแนวคิด & ldquo; AWARE & rdquo; เทคนิคของการเผชิญหน้ากับการโจมตีและปล่อยให้มันผ่าน ขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับ & ldquo; AWARE & rdquo; เป็น & ldquo; ยอมรับและยอมรับ, & rdquo; ที่คุณยอมรับการโจมตีที่กำลังจะมาตระหนักว่ามันน่ากลัว แต่ยังยอมรับว่ามันไม่เป็นอันตราย เมื่อคุณประสบความสำเร็จแล้วคุณจะต้อง & ldquo; รอดู & rdquo; ที่นี่คุณไม่ได้พยายามที่จะหนีจากความกลัว แต่แทนที่จะปล่อยให้มันล้างไปคุณ ถัดไปคือ & ldquo; แอคชั่น & rdquo; ขั้นตอนที่คุณนำความตื่นตระหนกภายใต้การควบคุมด้วยการหายใจ (ดูข้อมูลต่อไปนี้) และดำเนินกิจกรรมที่น่ากลัว สุดท้ายคุณจะต้องการ & ldquo; ทำซ้ำ & rdquo; ขั้นตอนในกรณีที่จำเป็นและจากนั้นให้ตัวเองรับทราบว่าไม่ว่าจะรู้สึกอย่างไรในตอนนี้การโจมตีจะมาถึง & ldquo; ปลาย & rdquo;

พึ่งพาการหายใจ เมื่อความตื่นตระหนกกำลังเริ่มเข้าสู่ร่างกาย Carbonell แนะนำให้ใช้เทคนิคการหายใจแบบ diaphragmatic หรือการหายใจในท้อง ในแง่ที่ง่ายที่สุดนี่เป็นวิธีการสำหรับการหายใจลึก ๆ Carbonell อธิบาย การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมักจะเริ่มต้นความรู้สึกที่คุณไม่สามารถหายใจได้ แต่ในความเป็นจริงคุณกำลังหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและไม่หายใจออกระหว่างพวกเขา เพื่อต่อสู้กับเรื่องนี้ Carbonell กล่าวว่าจะหายใจโดยการเอามือข้างหนึ่งขึ้นมาบนสายคาดและอีกตัวหนึ่งบนกระดูกหน้าอกของคุณ จากนั้นหายใจออกอย่างมีกำลังด้วยการถอนหายใจราวกับว่าใครบางคนเพิ่งบอกคุณบางอย่างที่น่ารำคาญมาก ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการสูดดมซึ่งคุณต้องการทำอย่างช้าๆผ่านทางจมูกของคุณ เมื่อสูดดมให้ดันกระเพาะอาหารของคุณออก จากนั้นให้กลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะรู้สึกสบายและหายใจออกโดยการเปิดปากหายใจออกและดึงกระเพาะอาหารของคุณเข้ามาซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าความตื่นตระหนกเริ่มลดลง

เล่นกล้ามเนื้อเกมส์

สิ่งหนึ่งที่มักเกิดขึ้นระหว่างการโจมตีด้วยความสยดสยองคือกล้ามเนื้อของคุณตึงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่แฟรงก์แนะนำให้ผู้คนฝึกกล้ามเนื้อโดยการตั้งใจกระชับกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อ & ldquo; สิ่งนี้ทำให้คนรู้สึกถึงการเสริมสร้างสมรรถนะที่พวกเขาและไม่ใช่อารมณ์ของพวกเขาอยู่ในความดูแลของกล้ามเนื้อของพวกเขา & rdquo; เธอพูดว่า.

ระวังผลกระทบของคาเฟอีน

แม้ว่าจะไม่ใช่ปัจจัยสำคัญ Carbonell กล่าวเสริมว่าการบริโภคคาเฟอีนหรือคาเฟอีนในระดับสูงสามารถเพิ่มความวิตกกังวลให้กับคุณได้มากขึ้นเท่านั้นและเพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองต่อโรคกลัว ดังนั้นถ้าคุณดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากหรือโซดาคาเฟอีนตอนนี้อาจถึงเวลาที่คุณจะลดปริมาณอาหารลงได้ (นี่คือ 8 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกจากคาเฟอีน)

รางวัลเอง

การเอาชนะความหวาดกลัวคืออะไรที่ต้องนำมาเบา ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ Carbonell กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือการให้ตัวเองกลับมาอยู่ข้างหลังและแสดงความยินดีกับตัวเอง นวัตกรรมที่คุณทำ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญก็คือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการค้นพบครั้งนี้เป็นแบบที่คุณต้องการ & ldquo; นี้เป็นสิ่งที่ดีตราบเท่าที่หนึ่งกำหนด 'ชัย' ถูกต้อง, & rdquo; Carbonell กล่าว & ldquo; ความสำเร็จโดยทั่วไปในการทำงานกับความหวาดกลัวไม่ใช่การเข้าหาวัตถุและไม่รู้สึกกลัวนี้กระตุ้นให้คนที่จะต่อสู้กับความกลัวซึ่งนำไปสู่ไม่มีประโยชน์ ค่อนข้างประสบความสำเร็จคือการรู้สึกกลัวและอยู่ในสถานการณ์ที่ทำงานด้วยความกลัวในลักษณะที่ยอมรับ & rdquo;

เมื่อต้องการโทรหาหมอเพื่อช่วยในการรับมือกับโรคประสาท

หากความหวาดกลัวแทรกแซงชีวิตของคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คนที่คุณค้นหาออกมามีความสำคัญเช่นเดียวกับการขอความช่วยเหลือ & ldquo; เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากคนที่เข้าใจเรื่อง phobias & rdquo; รอสส์กล่าว & ldquo; คนจำนวนมากที่มีอาการ phobias จะไปหาหมอก่อนจะได้รับการวินิจฉัยและความช่วยเหลือที่เหมาะสม & rdquo;

คณะกรรมการที่ปรึกษา

David Carbonell, MD,

เป็นผู้อำนวยการศูนย์บำบัดความวิตกกังวลในเมืองชิคาโกผู้เขียนสมุดงานโจมตี Panic Attacks Workbook: โปรแกรมแนะนำสำหรับการตีกลวิธีการตื่นตระหนก

และเว็บมาสเตอร์ของ anxietycoach ดอทคอม

Cathy Frank, MD,

เป็นจิตแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ Henry Ford ในดีทรอยต์รัฐมิชิแกน Harold Levinson, MD, เป็นนักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาใน Great Neck, New York เขาค้นพบว่าความผิดปกติของหูชั้นในมีส่วนรับผิดชอบต่อการเรียนรู้เกี่ยวกับดิสและการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้องความเข้มข้นและความผิดปกติของความหวาดกลัวหรือความวิตกกังวล เขาเป็นผู้ร่วมเขียนคำว่า Simon A. Rego, PsyD,

เป็นผู้อำนวยการฝ่ายการจัดการและพัฒนาคุณภาพสำหรับ University Behavioral Associates ใน Yonkers, New York Jerilyn Ross, MA, LICSW,

เป็นประธานและประธานเจ้าหน้าที่บริหารของสมาคมความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลแห่งอเมริกาผู้อำนวยการศูนย์ความวิตกกังวลและความผิดปกติเกี่ยวกับรอสส์ในกรุงวอชิงตันดี. ซี. และผู้ประพันธ์ Triumph Over กลัว และ

เรื่องที่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ