ความงาม

10 เบาหวาน - อาหารที่เป็นมิตรที่ชนะไขมันหน้าท้อง

ราบเรียบ ท้องของคุณด้วยอาหาร

สูตรเหล่านี้อร่อย: นี่เป็นสิ่งแรกที่คุณต้องรู้ และเราไม่ได้พูดถึง "อร่อยสำหรับเบาหวานเป็นมิตร" อาหาร - ไม่เหล่านี้ดีโดยไม่ต้อง ifs หรือ ands เพียง แต่ ว่าสูตรทั้งหมด 10 สูตรต่อไปนี้มีสูตรเฉพาะเพื่อช่วยให้แผลเป็นท้องและต่อสู้กับโรคเบาหวาน บางคนเต็มไปด้วยผลไม้และผักอื่น ๆ ประกอบด้วยโปรตีนลีนหรือปลาบางชนิดมีทั้งธัญพืชและมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพิ่มขึ้นหรือ MUFAs เป็นเวลาสั้น ๆ ซึ่งช่วยกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดอินซูลิน ความต้านทาน

600 + ตำรับที่เป็นมิตรต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานจากคุกกี้ช้าของคุณ! รับสำเนาของคุณวันนี้!

สตรอเบอรี่อัลมอนด์ขนมปังฝรั่งเศส

อาหารเช้าวันอาทิตย์ตอนเช้าที่เป็นแก่นสาร - มีการบิด: เปลี่ยนสีขาวมาตรฐานสำหรับขนมปังธัญพืช (การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าขั้นตอนง่ายๆสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้มากถึง 20%); (ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด) และอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วย MUFA ดูสูตรสตรอเบอร์รี่อัลมอนด์ขนมปังฝรั่งเศส!

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

สลัดพาสต้า Tortellini

ใช่แล้วคุณยังคงมีพาสต้าเพียงแค่จานเดียวกับผักที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักชนิดหนึ่งซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินเอที่เป็นมะเร็งและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ซึ่งจะช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดหลังจากที่คุณกิน ผัดมะกอกที่ท้องและ 2 ช้อนโต๊ะของเพสโต้สำหรับรสชาติพิเศษและ MUFAs มากขึ้น ดูสูตร Tortellini Pasta Salad!

แซลมอนแซลมอน

แซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า -3 โอเมก้า 3 ช่วยระคายเคืองอักเสบเรื้อรังในร่างกายซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน นอกจากนี้การศึกษาแสดงว่าการบริโภคปลาที่มีสุขภาพดีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อย่างมาก ติดเสิร์ฟสองครั้งต่อสัปดาห์และเลือกประเภทที่มีระดับสารพิษต่ำเช่นปลาแซลมอนป่า (มีในกระป๋องราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับเนื้อปลา pricier) รวมทั้งปลาทูและปลาชนิดหนึ่งดูสูตรแซนด์วิชแซลมอน!

Chicken Parmesan

ผสมต้นสนสับละเอียดเข้ากับเศษขนมปังก่อนทาคัทเล็ตเพื่อเพิ่ม MUFAs การศึกษาระหว่างประเทศขนาดใหญ่พบว่าคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 ที่รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอุดมด้วย MUFAs ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ถึง 30 คะแนนนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะลดปริมาณยาโรคเบาหวานหรือแม้แต่กำจัดพวกเขาทั้งหมด ทำให้ขนมปังขรุขระทั้งข้าวสาลีและคุณช่วยปกป้องหัวใจของคุณด้วย ดูสูตรไก่ Parmesan!

กรีกกรีกหม้อ

ชาวกรีกชอบเนื้อในหม้อปรุงอาหารของพวกเขาดังนั้นอย่าหวง - เนื้อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้คุณจัดการน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น นอกจากนี้โปรตีนยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า leucine ซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อให้มากขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณมีแคลอรี่มากขึ้นร่างกายของคุณเผาผลาญได้ตลอดทั้งวันเพียงแค่แน่ใจว่าเลือก 97% เนื้อบดเพื่อลดไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรง ดูสูตรหม้อแกงมะเขือเทศกรีก!

หมูตุ๋นบาร์บีคิว

อาหารที่เต็มไปด้วยกลิ่นรสและความรู้สึกตามใจ แต่คุณค่าทางโภชนาการเป็นอย่างอื่น: สูตรหมูบาร์บีคิวนี้มีเพียง 400 แคลอรี่ต่อมื้อเท่านั้น ด้วยโปรตีนที่น่าพอใจและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในน้ำมันมะกอกอาจช่วยลดอาการเมตาบอลิกได้ตามการศึกษาของสเปนที่มีมากกว่า 1 200 คน โรคเมตาบอลิเป็นกลุ่มของเงื่อนไขที่นำไปสู่ ​​prediabetes และโรคเบาหวานเช่นเดียวกับโรคไข้หวัดใหญ่และโรคหลอดเลือดสมอง เพียงแค่ต้องวางแผนล่วงหน้านี้ - เนื้อต้องปรุงอาหารให้ช้าประมาณ 2 ชั่วโมง ดูสูตรหมูบาร์บีคิวที่ถูกดึง!

พริกไทยยัดไส้เม็กซิกัน

พริกพริกและพริกผงชูรสให้ความอร่อยแบบเม็กซิกัน ชีสช่วยให้แคลเซียมสร้างกระดูกที่แข็งแรงและเผาผลาญไขมันมากขึ้น ข้าวกล้องจะช่วยให้เส้นใยที่ไม่ละลายในร่างกายของคุณจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่ มะเขือเทศมี carotenoids ช่วยป้องกันมะเร็ง ดูสูตรอาหารเม็กซิกันยัดไส้พริก!

มันฝรั่งบดกับชีสสีฟ้าและวอลนัต

พวกเขาเป็นส่วนที่สมบูรณ์แบบสำหรับเนื้อสันในแบบสันผอมด้วยเหตุผลสองประการ มันฝรั่งเหล่านี้ราดด้วยหญ้าฝรั่นที่หยาบกร้าน - การศึกษาแสดง MUFAs ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งรวมถึงถั่วโดยเฉพาะช่วยให้น้ำหนักลดลง พวกเขายังมีราดหน้าด้วยเนยแข็งสีฟ้าและมันอร่อยมาก ดูมันฝรั่งอบกับสูตรชีสสีฟ้าและวอลนัท!

ช็อกโกแลตอัลมอนด์ Macaroons

ไม่เพียง แต่คุณสามารถจมฟันหวานของคุณลงในคุกกี้เหล่านี้ได้โดยไม่ต้องออนซ์ของความผิด แต่คุณควรจะดื่มขนมที่เสื่อมลงในซอสช็อกโกแลตก่อนที่จะกัด นั่นเป็นเพราะช็อคโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า flavonols ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นช่วยให้ความดันโลหิตต่ำและเมื่อรับประทานในปริมาณที่น้อย ๆ ก็ช่วยปรับปรุงเซลล์ของคุณในการดูดซับน้ำตาลได้ เพียงแค่ยึดติดกับส่วนที่เป็นประโยชน์และเพลิดเพลินกับวันละครั้งได้มากที่สุดดูสูตร Chocolate Almond Macaroons!

เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

14 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโรคเบาหวาน