ความงาม

10 สูตรไข่ง่ายทำด้วยส่วนผสมเพียงอย่างเดียว

David สำหรับหลาย ๆ คนไข่ก็เป็นช่วงเช้าอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ง่ายต่อการปรุงอาหารราคาไม่แพงมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยในการบูตพวกเขากำลังพื้นอาหารที่สมบูรณ์แบบ แต่แม้จะมีความเก่งกาจที่เหลือเชื่อของพวกเขาก็ง่ายที่จะลืมว่าพวกเขากำลังเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นเมื่อคุณนิ่งงันสำหรับตัวเลือกอาหารค่ำ อาหารเหล่านี้มีทั้งหมด 10 ชนิดโดยไม่ต้องเสียสละคุณค่าทางโภชนาการด้วยสัญญาซื้อขายล่วงหน้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวัตถุดิบที่มีการขุนหรือมีแคลอรีสูง นอกจากนี้คุณอาจมีทุกอย่างที่คุณต้องการอยู่แล้วเนื่องจากสูตรทุกชิ้นเรียกร้องให้ใช้เพียง 5 ส่วนผสม (เช่นเกลือพริกไทยน้ำมันมะกอกหรือสเปรย์ทำอาหาร) ตอนนี้หายใจด้วยความโล่งอกเพราะอาหารเย็นพร้อมแล้ว

เพิ่มเติม:

7 เคล็ดลับความปลอดภัยของไข่ที่สำคัญ Cecily McAndrews บรัสเซล Sprout Hash

รักแบบดั้งเดิมมันฝรั่ง hash? ที่นี่กะหล่ำปลีบรัสเซลส์หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในขณะที่เบคอนไก่งวงใช้แทนเนื้อหมู แต่ก็ยังให้รสชาติที่น่าพอใจอย่างสุดซึ้งที่คุณต้องการในกัญชา

บริการ:

4 8 ชิ้นเบคอนไก่งวงสับหั่นเล็ก ๆ หั่นเป็นชิ้นเล็กนิดเดียวหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หั่นบาง ๆ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หั่นบาง ๆ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หั่นบางกะโหลกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ประมาณ 3 ออนซ์กะหล่ำปลี

1 ช้อนโต๊ะเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู

4 ลิตรไข่

1. PLACE

เบคอนไก่งวงในกระทะขนาดใหญ่ผ่านความร้อนปานกลางกับ 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก ปรุงอาหารกวนจนเป็นสีน้ำตาลประมาณ 10 นาที นำเบคอนออกจากจานที่มีช้อนตบให้ทิ้งไขมันไว้ในกระทะ

2 เพิ่ม

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและหอมแดงให้แพน โรยด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารจนมีสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 5 นาที 3 เพิ่ม

กะหล่ำบรัสเซลส์น้ำส้มสายชูและเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารเร้าใจเป็นครั้งคราวจนกะหล่ำปลีเป็นสีน้ำตาลอ่อน แต่เก็บไว้เล็กน้อยกระทืบประมาณ 8 นาที เติมเบคอนลงในผัดอีกครั้งและลิ้มรสเพื่อตรวจสอบปรุงรส 4 ตีไข่ไก่เข้าไปในกระทะให้ห่างกันเพื่อไม่ให้สัมผัสและโรยด้วยเกลือและพริกไทย ปิดบังกระทะเลี้ยวที่ความร้อนต่ำและปรุงอาหารจนกว่าจะมีการปรุงสุกขาว แต่ไข่แดงยังคงไหลอยู่ประมาณ 5 นาที

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 209 cal, 22 กรัมโปร, 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, ไขมัน 10 กรัม, ไขมัน 2 ก., โซเดียม 781 มก. เพิ่มเติม:

13 สูตร Fantastic Brussels Sprouts

AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Cecily McAndrews ไข่กับซอสมะเขือเทศ Feta

ชีสบวกมะเขือเทศ: มันยากที่จะโต้เถียงกับตรรกะที่ใช้พิซซ่า ที่นี่แม้ว่าคุณจะได้รับการส่งเสริมสุขภาพของผักมากเกินไป

เสิร์ฟ:

2 อาหารว่างขนาดใหญ่

½ชอพพริกหยวกสีเหลืองหรือสีส้มเมล็ดหั่นบาง ๆ หั่นบาง ๆ

½หัวหอมสีเหลืองผอมหั่นบาง ๆ

1 15 ออนซ์สามารถหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าไฟมะเขือเทศคั่วพร้อมกระเทียม 2 oz crumbled feta

4 ลิตรไข่

1. PREHEAT

เตาอบที่ 375 ° F ใส่จานต้มขนาดเล็ก 2 แผ่นลงบนแผ่นอบที่ขอบ

2 WARM

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกในกระทะขนาด 8 นิ้วผ่านความร้อนปานกลาง

3 เพิ่ม พริกหยวกและหัวหอม โรยด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารกวนจนนุ่มประมาณ 6 นาที

4 เพิ่ม มะเขือเทศและเคี่ยวทิ้งไว้ 3 นาทีจนข้นเล็กน้อย แจกจ่ายระหว่างอาหารอบ

5 SPREPLE

feta แต่ละชิ้น (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อจาน) แล้วค่อยๆแตกไข่ 2 ฟองลงในแต่ละครั้ง วางแผ่นอบด้วยจานในเตาอบ ปรุงประมาณ 15 นาทีจนกว่าจะมีการตั้งค่าสีขาว โภชนาการ

ต่อมื้อ 238 แคลอรี 11 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 10 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมันสูง 5 ลิตร 851 มิลลิกรัมโซเดียม MORE : 6 สูตรที่สะอาดด้วยมะเขือเทศสดๆในท้องถิ่น

Cecily McAndrews สลัดสควอชที่ห่อด้วยไข่ปลาและไข่ลวก ยกมือขึ้นถ้าคุณเกลียดการสควอชปอกเปลือก นั่นเป็นเหตุผลที่เรารักสควอช ผิวอ่อนนุ่มพอที่จะกินบวกกับความหวานชื่นใจ เติมไข่ตุ๋นเขียวชอุ่มและเฮเซลนัทที่กรอบและคุณมีอาหารที่หรูหรา เคล็ดลับ Pro: สำหรับไข่ตุ๋นที่มีรูปทรงสวยงามใช้ซุปเปอร์สดและวางไว้ในตัวกรองตาข่ายละเอียดก่อนปรุงอาหารดังนั้นส่วนของทินเนอร์ที่ขาวจึงหยดออก

บริการ: 4

1 สควอชฟักทองหั่นบาง ๆ และหั่นบาง ๆ

สีผสม 4 ออนซ์

⅓ c ขวดนม vinaigrette 4 ลิตรไข่

4 ช้อนโต๊ะเฮเซลนัทสับและปิ้งขนมปัง

1 PREHEAT

เตาอบที่ 425 ° F

2 LINE

แผ่นกระทะที่ห่อด้วยกระดาษฟอยล์และฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

3 PLACE สควอชในชั้นเดียวโรยหน้าด้วยเกลือและพริกไทยนำมารวมกันและย่างจนเหลืองและอ่อนนุ่มประมาณ 25 นาทีพลิกสควอชไปครึ่งทาง

4 TOSS เขียวกับ vinaigrette และแบ่งระหว่าง 2 แผ่นหรือวางบนจาน

5 นำกระทะขนาดใหญ่ที่มีน้ำ1½นิ้วมาต้มกับเคี่ยวไฟปานกลาง ทำงานอย่างรวดเร็วไข่แตกลงบนจานรองทีละภาพและเลื่อนลงในน้ำเดือดไม่ร้อน ปรุงประมาณ 4 นาทีจนสีขาวขุ่น ลบด้วยช้อน slotted, pat แห้งด้วยผ้ากระดาษและวางบนกรีน 6 SPRINKLE

ไข่แต่ละครั้งมีเกลือและพริกไทยและสลัดด้านบน 2 ช้อนโต๊ะเฮเซลนัทแต่ละตัว โภชนาการ

ต่อมื้อ 180 แคลอรี 8 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมไขมันสูง 5 กรัมไขมัน 3 ก. โซเดียม 394 มิลลิกรัม MORE: 10 สูตรสควอชฟักทองยอดเยี่ยม

Cecily McAndrews สลัดไข่ไก่อะโวคาโด สลัดไข่ปกติจะหึงเมื่อได้ยินเกี่ยวกับจานนี้ อะโวคาโดสุขภาพยืนอยู่ในสำหรับ mayo ในขณะที่หัวไชเท้าเพิ่มกระทืบและรสชาติเผ็ด หากคุณรู้สึกหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ดับเบิ้ลสูตร - คุณอาจต้องการสองชิ้น

บริการ: 1

1 ลิตรไข่ 1 ชิ้นขนมปังธัญพืช

½อะโวคาโดหั่นบาง ๆ

1 แตงโมหัวไชเท้าผอมหั่นบาง ๆ

ซอสร้อน 1. นำหม้อเล็ก ๆ ขนาด2½นิ้วมาต้ม เพิ่มไข่และลดความร้อนลงไปในกระทะที่เปลือยเปล่า ปรุงอาหาร 11 นาทีจากนั้นใช้น้ำเย็น แตกและลอกแล้วค่อยๆหั่นบาง ๆ

2 ขนมปังปิ้ง

1 ขนมปังธัญพืชทุกชิ้น ด้านบนด้วยอะโวคาโดชิ้นไข่และหัวไชเท้าปรุงรสแต่ละชั้น

3 เพิ่ม

สักสองสามครั้งของซอสร้อนๆ บริการ

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 256 แคลอรี 11 กรัมโปร 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใยน้ำตาล 2 กรัมไขมัน 16 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 196 มิลลิกรัม MORE:

10 วิธีอร่อยในการ Top Toast ของคุณ Cecily McAndrewsEgg Tacos กับสลัดสีเขียว

Tacos จะต่อต้านไม่ได้ แต่แตกต่างจากคนส่วนใหญ่คนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องหมัก, ถักหรือย่าง - แทบจะไม่ได้เตรียมอะไรเลยจริงๆ คุณอาจต้องการอาหารเช้า บริการ:

2 ¼ผัดแดง

ไข่ 4 ลิตร + ไข่ขาว 2 กรัม 2 ข้าวโพด tortillas

ชีสเชดดาร์ขูด

สาหร่ายสีเขียว

1. หัวหอมฝานบาง ๆ

2 WARM

2 ช้อนชาน้ำมันมะกอกในกระทะเล็ก ๆ ที่มีไฟอ่อนปานกลาง

3 BEAT

ไข่และไข่ขาวปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและใส่ในกระทะ ปรุงอาหารกวนอย่างต่อเนื่องจนสัญญาณรบกวนเบา ๆ ประมาณ 4 นาที

4 วางตุ๋นข้าวโพดไว้ในจาน 2 แผ่น ช้อนไข่ลงบน tortillas โรยบนชีสช้อนบนซัลซ่าและด้านบนด้วยชิ้นหอม

โภชนาการ (ต่อมื้อ) 416 cal, 24 กรัมโปร, 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, ไขมัน 22 กรัม, 7 5 กรัมไขมันซา, 941 mg sodium

MORE: Cecily McAndrews มิดชิดอีสเทิร์นไข่ขาวแบนด์

การผสมผสานนี้อาจฟังดูแปลก ๆ แต่ทำงานได้โดยสิ้นเชิง: มะเขือเทศจะเปลี่ยนเป็นสีอ่อนและมีสีม่วงด้วยพิซซ่าของ Za'atar ขณะที่ผักชีฝรั่งจะเพิ่มความสดชื่นและไข่ไก่ ออกอาหาร บริการ:

ความกระหาย 1 อันหรือ 2 คนที่เบา> 2 ลิตรไข่ 1 มะเขือยาวญี่ปุ่นหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

Za'atar 1 ข้าวสาลีทั้งหมด

ผักชีฝรั่ง 1 PREHEAT

ไก่เนื้อสูง

2 นำหม้อเล็ก ๆ ขนาด2½นิ้วมาต้ม เพิ่มไข่และลดความร้อนลงไปในก้นที่เปลือยเปล่า ปรุงอาหาร 11 นาทีจากนั้นใช้น้ำเย็น แตกและลอกแล้วค่อยๆหั่นบาง ๆ

3 LINE แผ่นอบที่หุ้มขอบด้วยฟอยล์จาระบีกับน้ำมันมะกอกและวางมะเขือยาวที่ด้านบน โรยด้วยเกลือและพริกไทยและฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอก Broil

4 นาทีจนเหลือง (ดูอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้ไหม้)

4 มะเขือยาว FLIP

ฝุ่นละอองกับ za'atar และนำมาต้มต่ออีก 2 นาที (ดูอย่างระมัดระวัง) จนกระทั่งนุ่มและน้ำตาล

5 WARM

1 ข้าวสาลีทั้งหมดตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ ชั้นบนมะเขือเนย broiled และไข่ ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและพิซซ่าเพิ่มเติม และโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมเสิร์ฟ

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 260 แคลอรี่ 11 กรัมโปร 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 3 กรัมไขมัน 12 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 590 มิลลิกรัม

MORE: 7 ขนมหวานแสนอร่อยที่คุณไม่เคยรู้จักจะมาพร้อมกับผัก Cecily McAndrewsQuinoa Bowl with Shitake "Bacon"

ส่วนผสมเหล่านี้ทำงานร่วมกันอย่างน่ามหัศจรรย์และเห็ดย่างคั่วกรอบให้รสชาติเหมือนเบคอนและกระทืบ . บริการ:2

5 oz shiitake mushrooms, หั่นบาง ๆ ½ c quinoa ล้างหน้าให้สะอาดและถมเนื้อ

2 c ผักขมทารกหีบห่อ 2 lg eggs

Sriracha 1 PREHEAT

เตาอบที่ 400 ° F 2 PLACE

เห็ดบนแผ่นอบฟอยล์เรียงรายผสมกับน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย นำเข้าอบประมาณ 1 หรือ 2 ครั้งจนเห็ดกรอบประมาณ 25 นาที

3 PLACE

quinoa ในกระทะขนาดเล็กที่มีความร้อนสูงปานกลาง ปรุงอาหารตื่นเต้นเรื่อย ๆ จนกว่า quinoa จะปรากฏและมีกลิ่นหอมประมาณ 5 นาที เพิ่มน้ำ 1 ถ้วยและหยิบเกลืออย่างใจกว้าง นำไปต้มผ่านความร้อนสูงปกคลุมและลดความร้อนที่ต่ำ ปรุงอาหารจน quinoa อ่อนโยนประมาณ 20 นาที 4 ลบ quinoa ออกจากความร้อนเพิ่มผักขมและปล่อยให้ยืนปกคลุมไว้ 3 นาทีจนกว่าผักโขมจะร่วงโรย

5 WARM

2 ช้อนชาน้ำมันมะกอกบนไฟปานกลางในกระทะ nonstick ปานกลาง แตกในไข่โรยด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารจนกว่าจะมีการตั้งค่าสีขาว แต่ไข่แดงยังคงไหลประมาณ 3 นาที

6 ช้อนเสริฟและผักโขมหั่นเป็น 2 ชามด้านบนมีเห็ดและไข่ทอดด้านบน ฝนตกปรอยๆกับศรีราชาและเสริฟ

โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 320 แคลอรี 14 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมไขมัน 14 กรัมไขมัน 3 กรัมสเตียรอยด์ 700 มิลลิกรัม

MORE: 25 สิ่งดีๆที่คุณทำได้ด้วยศรีราชา

Cecily McAndrews ฟิกซ์แอนด์บรีออมเล่ต์ อาหารที่มีความซับซ้อนในเวลาไม่ถึง 10 นาที? แส้ไข่เจียวนี้ - มันคือ brie-ze!

บริการ: 1

ไข่ 2lg + ไข่ไก่ 1 ฟองสีขาว 1 ช้อนชาเนยที่ไม่อิ่มตัว

2 ออนซ์ Brie หั่นบาง ๆ ลงไป 1 ช้อนโต๊ะต้นมะเดื่อ

1 c arugula เบา บรรจุ 1 เบากว่า ตีไข่และไข่ขาวในชามขนาดเล็ก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

2 WARM เนยในกระทะ nonstick เล็ก ๆ กลางความร้อนปานกลางและวาง Brie และต้นมะเดื่อลงในบริเวณใกล้เคียง

3 PLACE arugula บนจาน

4 เพิ่ม

ตีไข่ใส่กระทะและปัดเป่าเร็วประมาณ 1 นาที ปล่อยให้สุกเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นใช้ไม้พายยางผลักดันไข่ไก่ออกจากขอบของกระทะเพื่อเอียงให้ไข่ไหลไหลอยู่ในช่องว่างจนกว่าไข่จะได้รับการตั้งค่าส่วนใหญ่

5 วางไว้ตรงกลางไข่เจียวกระจายไปทางด้านใดด้านหนึ่งและจัดชีสไว้แทนแยม พลิกครึ่งไข่เจียวกว่าครึ่ง ไข่เจียวสไลด์ด้านบนของ arugula โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 420 แคลอรี 29 กรัมโปร 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 8 กรัมไขมัน 28 กรัมไขมัน 15 กรัมโซเดียม 880 มิลลิกรัม

MORE:

9 อาหารเช้าที่จะเริ่มสมองของคุณ

Cecily McAndrewsSweet Potato Egg Cups

เมื่อทำถ้วยที่น่ารักเหล่านี้คุณจะจบลงด้วยการบดมันฝรั่งหวานเล็กน้อย แต่มันจะอร่อยยิ่งขึ้นในวันรุ่งขึ้น คุณโยนบาง toppings บน

บริการ: 1

1 มันฝรั่งหวาน 1 ลิตรไข่

1. PREHEAT เตาอบที่ 350 ° F

2 SCRUB มันเทศผัดทั่วด้วยส้อมวางบนจานอบแก้วและคลุมด้วยผ้าเช็ดตัวที่เปียกชื้น ใช้ไมโครเวฟประมาณ 10 นาทีในการตรวจสอบประมาณครึ่งทางจนกระทั่งมันฝรั่งอ่อนเมื่อเจาะด้วยตะแกรง ปล่อยให้เย็นเล็กน้อย

3 ลบมันฝรั่งจากจานทำอาหาร, จานหมอกกับสเปรย์ทำอาหารและตัดมันฝรั่งหวานในครึ่งตามยาว คางออกกลางมันฝรั่งออกจากขอบครึ่งนิ้วรอบผิวที่สมบูรณ์และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย 4 CRACK

ไข่ภายในขนาดใหญ่ 1 อัน ปรุงรสด้วยไข่เค็มและเกลือพริกไทยบนพื้นหมอกพร้อมสเปรย์ทำอาหารวางในจานอบและอบประมาณ 20 นาทีจนกว่าจะตั้งสีขาว 5 หรือ โภชนาการ (ต่อหน่วยบริโภค) 120 แคลอรี 7 กรัมโปร, 12 ลิตรต่อวัน ตามที่เป็นหรือด้านบนมีพริกหยวก, แฮม, scallion, jalapeno, cheddar, ซัลซ่า, เพสโต้, ใบไม้กระเจี๊ยบ ฯลฯ

โภชนาการ

คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4 กรัมไขมัน 5 กรัม 1. ไขมัน 5 กรัมไขมัน 380 มิลลิกรัมโซเดียม

MORE: 11 อาหาร Potato แบบมหากาพย์

Cecily McAndrews ปลาแซลมอนรมควันมินิ Frittata

up: frittatas มินิเหล่านี้รู้สึกแฟนซี พวกเขาเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าขันแม้ว่าพวกเขาจะได้ลิ้มรสอาหารกลางวันที่ดีเยี่ยมในวันรุ่งขึ้น

บริการ: 3

ไข่ 4 ลิตร ¼ c นม

แซลมอนรมควัน 3 ออนซ์หั่นกระเทียมสับ ¼ c กระเทียมสับ

ชีสแพะ 2 ออนซ์ 1 . PREHEAT

เตาอบที่ 350 ° F หมอกมัฟฟิน 6 ถ้วยพร้อมสเปรย์ทำอาหาร 2 WHISK

รวมไข่นมและพริกไทยลงในชามขนาดกลาง พับปลาแซลมอนกระเทียมและเนยแข็ง 3 DIVIDE

ระหว่างถ้วย muffin; ผัดจนสุกประมาณ 20 นาที ให้ยืน 3 นาที; บริการ โภชนาการ

ต่อมื้อ 250 แคลอรี 30 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมไขมัน 14 กรัมไขมันสูง 6 กรัมโซเดียม 190 มิลลิกรัม

MORE:

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนตัดสินใจซื้อปลาแซลมอนอีกครั้ง