ความงาม

10 สูตรไข่ที่ไปไกลกว่าอาหารเช้า

ไข่ยัดไส้สมุนไพร เวลาเตรียม:

5 นาที / รวมเวลา:

25 นาที /

บริการ:

4

4 ลิตร ไข่

2 & frac12; มะนาว

1 ช้อนโต๊ะสับผักชีฝรั่งสด 1 ช้อนโต๊ะกระเทียมสดสับละเอียด

1 ช้อนชาดิชงมัสตาร์ด

⅛ช้อนชาเกลือ ⅛ช้อนชาพริกไทย 1 ใส่ไข่ในกระทะขนาดเล็กและปิดด้วยน้ำเย็น นำไปต้มฝาครอบเอาออกจากความร้อนทิ้งไว้ 13 นาที วางไข่ลงในชามน้ำเย็นเปลือกหอยที่ด้านข้างของชามและปล่อยให้ยืนจนเย็น 2 ไข่ PEEL ลดลงครึ่งหนึ่งตามยาวแล้วนำไข่แดงออก ใส่ไข่แดง, มายองเนส, ผักชีฝรั่ง, ใบไม้กระเทียม, มัสตาร์ด, เกลือและพริกไทยลงในชามขนาดเล็ก มัดด้วยส้อมเพื่อรวม ด้วยไม้พายขนาดเล็กให้ใส่ไข่ขาวที่มีส่วนผสมของไข่แดงควั่นยอด

โภชนาการ

(ต่อการให้บริการ 2 เฟส) 136 แคลอรี 6 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 0 กรัมไขมัน 12 กรัมไขมันสเตีย 2 5 ลิตรโซเดียม 220 มก. 7 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนตัดสินใจซื้อไข่ต่อไป

Huevos Rancheros with Zucchini

เวลาเตรียม:

15 นาที /

รวมเวลา:

สูตรโดย Jean Kressy

30 นาที / บริการ:

4

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา

1 ช่อผักโขมสับ เห็ดหั่นเห็ด 8 ออนซ์

& frac12; พริกหยวกสีเขียวสับ (& frac12; c) หัวหอม 1 กระป๋อง (& frac12; c)

1 กระป๋อง (14 ออนซ์) มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

1 ช้อนโต๊ะวางมะเขือเทศ & frac12; ช้อนชาเกลือ

⅛ช้อนชาพริกไทยดำ

1 ช้อนชาพริกผง & frac14; ช้อนชายี่หร่า ไข่ 4 ลิตร & frac12; หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของแป้งมันสำปะหลังที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ไว้ในกระทะที่มีขนาดใหญ่ปานกลาง - สูง 4 แป้ง tortillas (เส้นผ่านศูนย์กลาง 7-8 นิ้ว) อุ่น 1 ช้อนโต๊ะสับผักชี 1 น้ำมันร้อน

เพิ่ม zucchini เห็ดพริกหยวกและหัวหอมปรุงอาหารกวนเป็นครั้งคราวจนสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 5 นาทีผัดในมะเขือเทศ (กับน้ำ) และ frac14 ถ้วยน้ำวางมะเขือเทศผงพริกเกลือยี่หร่าและพริกไทย ปิดฝาเคี่ยวจนผักโม่อ่อนและซอสหนาขึ้นเล็กน้อยประมาณ 5 นาที

2. BREAK

ไข่ไก่ 1 ฟองลงในราเมนิค (เพื่อให้ขาวและไข่แดงสมบูรณ์) และสอดเข้ากับผัก ไข่ครอบคลุมและเคี่ยวจนไข่ขาวมีการตั้งค่าอย่างเต็มที่เปลี่ยนเป็นสีขาวและสีเหลืองมีการกระชับเล็กน้อยประมาณ 3 นาทีโรยด้วยชีส คลุมและปรุงอาหารจนชีสละลายประมาณ 30 วินาที

3 PLACE tortilla บนจาน 4 จาน ด้านบนมีไข่และผักผสมและโรยด้วย cilantro

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 376 แคลอรี 17 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 4 กรัมไขมัน 17 กรัมไขมัน 5 5 ซ. 956 มิลลิกรัมโซเดียม 999 สูตรโดย Jean Kressy

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Frisée with Grilled เห็ดและไข่

PREP TIME:

5 นาที /

รวมเวลา:

20 นาที /

บริการ:

4 & frac12; lb เห็ดตัดและ quartered

& frac12; เกลือช้อนชาแบ่ง 3 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์

4 ลิตรไข่ 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะเขือเทศ

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ & frac14; ช้อนชามัสตาร์ด Dijon

& frac12; ช้อนชาพริกไทย

8 คสีเขียวผสมกับfriséeฉีกขาดเป็นชิ้นขนาดกัด (ประมาณ 8 ออนซ์)

1. เตาอบความร้อน

ถึง 450 ° F กระทะตื้นเคลือบด้วยสเปรย์การปรุงอาหาร กระจายเห็ดในกระทะโรยด้วย & frac14; เกลือช้อนชาและขนอ่อน ๆ ด้วยสเปรย์การปรุงอาหาร อบจนสีน้ำตาลเพียงประมาณ 10 นาที ระบายของเหลวใด ๆ จากเห็ด

2 เติมกระติกน้ำร้อนขนาดใหญ่

สองในสามที่เต็มไปด้วยน้ำ เติมน้ำส้มสายชูลงไป 1 ช้อนโต๊ะแล้วนำไปเคี่ยว แบ่งไข่ 1 อันลงในราเมนิค (เพื่อให้สีขาวและไข่แดงสมบูรณ์) และสอดไข่ไก่ลงในน้ำ ทำซ้ำกับไข่ที่เหลือ หลน 3 นาทีสำหรับนุ่มลวกหรือ 5 นาทีสำหรับไข่แดงกระชับบางครั้งช้อนบางส่วนของน้ำผ่านไข่เป็นครั้งคราว นำไข่ไก่ออกอย่างระมัดระวังด้วยช้อนที่ช้อนเพื่อปั่นกระดาษเพื่อดูดซับความชื้นเพิ่ม

3 WHISK น้ำมะเขือเทศมัสตาร์ดน้ำมันพริกไทย & frac14; เกลือช้อนชาและเหลือน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะในชามขนาดใหญ่ เพิ่มสีเขียวเห็ดและน้ำสลัดและโยนให้ขน จัดเรียงบนจาน 4 แผ่น ด้านบนแต่ละมีไข่และโรยด้วยเกลือเพื่อลิ้มรส โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 127 แคลอรี่ 9 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย 2 กรัมไขมัน 9 กรัมไขมัน 2 ก. 561 มิลลิกรัมโซเดียม 999 สูตรโดย Jean Kressy MORE: 10 สูตรไข่ง่ายทำด้วยส่วนผสมเพียง 5 อย่าง

Very Berry Clafouti

เวลาเตรียม:

5 นาที /

รวมเวลา:

40 นาที /

บริการ:

6

1 pkg (12 ออนซ์) ผลเบอร์รี่ผสมแข็งละลาย

1⅓ c 1% นม

3 ลิตรไข่ และ frac12; c แป้งอเนกประสงค์

⅓ c น้ำตาลทราย 1 ช้อนชาวานิลลาสกัด

⅛ช้อนชาเกลือ 2 ช้อนชาน้ำตาลไอซิ่ง

1. เตาอบความร้อน ถึง 375 ° F Coat 10 "หรือ 9" จานชามจานลึกพร้อมสเปรย์ทำอาหาร กระจายผลเบอร์รี่ในกระทะ

2 ผสมนมไข่แป้งแป้งน้ำตาลสารสกัดวานิลลาและเกลือลงไปในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน เทผลไม้ นำเข้าอบจนเป็นสีน้ำตาลทองประมาณ 35 นาที เย็นบนชั้นวางและให้ความอบอุ่นหรือที่อุณหภูมิห้อง ร่อนน้ำตาลไอศกรีมไปทางด้านบนก่อนเสริฟ

โภชนาการ (ต่อมื้อ) 169 แคลอรี 6 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 2 กรัมไขมัน 3 กรัม 5 กรัมไขมัน 1 กรัม 108 มิลลิกรัมโซเดียม 999 สูตรโดย Jean Kressy

Kana Okada4-Step Fontina Frittata

เวลาเตรียมตัว: 12 นาที / รวมเวลา: 24 นาที / การบริการ: 6

6 ลิตรไข่

3 ค สควอชฤดูร้อน saute

& frac12; c grated fontina ชีส

1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก

1.เปิดเตา

ไก่เนื้อ จัดตำแหน่งแร็คสองจากด้านบน

2 BEAT

ไข่ในชามขนาดใหญ่ พับในสควอชและเนยแข็ง

3 ความร้อน น้ำมัน 2 ถึง 3 นาทีในเนื้อเยื่อ nonstick ปานกลาง, กระทะที่ปลอดภัยจากไก่เนื้อทั่วกลางความร้อนเปลี่ยนกระทะให้ขน เพิ่มไข่ผสมและปรุงอาหาร 3 นาทีเพื่อตั้งค่าด้านล่าง ลดความร้อนลงเหลือต่ำปานกลางและปรุงอาหารประมาณ 3 ถึง 5 นาทียกขอบเป็นครั้งคราวและเอียงกระทะเพื่อให้ส่วนผสมไข่ที่ยังไม่สุกจะไหลลงด้านล่าง

4 BROIL 3 ถึง 4 นาทีหรือจนกว่า frittata จะเป็นสีน้ำตาลและตั้งไว้ เสิร์ฟร้อนหรือที่อุณหภูมิห้อง

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 175 แคลอรี่ 11 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใย 2 กรัม 12 ไขมัน 4 กรัมไขมัน 4 กรัมไขมัน 291 มิลลิกรัมโซเดียม

MORE:

ที่ง่ายที่สุด

เวลาเตรียมอาหาร: 10 นาที / รวมเวลา: 25 นาที / การบริการ: 4

2 c แทนไข่ของเหลว> Frittata Recipe เคย

Kurt WilsonFlorentine Omlet <

1 ช้อนชา Italian seasoning

& frac14; เกลือพริกหยวก 999 กระเทียมกานพลูสับ 999 2 ออนซ์ 1 กระป๋องค) ใบสับปะรดหั่นสับ

& frac34; ชีสมอสซาเรลล่าไขมันต่ำ (3 ออนซ์) ที่หั่นย่อย 1. WHISK

ใส่ไข่ขาวใส่ผักชีฝรั่งเกลือเกลือและช้อนโต๊ะ 3 ช้อนโต๊ะลงในชามขนาดกลาง 2 COAT

กระทะ nonstick ขนาดใหญ่พร้อมด้วยสเปรย์แบบ nonstick ตั้งอยู่เหนือความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มเห็ด, หอม, พริกหยวกและกระเทียม ปรุงอาหาร, การกวนบ่อย, 4 ถึง 5 นาทีหรือจนกว่าพริกหยวกจะเริ่มนุ่ม. เพิ่มผักโขม ปรุงอาหารเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนกว่า wilts วิปปิ้ง ถ่ายโอนไปยังชามเล็ก ๆ และฝาครอบ 3 WIPE

กระทะด้วยกระดาษเช็ด เคลือบด้วยสเปรย์แบบ nonstick ตั้งอยู่เหนือความร้อนปานกลาง เทส่วนผสมครึ่งหนึ่งของไข่แทน ปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนด้านล่างเริ่มตั้งค่า ใช้ไม้พายยกขอบเพื่อให้ส่วนผสมที่ไม่ดิบไหลลงด้านล่างของกระทะ ปรุงเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนกว่าจะตั้งไว้ โรยด้วยครึ่งหนึ่งของส่วนผสมผักที่สงวนไว้และครึ่งหนึ่งของมอสซาเรลล่า ปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนชีสละลาย ใช้ไม้พายผสมไข่ครึ่งลง กลับไปที่จานเสิร์ฟ 4 COAT

กระทะด้วยสเปรย์แบบ nonstick ทำซ้ำกับส่วนผสมของไข่ขาวที่เหลือผสมผักและมอสซาเรลลาเพื่อปรุงอาหารไข่เจียวอีกชุด ให้บริการตัดไข่เจียวแต่ละครึ่ง โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 211 แคลอรี 24 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมเส้นใย 2 กรัมไขมัน 9 กรัมไขมันสาหร่าย 5 กิกะไบต์ 511 มิลลิกรัมโซเดียมมาร์คัสนิลสันชีสเค้กเนยแข็งรสหวาน 16 นาที /

รวมเวลา:

1 ชั่วโมง 26 นาที / บริการ: 16 12 ออนซ์หวานมันฝรั่งปอกเปลือกและหั่นเป็น 1 "ชิ้น 1 แอปเปิ้ลแห้งแอปเปิ้ล 15 คุกกี้ gingersnap

& frac34; c ไฟเบอร์ซีเรียล

2 ช้อนโต๊ะเนยจืดเนยละลาย

ชีสครีมไขมัน 8 ออนซ์นุ่มนวล

8 ออนซ์ ชีส Neufchatel ลดลง

โยเกิร์ตเนื้อไม่มีสี

⅔ c บรรจุน้ำตาลแดง

3 ช้อนโต๊ะขิงเกล็ดละเอียดสับ

1 ช้อนโต๊ะแป้งข้าวสาลี 2 ช้อนชาฟักทองพาย เครื่องเทศ 2 ช้อนชาสารสกัดวานิลลา

& frac14; เกลือพริกไทย

1.PREHEAT เตาอบที่ 350 ° F ทากระทะรูปกระทะ 9 "พร้อมสเปรย์ทำอาหาร

2. COMBINE มันฝรั่งในกระทะขนาดใหญ่ผ่านความร้อนสูงและมีน้ำเย็นพอที่จะปกคลุมด้วย 2" นำไปต้ม; ปรุงจนมันฝรั่งอ่อนโยน 12 ถึง 15 นาที ท่อระบายน้ำและบด; เย็น. ขณะเดียวกันนำน้ำ 1 แก้วมาต้มในกระทะขนาดเล็กกว่าความร้อนสูง ลบออกจากความร้อนเพิ่มแอปริคอตและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที; ท่อระบายน้ำ

3 COMBINE คุกกี้และซีเรียล จนกวางในชามของตัวประมวลผลอาหาร โอนไปยังชามและเพิ่มเนย; ผสมกัน

4 ค่อยๆใส่ส่วนผสมลงในด้านล่างและด้านบนของกระทะที่เตรียมไว้ 1 ครั้งอบประมาณ 10 นาทีวางบนชั้นวางลวดลดอุณหภูมิของเตาอบที่ 325 ° F 5. วาง

มันฝรั่งบดชีสและเนยแข็ง Neufchatel และตีด้วยความเร็วสูงจนเรียบในชามของเครื่องผสมไฟฟ้าประมาณ 1 ถึง 2 นาทีเพิ่มโยเกิร์ตไข่ขาวน้ำตาลขิงแป้งเครื่องเทศพายฟักทองวานิลลา สกัดและเกลือและตีดี 6 SPRINKLE แอปริค็อมากกว่าด้านล่างของเปลือกเตรียมเทส่วนผสมมันฝรั่งมากกว่าแอปริคอตอบจนชีสเค้กจะถูกตั้งค่าเกือบประมาณ 42 ถึง 45 นาทีเปิด ปิดเตาอบและทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมงนำออกจากเตาอบและปล่อยให้อุณหภูมิลดลง

7. หีบห่อ

ด้วยพลาสติกห่อและแช่เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนให้บริการ โภชนาการ (ต่อหน่วยบริโภค) 164 แคลอรี่ 6 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 2 กรัม 5 กรัมไขมัน 8 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 251 มิลลิกรัมโซเดียม MORE: 7 ของหวานดังนั้นอร่อยที่คุณไม่เคย รู้ว่าพวกเขากำลังบรรจุ มี 9 วัน> 9 นาที> 45 นาที /

บริการ:

4

BLINTZ BATTER

KANA OkadaSweet Lemon-Ricotta Brunch Blunch

เวลาเตรียมอาหาร:

20 นาที /

:

& frac34; c แป้งสาลีสีขาว

2 ช้อนโต๊ะบด flaxseed

หยิกของเกลือ

ไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

1 c ไขมันฟรีนม

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา

1 ช้อนชาวานิลลา สกัด

BLINTZ FILLING:

1 ช้อนชีส ricotta ส่วน 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาลไอซิ่ง '+ พิเศษสำหรับประดับ

& frac14; tsp สารสกัดจากมะนาว 1 c สดหรือแช่แข็งและละลายราสเบอร์รี่

BLINTZES: 1. รวมแป้ง, แฟลกซ์เซ็ทและเกลือลงในชามผสม คนให้เข้ากัน ตีไข่ด้วยส้อมหรือปัดจนผสมได้ดีในชามผสมอื่น เติมนมน้ำมันและวานิลลาจำนวน 1 ถ้วยตวง ตีให้เข้ากัน ค่อยๆใส่ส่วนผสมที่แห้งลงตลอดเวลาเพื่อสร้างแป้งที่นุ่มนวล อนุญาตให้นั่งเป็นเวลา 5 นาที

2 STIR แป้งเบา ๆ และปล่อยให้มันหลุดออกจากช้อน ควรจะบางกว่าแป้งเค้ก เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะนมมากขึ้นในเวลาเดียวกันจนกว่าจะถึงความสอดคล้องที่ต้องการ

3 HEAT กระทะเครพหรือกระทะ nonstick 8 นิ้วที่มีความร้อนสูงปานกลางหยิบหม้อใส่นวมและเก็บไว้ห่างจากความร้อนทากระทะเบา ๆ ด้วยสเปรย์ทำอาหารกลับไปที่ความร้อนปานกลางสูงตัก ขาดและพอง 14 ถ้วยใส่แป้งลงในกระทะหมุนกระทะอย่างรวดเร็วและทั่วถึงเพื่อให้ครอบคลุมด้านล่างด้วยแป้งปรุงเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีปรับความร้อนที่สูงขึ้นหรือต่ำลงตามความจำเป็นหรือจนกว่าด้านล่างจะเป็นสีน้ำตาลพลิกและปรุงอาหารประมาณ 1 ถึง 2 นาทีหรือจนสุกผ่าน ลดความร้อนลงได้ถ้าพื้นผิวมีสีน้ำตาลเร็วเกินไป ถ่ายโอนไปยังถาด ปิดไฟความร้อนแล้วเทลงในกระทะด้วยสเปรย์การปรุงอาหาร กลับไปที่ความร้อนและปรุงอาหาร Blintz อีก ดำเนินการต่อจนกว่าจะมีการปรุงสุกทั้งหมด

การเติมและประกอบ BLINTZ: 1. REHEAT

เตาอบที่ 350 ° F มัดจานอบขนาด 13 "x 9" พร้อมสเปรย์ทำอาหาร 2 COMBINE

ริคอตต้าน้ำตาลและสารสกัดจากมะนาวในชามในขณะเดียวกัน พักไว้ 3 วาง

blintzes บนพื้นผิวการทำงาน ตุ๊กตาของส่วนผสม ricotta ในใจกลางของ blintz แต่ละ ทีละครั้งพับ 2 ด้านตรงข้ามของ blintz เหนือชีสให้ตรงกลาง พับด้านตรงข้ามตรงกลางเพื่อจัดกลุ่ม วางตะเข็บลงในจานอบ ดำเนินการต่อจนกว่ากลุ่มทั้งหมดจะมีรูปร่าง ปิดฝาครอบด้วยฟอยล์อลูมิเนียม 4 BAKE

เป็นเวลา 25 ถึง 30 นาทีหรือจนกว่าจะอุ่นผ่าน เสิร์ฟอุ่น ๆ กับราสเบอร์รี่และขลิบด้วยน้ำตาลไอซิ่ง

โภชนาการ ต่อมื้อ 309 แคลอรี 17 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 33 กรัมเส้นใย 6 กรัมไขมัน 13 กรัมไขมัน 4 กรัมไขมัน 181 มิลลิกรัมโซเดียมฟิลิปฟิกส์ทาโตะและกองไข่ PREP เวลา: 10 นาที / รวมเวลา: 50 นาที /

บริการ:

4

3 ช้อนชาน้ำมันมะกอก

1 ลิตรหัวหอมสีเหลืองหั่นบาง ๆ

2 สับสับโหระพาสด

มะเขือเทศสเต็ก 1 ลิตรหั่นเป็น 4 รอบ

เนยกระเทียมรมควันมอสซาเรลล่า

4 ชิ้นลดลงโซเดียมแฮม (ประมาณ 4 ออนซ์) หั่นเป็นแผ่น

4 ลิตรไข่

1 เตาอบความร้อน

ถึง 400 ° F อุ่น 2 ช้อนชาน้ำมันในกระทะ nonstick ปานกลางมากกว่าความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มหัวหอม, โหระพาและ & frac12; ช้อนชาเชอร์รี่ ปรุงอาหาร, กวน, จนหัวหอมนุ่มประมาณ 6 นาที ลดความร้อนลงเหลือต่ำ ๆ และต้มต่อไปเรื่อย ๆ จนหัวหอมเป็นสีน้ำตาลทองประมาณ 20 นาที โอนหัวหอมใส่ชาม

2 COAT

กระทะเบา ๆ พร้อมสเปรย์ทำอาหาร จัดเรียงชิ้นมะเขือเทศลงในชั้นและด้านบนด้วยชีสและหัวหอม อบจนเนยแข็งละลาย 5 ถึง 7 นาที ในขณะที่ความร้อนที่ยังเหลือน้ำมัน 1 ช้อนชาในกระทะมากกว่าความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มแฮมและปรุงอาหารจนกรอบประมาณ 2 นาที ไข่ปลาหรือไข่ทอด

ด้านบนแต่ละชิ้นมะเขือเทศมีแฮมและไข่ก่อนเสริฟ ปรุงรสด้วยโหระพาเพิ่มเติมหากต้องการ

โภชนาการ (ต่อมื้อ) 230 cal, 19 กรัมโปร, 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, ไขมัน 14 กรัม, ไขมัน 5 ก., โซเดียม 490 mg> 6 สูตรด้วยมะเขือเทศสด

Alexandra Rowley อาหารเช้าตัด เวลาเตรียม:

3 นาที / รวมเวลา:

8 นาที /

บริการ: 4

4 ผักโขม (12 นิ้ว) 2 ช้อนชาการแพร่กระจายของไขมันทรานสเฟียร์

4 ไข่ตี 4 ไข่ขาวตี

และ frac12; c (2 ออนซ์) มะนาวลดไขมัน, กระเทียมและชีส feta หรือ frac14; c (1 ออนซ์) เนยแข็ง Parmesan ขูด 4 c (4 ออนซ์) arugula ทารกหรือผักโขมทารก

ซอสพริกร้อน 1. PREHEAT

กระทะปิ้ง ใช้ไฟปานกลางสูงปานกลางปิ้งขนมปัง 1 tortilla ในกระทะประมาณ 20 วินาทีพลิกและปรุงอาหาร 10 วินาทีอีกต่อไปตั้งไว้บนจานและครอบคลุมด้วยผ้ากระดาษชื้นเล็กน้อยทำซ้ำกับ tortillas ที่เหลืออยู่

2 MELT การแพร่กระจายไขมันฟรีทรานส์ในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ที่มีความร้อนปานกลาง เทไข่ไข่ขาวและชีส ปรุงอาหาร, กวน, เป็นเวลา 2 นาที เพิ่มกรีน ต้มต่อไปประมาณ 1 นาทีหรือจนกว่าไข่จะตั้งและกรีนจะร่วงโรย 3 MOUND หนึ่งในสี่ของส่วนผสมบนครึ่งล่างของ tortilla 1 แฉกขึ้น 2 ด้านและม้วนเป็นหลอด ทำซ้ำกับ tortillas ที่เหลือและเติม ห่อด้วยเส้นทแยงมุมครึ่งและเสิร์ฟพร้อมกับซอสพริกไทยร้อนหากต้องการ โภชนาการ (ต่อมื้อ) 516 แคลอรี 24 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 67 กรัมเส้นใย 5 กรัมไขมัน 17 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมัน 900 มิลลิกรัม

MORE:

18 Crazy-Healthy อาหารเช้ามื้อใหญ่สำหรับมื้อค่ำ