ความงาม

10 หน้าท้องท้องร่วงอาหารเช้า

สวัสดีคุณ ถ้าคุณสแตนด์บาย อาหารเช้าเป็นที่น่าเบื่อขุนหรือแย่ลง - nonexistent แล้วคุณสามารถใช้ Flat Belly Diet อาหารเช้า makeover ด้วย 10 สูตรที่น่าพอใจเหล่านี้คุณจะได้รับส่วนผสมมหัศจรรย์ของ Flat Belly Diet: MUFAs (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ไขมันที่มีสุขภาพดีนี้ช่วยให้ไขมันหน้าท้องแข็งกระด้างและสามารถพบได้ในอาหารเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและแม้แต่ช็อกโกแลตดำ (พูดถึงช็อกโกแลตดูขนม 10 ช็อกโกแลตแบบท้องของเรา) เตรียมพร้อมที่จะหาอาหารเช้ามื้อโปรดใหม่ของคุณ

ลงทะเบียนวันนี้สำหรับ Flat Belly Diet! ออนไลน์

สำหรับอาหารที่ราบเรียบท้องคุณได้รับ

ตำราอาหาร Flat Belly Diet

ที่สมบูรณ์แบบ! แพนเค้กกล้วยกับวอลนัตฮันนี่

ฮันนี่และวอลนัททำให้หน้าขนมหวานและกรอบสำหรับแพนเค้กที่น่าตื่นเต้นเหล่านี้ เครื่องเตรียมแพนเค้กแบบ Flat Belly Diet ของเราสามารถทำหน้าที่เป็นคู่สำหรับวาฟเฟิลและสูตรเครปผลไม้

TOTAL TIME: 30 นาที

บริการ: 4

แพนเค้ก 1⅓ c Easy Pancake Mix * หรือซื้อแพนเค้กฟรีแพ็คเก็ต ¼ช้อนชา อบเชย

1 c buttermilk ไขมันต่ำ

¼ c น้ำ

1 ไข่

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา

1 ช้อนชาสารสกัดวานิลลา

1 lg กล้วยแบ่งครึ่งตามยาวและตัดชิ้นบาง ๆ

½ c ราสเบอร์รี่สด

วอลนัทฮันนี่

½ c วอลนัท, สับ (MUFA)

⅓น้ำผึ้ง

1 ช้อนโต๊ะน้ำ

1 COMBINE

ส่วนผสมของแพนเค้กและอบเชยในชามขนาดใหญ่ ใส่น้ำ buttermilk น้ำไข่น้ำมันและวานิลลาลงในโถแยกต่างหาก ปั่นแป้งลงไปในแพนเค้กและคนให้เข้ากัน พับในกล้วย พักไว้

2 รวม

วอลนัทน้ำผึ้งและน้ำในชามขนาดเล็ก

3 COAT

กระทะ nonstick ขนาดใหญ่พร้อมสเปรย์ทำอาหารและตั้งไว้เหนือความร้อนปานกลาง ใส่แป้งเค้กลงในเค้กที่เต็มไปด้วยเศษและปรุงอาหารเป็นก้อน ๆ ประมาณ 2 นาทีหรือจนกว่าแพนเค้กจะพองและด้านล่างจะมีสีน้ำตาลอ่อน เปิดแพนเค้กและปรุงอาหารประมาณ 2 นาทีหรือนานกว่าจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน เสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งและราสเบอร์รี่วอลนัท

โภชนาการ

( ต่อการให้บริการ

) 425 แคลอรี 10 กรัมโปร 67 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมไขมัน 2 กรัมไขมันตับ 55 mg chol, 387 mg sodium 5 กรัม เส้นใยอาหาร

* Easy Pancake Mix เวลา: 5 นาที

บริการ: 12 1½ c แป้งอเนกประสงค์

1½ c แป้งธัญพืชทั้งหมด 6 ช้อนโต๊ะสีเหลือง cornmeal 6 ช้อนโต๊ะน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะผงฟู 1 ช้อนชาโซดา

½ช้อนชาเกลือ

COMBINE

แป้งเอนกประสงค์แป้งขนมแป้งข้าวโพดน้ำตาลผงฟูเบกกิ้งโซดาและเกลือ ลงในชามและผสมให้เข้ากันเก็บในที่แห้งและเย็น.

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Tropical Fruit Smoothie

สมูทตี้ที่สดชื่นเย็นสดชื่นนี้จะเตือนคุณถึงวันหยุดแคริบเบียนที่รสชาติแรกและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น จิบผลไม้ผสมมะม่วงสับปะรดอย่างช้าๆและเพลิดเพลิน

รวมเวลา: 5 นาที

เสิร์ฟ: 2 1½ c มะม่วงแช่แข็งหรือชิ้นพีชเล็กน้อยละลายหรือมะม่วง 1 ลิตรปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ ออกจากหลุม

โยเกิร์ตวานิลลาไขมันฟรี 1 ออนซ์หรือนมถั่วเหลืองอ่อนวานิลลา

½ c น้ำมะม่วงแช่เย็น

1 ช้อนโต๊ะน้ำสับปะรดแช่แข็งละลายเล็กน้อย

2 ช้อนโต๊ะน้ำมัน flaxseed * (MUFA)

1. PLACE

มะม่วงสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตน้ำทิพย์และน้ำผลไม้เข้มข้นในเครื่องปั่น ถ้าใช้มะม่วงสดให้ใส่น้ำแข็งก้อน 4 หรือ 5 ก้อน ผสมจนเข้ากันดีและราบรื่น

2 เพิ่มน้ำมัน

และผสมให้เข้ากัน เทลงใน 2 แก้ว ตกแต่งแก้วแต่ละแก้วด้วยสตรอเบอร์รี่หากคุณมีความพิเศษ

* หมายเหตุ: ควรใช้น้ำมัน Flaxseed ภายใน 2 เดือน เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้สด

โบนัส Flat Belly: น้ำมัน Flaxseed มีความละเอียดอ่อนและไม่ควรให้ความร้อน เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการลดไขมันของซัลเฟอร์ (MUFA) ให้ผัดมันลงในซุปที่หนา (เช่นมะเขือเทศหรือบัตเตอร์เน็ทสควอช) หลังจากปรุงอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติความหอม

โภชนาการ

( ต่อการให้บริการ

)

399 แคลอรี 8 กรัมโปร 65 กรัมคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมไขมัน 1. 5 กรัมไขมันตับ 2 มก. ต่อม 86 มิลลิกรัมโซเดียม, 5 g เส้นใย

เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 6 Superfood Toss-Ins เพื่อเพิ่มความปั่นป่วน

Huevos Rancheros อาหารเช้าแบบสเปนนี้เต็มไปด้วยสมุนไพรและผักสด ชอบไข่ของคุณเผ็ด? เติมแต้มซอสพริกไทยพริกไทยให้มากขึ้น

รวมเวลา: 30 นาที

การบริการ: 4

1 ช้อนชาบดดิน 1 กระป๋อง (15 oz) ไม่มีเกลือเพิ่มถั่วสีชมพูล้างและเนื้อ 4 scallions หั่นบาง ๆ 1 พริกหยวกแดงหั่นเป็นแผ่นบาง ๆ ½ c น้ำซุปไก่โซเดียมลดลง

2 กลีบกระเทียมสับ 4 ฟอง

1 c อะโวคาโดหั่นบาง ๆ (MUFA)

4 ช้อนโต๊ะไขมัน - โยเกิร์ตสไตล์กรีกฟรี

4 ช้อนโต๊ะซัลซ่า

8 (6 ") tortillas ข้าวโพด, toasted ซอสพริกร้อน

1. ความร้อน

กระทะ nonstick ขนาด 10 นิ้วสูงปานกลาง ความร้อน เพิ่มยี่หร่าและปรุงอาหาร, การกวนเป็นครั้งคราวประมาณ 30 วินาทีหรือจนกว่าจะมีกลิ่นหอม ใส่ถั่ว scallions พริกหยวกน้ำซุปและกระเทียม นำไปต้มแล้วลดความร้อนเพื่อให้ simmers ผสม ปรุงอาหารเป็นเวลา 8 นาทีหรือจนกว่าผักจะนุ่มและส่วนใหญ่ของน้ำซุปจะระเหย ด้วยด้านหลังของซิลิโคนหรือช้อนไม้ให้ชนถั่วจนเป็นก้อน

2 ใช้

ด้านหลังของช้อนเพื่อทำ 4 รอยหยักในถั่ว การทำงานครั้งละครั้งแบ่งไข่แต่ละลงในถ้วยคัสตาร์และเทลงในแต่ละย่อหน้า ครอบคลุมและปรุงอาหารประมาณ 8 นาทีหรือจนกว่าไข่จะสุกไปยังความต้องการ doneness

3 SCOOP

ส่วนผสมของไข่ขาวแต่ละส่วนลงบนจาน กระจายอะโวคาโดไปทั่วและรอบ ๆ ถั่ว ด้านบนมีให้เลือก 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตและ 1 ช้อนโต๊ะของซัลซ่าเสริฟกับ tortillas และซอสพริกไทยร้อนหากต้องการ

โภชนาการ

( ต่อการให้บริการ

)

(1/4 ของสูตร): 331 แคลอรี่ 16 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 42 กรัมไขมัน 12 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 1 มก. 245 mg sodium, 10 g fiber

ไข่ Florentine with Sun-Dried Tomato Pesto

แสดงทักษะการทำอาหารของคุณด้วยจานไข่รสชาตินี้ โยเกิร์ตกรีกไขมันปราศจากไขมันเป็นสารทดแทนที่มีสุขภาพดีสำหรับครึ่งและครึ่งตามปกติที่ใช้ในเมนูโปรดนี้

รวมเวลา: 30 นาที บริการ: 4

1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 1 แพ็กเกจ (9 ออนซ์) ผักโขมที่สุกก่อนรับประทาน

⅓ไขมันฟรีสไตล์โยเกิร์ตสไตล์กรีก ¼ c มะเขือเทศตากแดดเพสโต (MUFA)

1 ช้อนชาน้ำส้มสายชู 4 ฟองใหญ่ . อุ่น น้ำมันในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่กว่าความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มผักโขมและปรุงอาหาร (ใน batches ถ้าจำเป็น) จนร่วงโรย 2 COMBINE โยเกิร์ตและเพสโต้ ผัดวุ้นเส้นลงในผักโขมและนำออกจากเตา ครอบคลุมเพื่อให้อบอุ่น 3 ในขณะที่อุ่นกระทะขนาดกลางที่มีน้ำประมาณ 1 นิ้วต้มต่อด้วยความร้อนสูงใส่น้ำส้มสายชูและเกลือลงไปแล้วลดความร้อนลงให้ต่ำลงแบ่งไข่ลงในถ้วยคัสตาร์ดและค่อย ๆ ใส่ไข่ลงในน้ำ กับไข่ที่เหลือ 3 ปกคลุมและเคี่ยว, เขย่ากระทะ 2 หรือ 3 ครั้งเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีสำหรับไข่แดงที่ปรุงสุกหรือจนกว่าจะมีการตั้งค่าสีขาวและไข่แดงเริ่มหนาขึ้น

4 สถานที่

มัฟฟินครึ่งหนึ่งของภาษาอังกฤษบนจานอุ่น ๆ 4 จานช้อน¼ของผักโขมลงบนมัฟฟินแต่ละครั้งเอาไข่ที่มีช้อนตบและวางบนผ้าขนหนูกระดาษ (ยังคงอยู่ในช้อน) ก่อนนำไปวางบนผักโขม

5. STIR

1 ช้อนโต๊ะของของเหลวที่ร่อนลงในส่วนผสมโยเกิร์ตเพื่อให้นุ่มนวลช้อนทั่วไข่แต่ละครั้งและบดพริกไทยบางส่วนที่ด้านบน

โภชนาการ

(

ต่อการให้บริการ

(1/4 ของสูตร): 175 แคลล์, 12 กรัมโปร, 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต, ไขมัน 6 กรัม, ไขมัน 2 กรัม, 212 mg chol, 462 mg sodium, 5 กรัมเส้นใย

Cranberry-Pecan Scones

ลูกชิ้นปลากะพง อร่อย, รักษาเช้าหวาน ทำชุดวันหยุดสุดสัปดาห์และเพลิดเพลินกับขนมอบที่ปราศจากความผิดพลาดเหล่านี้ตลอดทั้งสัปดาห์

รวมเวลา: 40 นาที

การบริการ: 8

2 c แป้งธัญพืชทั้งหมด

พีแคน 1 ช้อนสับ (MUFA) 2 ช้อนชาผงฟู

½ช้อนชาโซดา ½ช้อนชาเกลือ

1 ออนซ์โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา

1 ช้อนชาส้มสีส้มสด ⅔ c แครนเบอร์รี่หวานที่หวาน

1. PREHEAT เตาอบที่ 400 ° F ทาโรยด้วยกลีบปรุงอาหาร 9 นิ้วพร้อมสเปรย์ปรุงอาหาร

2 WHISK รวมแป้ง, พีแคน, ผงฟู, โซดาและเกลือลงในชามขนาดใหญ่ 3 WHISK ด้วยกัน โยเกิร์ตน้ำมันและส้มลงในชามขนาดเล็ก 4. ทำอย่างดีที่กลางส่วนผสมแป้งและเพิ่มส่วนผสมโยเกิร์ตและแครนเบอร์รี่ผัดจนส่วนผสม

5. PRESS

ลงในถาดที่เตรียมไว้ให้คะแนนแป้งด้วยมีดเพื่อสร้างรูปสามเหลี่ยม 8 รูปอบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลอ่อนและไม้จิ้มฟันไม้ที่ใส่อยู่ตรงกลางจะออกมาสะอาด

เคล็ดลับการทำ: ให้เป็นอาหารที่อุดมด้วยท้อง: เสิร์ฟพร้อมกับนมที่ปราศจากไขมัน 1 แก้ว (80) และส้มแมนดารินที่บรรจุกระป๋อง½ถ้วย (80) รวมอาหาร: 370 แคลอรี่

โภชนาการ

( ต่อการให้บริการ

)

(1 สกอร์): 308 แคลอรี 6 กรัมโปร 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมไขมัน 1. 5 กรัม ไขมัน 2 mg chol, 350 mg sodium, 5 g fibre

เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

5 เค้กแครนเบอร์รี่บ้า - อร่อย

Granola Parfait

ไม่มีเวลาทานอาหารเช้า? คำสั่งผสมแบบครีมนี้มีความพร้อมไม่ถึง 5 นาที สับเปลี่ยนกล้วยหรือราสเบอร์รี่สำหรับบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็คเบอร์รี่หรือลูกพีช

รวมเวลา: 5 นาที

บริการ: 2

1 กล้วยหั่นบาง ๆ 1 c ราสเบอร์รี่

1 คอนเทนเนอร์ (5. 3 oz) โยเกิร์ตสไตล์กรีกฟรีไขมัน 1½ c granola

LAYER กล้วยราสเบอร์รี่โยเกิร์ตและแยมในแก้วสูง 2 แก้วและให้บริการทันที

โภชนาการ ( ต่อการให้บริการ

) (1 parfait): 420 แคลอรี 14 กรัมโปร 67 กรัมคาร์โบไฮเดรตไขมัน 13 กรัมไขมัน 1 กรัมไขมัน 0 mg chol 140 มิลลิกรัมโซเดียม 14 กรัมเส้นใย

ข้าวโพดพริกขี้หนูหูกวางข้าวโพด

ให้รสของคุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้ากับมัฟฟินที่มีไขมันเหล่านี้ เก็บสิ่งของเสริมไว้ในช่องแช่แข็งและละลายพวกเขาออกไปในคืนก่อนเพื่อรับประทานอาหารเช้าหรืออาหารว่างที่กำลังเดินทางได้อย่างรวดเร็ว! (ต้องการสูตรที่เป็นมิตรกับตู้แช่แข็งมากขึ้นตรวจสอบ 16 อาหารล่วงหน้า) รวมเวลา: 55 นาที บริการ: 6 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันคาโนลา (MUFA) หาร 1 lg พริกหยวกหั่นหยาบ

4 scallions หั่นบาง ๆ 1½ c cornmeal สีเหลือง

½ c ธัญพืชธัญพืชแป้ง

1 ½ช้อนชาผงฟู

½ช้อนชาเกลือ½ช้อนชาอบ โซดา

⅛ช้อนชาสดพริกไทยดำ

1 c โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน

1 ลิตรไข่

2 ลิตรไข่ขาว

2 ช้อนชาน้ำตาลน้ำตาล

¾คายกระป๋องบรรจุกระป๋อง เมล็ดข้าวโพด (ประมาณ½กระป๋อง 11 ออนซ์) 1. PREHEAT

เตาอบที่ 350 ° F Coat Texas ขนาด 6 กระป๋องมัฟฟินถ้วยกับสเปรย์ปรุงอาหารหรือสายกับถ้วยกระดาษอบ 2 WARM 2 ช้อนโต๊ะของน้ำมันในกระทะขนาดกลางที่ความร้อนปานกลาง เพิ่มพริกหยวกและปรุงอาหาร, กวน, 5 นาทีหรือจนกว่าจะซื้อ เพิ่ม scallions ปรุงอาหาร, กวน, 1 นาทีหรือจนนุ่ม นำออกจากเตาและปล่อยให้เย็น 5 นาที 3 STIR รวมแป้งข้าวโพดแป้งเค้กผงฟูเกลือเกลือโซดาและพริกไทยดำในชามขนาดใหญ่ ในชามขนาดกลางให้ใส่โยเกิร์ตไข่ไข่ขาวน้ำตาลและน้ำมันที่เหลืออีก¼ c พับส่วนผสมพริกหยวกและข้าวโพด พับลงในส่วนผสมที่แห้งจนชุบ

4 DIVIDE

ให้ความชุ่มชื่นสม่ำเสมอระหว่างถ้วยมัฟฟินที่เตรียมไว้ นำเข้าอบประมาณ 25 ถึง 30 นาทีหรือจนกว่าไม้จะหยิบเอาไว้กลาง แช่ในถาดบนตะแกรง 5 นาที ถอดมัฟฟินออกจากกระทะให้เย็นสนิทบนตะแกรง

โภชนาการ

( ต่อการให้บริการ

)

345 แคลอรี 9 กรัมโปร 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมไขมัน 1. ไขมัน 5 กรัมไขมัน 36 mg chol 491 mg sodium, 4 กรัมเส้นใย

เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

5 อร่อยสำหรับข้าวโพด

Fruity-Nutty Oatmeal

วอลนัทเพิ่มรสเผ็ดที่เติมเต็มผลไม้สดและแห้งในสูตรนี้ เริ่มต้นวันใหม่ที่น่าพอใจกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย

รวมเวลา: 18 นาที

บริการ: 4

น้ำ 1 c

นมไขมันต่ำ2½ c หาร

ข้าวโอ๊ตรีดร้อนที่หีบห่อ 1 ออนซ์ 1 ช้อนชาเกลือ (ไม่จำเป็น)

1 lg pear หรือ med ย่าสมิ ธ แอ็ปเปิ้ลแกงและตัดเป็น¼ "ชิ้น (ประมาณ1½ c)

½ c แครนเบอร์รี่รสหวานแห้ง

¼ c ลูกเกดสีเข้มหรือสีทอง

½ c สับวอลนัท (MUFA) 2 ช้อนชาน้ำตาลทรายแดง

1 นำน้ำและนม1½ c ไปต้มในกระทะขนาดใหญ่หนักเหนือความร้อนสูงใส่ข้าวโอ๊ตและเกลือ (ถ้าใช้) ลดความร้อนลงเหลือปานกลางถึงปานกลาง เคี่ยวประมาณ 3 นาทีกวนบ่อยๆจนกว่าข้าวโอ๊ตจะเริ่มชะลอลง 2. STIR

ในลูกแพร์ห่อและเคี่ยวประมาณ 3 นาทีหรือจนกว่าจะอ่อนนุ่ม แต่ยังคงกรอบกรอบผัดในแครนเบอร์รี่และลูกเกดลบออก จากเตาให้ความร้อนปิดฝาและทิ้งไว้ประมาณ 1 นาทีให้นุ่มนวล 3. แยกระหว่าง 9 ชามร้อน 4 ช้อนโต๊ะโรยด้วย 2 ช้อนโต๊ะของวอลนัทและ½ช้อนชาของน้ำตาลด้านบนชามแต่ละถ้วยมี¼ c. นมที่เหลือ

โภชนาการ ( ต่อการให้บริการ

) 353 แคล 11 g pro, 57 กรัมคาร์โบไฮเดรตไขมัน 12 กรัม 1. ไขมันซาล 5 กรัม 3 mg chol, โซเดียม 70 มก., เส้นใย 6 กรัม เพิ่มเติมจากการป้องกัน: สิ่งที่มีสุขภาพดี: ข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตรีด? Frittata Low-Fat กับแซลมอนรมควันและ Scallions

ลองอาหารที่มีประโยชน์อย่างรวดเร็วนี้เมื่อคุณเป็นเจ้าภาพในวันพรุ่งนี้ ไม่มีใครจะพลาดเบเกิลเมื่อพวกเขาลิ้มรสสมุนไพรสดและ tapenade มะกอกที่ทำให้จานนี้ไม่ซ้ำกัน รวมเวลา: 25 นาที

บริการ: 6

2 ช้อนชาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

6 scallions (คนผิวขาวและ 2 "ของสีเขียว) ตัดและสับ

6 กรัมไข่ขาว

4 กรัมไข่

¼ c น้ำเย็น

½ช้อนชาแห้ง tarragon หรือสับสดใหม่ tarragon

½ช้อนชาเกลือ

2 ออนซ์หั่นบาง ๆ ปลาแซลมอนรมควันตัดเป็น½ "ทั่วชิ้น

¾ c black olive tapenade (MUFA)

1. PREHEAT

เตาอบที่ 350 ° F

2 ความร้อนสูงประมาณ 9 นาทีจากเตาอบที่อุณหภูมิปานกลาง 1 นาทีเพิ่มน้ำมันและความร้อน 20 วินาทีเพิ่ม scallions และsautéกวนเป็นระยะ ๆ ด้วยไม้พายประมาณ 2 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่ม 3. COMBINE

ไข่ ไข่แดงน้ำ Tarragon และเกลือในชามขนาดกลาง Whisk เพื่อผสมผสานปรุงรสด้วยพริกไทยดำสดเทส่วนผสมลงในแพนและวางปลาแซลมอนด้านบนปรุงอาหารกวนเป็นระยะ ๆ ประมาณ 2 นาทีหรือจนกว่าจะมีการตั้งค่าบางส่วน 4 ถาด> กระทะไปที่เตาอบและปรุงอาหาร 12 ถึง 14 นาทีหรือจนกว่า บริษัท , สีทองและพองตัวเอาออกจากเตาอบใช้ไม้พายที่จะปล่อย frittata จากกระทะเลื่อนเบา ๆ ลงบนจานที่ให้บริการอบอุ่นชิ้นและให้บริการกับ 2 ช้อนโต๊ะ tapenade

ทำอาหาร Flat Belly Diet: สำหรับอาหารที่มีความสมดุลให้ละลาย½ถ้วยเชอร์รี่สีเข้มแช่แข็ง (45 แคลอรี่) และรวมกับโยเกิร์ตสไตล์กรีกธรรมดา 1 ถ้วย ( (แคลอรี่ 112) ด้านบนมี¼ถ้วยข้าวโอ๊ตอบที่มีขนมปัง (75 แคลอรี่) โภชนาการ

( ต่อการให้บริการ ) 186 cal, 10 g pro, 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมไขมัน 15 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมัน 143 มก. ลม 535 มิลลิกรัมโซเดียมเนยถั่วลิสงและกล้วยเนย กล้วยสุกมากเกินไปหรือไม่? อย่าโยนพวกเขา; ใช้พวกเขาเพื่อแส้ขึ้น smoothie ท้องเรียบ!เนยถั่วลิสงธรรมชาติยืมเนื้อสัมผัสนี้เครื่องดื่มอาหารเช้าครีม เสิร์ฟ: 1

½ถ้วยนมไขมันฟรี ½ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่ปราศจากไขมัน

2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติที่ไม่จำเป็น (MUFA)

¼กล้วยสุกมาก

1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง

4 ก้อนน้ำแข็ง

COMBINE

นมโยเกิร์ตเนยถั่วลิสงกล้วยน้ำผึ้งและก้อนน้ำแข็งในเครื่องปั่น ประมวลผลจนเรียบ เทลงในแก้วสูงและเสริฟ

โภชนาการ

( ต่อการให้บริการ

)

410 แคลอรี่โปรตีน 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมคอลเลสเตอรอล 5 มิลลิกรัมโซเดียม 289 มิลลิกรัม 3 กรัม เส้นใย

เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

25 Detox Smoothies ดีท็อกซ์

ดูถัดไป