ความงาม

10 อาหารคุณควรกินมากขึ้นในฤดูหนาวนี้เพื่อป้องกันผิวแห้งหมองคล้ำ

masharinka / Shutterstock

แห้งแตกเป็นสะเก็ดร้าวระคายเคืองอักเสบไม่หนาวจัด โทษลมหนาวนอกและอากาศภายในที่แห้ง "อาหารมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิวใหม่" Jeanette Jacknin ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและผู้เขียนสมาร์ทแพทยศาสตร์สำหรับ ผิวหนังของคุณ ที่นี่ 10 อาหารบำรุงผิวที่ช่วยสมานผิวจากภายในสู่ภายนอก (ลดได้ถึง 25 ปอนด์ใน 2 เดือน - ดูสดใสกว่าเดิมด้วย การป้องกันใหม่ ใหม่ในระยะเวลา 8 สัปดาห์!)

กินเพิ่ม:

เพิ่มเมล็ดลงใน guacamole สมูทตี้ค็อกเทลและโยเกิร์ต parfaits เช่น Moroccan Pomegranate Mint Yogurt เพิ่มเติม:

20 สูตร Super Smoothie Smoothie Mama Mia / Shutterstock มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวาน

หวาน สำหรับผิวหน้าหนาว "วิตามินเอช่วยในการซ่อมแซมผิวในขณะที่เบต้าแคโรทีนช่วยเสริมความแข็งแรงของผิวปกป้องผิวช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและอวบอิ่มเอิบ เซลล์ผิวใหม่ "Ann Louise Gittleman, PhD, CNS ผู้เขียนแผน The New Fat Flush Plan จับคู่หัวโตกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกเพื่อเพิ่มการดูดซึม AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Vezzani Photography / ShutterstockKale

มันอาจดูเหี่ยวย่นทั้งหมด แต่ใบเขียวมีผลตรงกันข้ามกับผิว เพียงแค่หนึ่งถ้วยของวัตถุดิบที่มีคุณค่าในชีวิตประจำวันของวิตามินเอ (สำหรับการต่ออายุผิว) และวิตามินซี (สำหรับคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นและกระชับผิว) การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน

American Journal of Clinical Nutrition

พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมีริ้วรอยน้อยลงและทำให้ผิวแห้งน้อยลง

กินมากขึ้น: ทำชิปคะน้า (โรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกและอบที่อุณหภูมิ 350 องศาจนกรอบ) และโยนลงในไข่เจียวพาสต้าสมูทตี้และสลัดเช่นนี้ผักคะน้าซีซาร์สลัดมังสวิรัติ MORE:

5 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวสวย Evgeny Karandaev / Shutterstock ไข่ในตัว

อุดมไปด้วยสารอาหารไข่มีวิตามินเอและเอสกระตุ้นผิวหนังเช่นเดียวกับวิตามินบี 5 (กรด pantothenic) " อาลีมิลเลอร์, ร.บ. , ดี.ดี. , CDE, ผู้เขียน Natural Nourished

"Pantothenate ช่วยในการผลิต keratinocytes เซลล์ที่สนับสนุนการทำงานของผิวที่แข็งแรงและมีอุปสรรคในการป้องกัน ไข่ยังให้วิตามินต่อสู้กับการอักเสบและกำมะถันสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจน เลือกใช้ไข่โอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเรืองแสงได้มากขึ้น

กินมากขึ้น: ไข่ต้มในวันอาทิตย์ที่จะมีในมือสำหรับแซนวิชสลัดห่อและขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งสัปดาห์หรือลองไข่ตะวันตกเฉียง Skillet MORE:

5 สัญญาณคุณไม่ได้รับวิตามิน D Mostovyi sergii igorevich / ShutterstockCitrus Citrus Citrus ไม่เพียงเพิ่ม Zing ในอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวของคุณจางลง มะนาวส้มโอและมะนาวเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวพรรณของคุณเป็นประกายแห่งวัย "วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีว่าอวบอิ่มตัวและทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น มันสามารถช่วยจุดด่างดำและลบความเสียหายจากดวงอาทิตย์ได้ "นายกิตเนียนแมนกล่าว

กินมากขึ้น: บีบส้มลงบนทุกอย่างตั้งแต่หมักไปจนถึงเครื่องผสมค็อกเทลเพิ่มสลัดหรือรับประทานอาหารตรงๆเป็นอาหารว่าง ลองใส่น้ำสลัดกะหล่ำปลีและมะนาว

วอลนัทมีกรด alpha-linolenic (ALA) กรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชช่วยเสริมสร้างเยื่อบุผิวหนังโดยการล็อคความชื้นและปกป้องเซลล์ผิว พวกเขายังมีเกือบสองเท่าสารต้านอนุมูลอิสระของถั่วอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับความเสียหายอนุมูลอิสระและริ้วรอยก่อนวัยของผิว (ต่อไปนี้เป็นอีก 5 เหตุผลที่จะกินกำมือของวอลนัททุกวัน)

กินมากขึ้น:

เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือส่วนผสมในทางเดินของคุณโยนลงไปในสลัดและวนเข้ากับเนยถั่วอร่อยเช่น Maple-Cinnamon Walnut Butter . Shaiith / ShutterstockOysters

เหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสี (อาหารชนิดเดียวที่ให้ความต้องการเกือบ 500% ของคุณทุกวัน) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์และการรักษาบาดแผลเร็วขึ้น "สังกะสียังช่วยในการ การดูดซึมกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยหล่อเลี้ยงผิวจากภายในสู่ภายนอกและสามารถตรวจจับทองแดงส่วนเกินได้ซึ่งอาจทำให้เกิดสิวผดผดผื่นและเส้นเลือดฝอยแตกได้ "นายกิชแมนกล่าวเสริม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้อบกพร่องของสังกะสีมีการเชื่อมโยงกับสิวกลากและโรคสะเก็ดเงิน

กินมากขึ้น:

หอยนางรมไม่ต้องรับประทานดิบเบเกอรี่, sauté, ขนมปังหรือย่าง ': หอยนางรมย่างกับ Tarragon และ Miso Butters เพิ่มเติม:

9 อาหารเสริมที่เพิ่ม ภูมิคุ้มกัน

kzww / Shutterstock เมล็ดทานตะวัน

ซุปเปอร์วิตามินอีเมล็ดทานตะวันช่วยให้ผิวนุ่ม เสริมสร้างความชุ่มชื่นให้กับผิวช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV และอนุมูลอิสระ กำมือหนึ่งของเมล็ดยังจัดหากรดไขมันโอเมก้า 6 เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของผิวรวมทั้งซีลีเนียมเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อที่ผิวหนัง กินมากขึ้น:

เพิ่มลงใน Granola, สลัดและเพสโตและอบเข้าไปในมัฟฟินและคุกกี้ ลองใช้คุกกี้กล้วยทานตะวัน "กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยในระดับเซลล์สมดุลเยื่อไขมันเพื่อช่วยให้ผิวชุ่มชื้นมากขึ้น" เคทส์กล่าวเสริมว่า ปลาน้ำเย็นยังเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งอาหารของวิตามินดีซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่สามารถช่วยในการรักษาสิวผดผื่นคันและผิวหนังระคายเคือง กินมากขึ้น:

ย่างตะแกรงหรืออบปลาแซลมอนสำหรับมื้อค่ำและใช้ของเหลือสำหรับซุปสลัดห่อและ quesadillas ลองปลาแซลมอนเอเชียนี้

เพิ่มเติม:

4 อาหารที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง Evan lorne / Shutterstock น้ำมันจากจมูกอักเสบ

การรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในอาหารของคุณสามารถให้ผิวสดใสขึ้น "ไขมันเป็นสารหล่อลื่นและให้การสนับสนุนสำหรับ phospholipid cell membrane ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายของสารพิษและอนุมูลอิสระ "มิลเลอร์กล่าว น้ำมันจมูกข้าวสาลีเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีความเข้มข้นมากที่สุดของผิวที่ราบเรียบวิตามินอีรวมทั้งมีเซราไมด์ lipids ที่เชื่อมโยงกับผิวที่ดีขึ้น hydration

กินมากขึ้น:

เพิ่มช้อนโต๊ะเพื่อปั่นและน้ำสลัดหรือฝนตกปรอยๆเหนืออาหารที่ปรุงสุกเช่นพาสต้าและสลัด Caprese