ความงาม

10 การรักษาอาหารที่ต่อสู้อาการปวดตามธรรมชาติ

บอกลาปวด

อาการปวดเรื้อรังมีผลต่อผู้ใหญ่ 116 ล้านคน นั่นเป็นมากกว่าหนึ่งในสามของประชากรสหรัฐ และในขณะที่ยาลดอาการปวดลดความทุกข์ทรมานพวกเขาสามารถเสพติดและผลิตผลข้างเคียง เลวร้ายยิ่งพวกเขามักจะล้มเหลวในการขจัดสาเหตุที่แท้จริงของความเจ็บปวด

The Chronic Pain Solution "ไม่ว่าคุณจะกำหนดให้ยากันดีเพียงใดก็ตาม เป็นปัญหาใหญ่มากและชุมชนทางการแพทย์กำลังทำงานไม่ดีในการแก้ปัญหานี้ " แต่มีทางเลือกอื่นและเหมาะสมกับครัวของคุณ อาหารบางชนิดช่วยลดอาการปวดเมื่อยด้วยการอักเสบการปิดกั้นสัญญาณอาการปวดและแม้แต่การรักษาโรค

คู่มือเภสัชกรรมสีเขียวเพื่อการรักษาอาหาร

แต่ก่อนที่คุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลตอบแทนเหล่านี้ได้คุณต้องออกจากอาหารขยะที่ทำให้ระบบความเจ็บปวดของร่างกายคุณหมองคล้ำ อาหารสไตล์ตะวันตกทั่วไปมีน้ำหนักมากในอาหารที่ส่งเสริมการอักเสบรวมถึงอาหารที่มีการประมวลผลสูงและทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่น ไม่มีผลไม้ผักหรือสมุนไพรด้วยตัวเองสามารถบรรเทาอาการปวดของคุณได้ถ้าคุณไม่เปลี่ยนรูปแบบของอาหารเพื่อลดอาหารแปรรูปและเพิ่มทั้งอาหาร

ค้นหาอาหารเพื่อการรักษาที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นใน อาหารที่ทานอาการปวด

โดย Dr. Neal Barnard รับสำเนาของคุณวันนี้!

เป้าหมาย: โรคข้ออักเสบ, ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

ปริมาณ: 45 วัน

สารประกอบในเชอร์รี่เรียกว่าแอนโธไซยานิน - สารอาหารเดียวกันที่ให้เชอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสีทับทิม - เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ในสองวิธีในการลดอาการปวด "พวกเขาบล็อกการอักเสบและพวกเขายับยั้งเอนไซม์ความเจ็บปวดเช่นเดียวกับแอสไพริน naproxen และสารต้านการอักเสบ nonsteroidal อื่น ๆ " Muraleedharan Nair ปริญญาเอกนักเคมีจากธรรมชาติของมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์และธรรมชาติแห่งรัฐมิชิแกนสเตทกล่าว ทรัพยากรการศึกษาในวารสาร Journal of Nutrition แสดงให้เห็นว่าคนที่กินชามเชอร์รี่สำหรับอาหารเช้าลดการอักเสบลง 25% นักวิจัยคนอื่นพบอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงในนักวิ่งที่ดื่มน้ำส้มสายชู 12 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลา 7 วันก่อนวิ่งระยะทาง

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

The Rx: Ginger

เป้าหมาย: ไมเกรน, โรคข้ออักเสบ, กล้ามเนื้อเจ็บ

Dose: & frac14; ช้อนชาทุกวัน รากเผ็ดนี้เป็นตัวช่วยบรรเทาอาการท้องแบบดั้งเดิมช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนและคลื่นไส้ เชื่อกันว่าจะทำงานโดยการทำลายก๊าซในลำไส้และอาจเป็นอุปสรรคต่อการรับในลำไส้เล็กที่ทำให้อาเจียน แต่มีเหตุผลที่ดีที่จะกินขิงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นสองเท่าก็ตาม อีกตัวทำละลายแอสไพรินธรรมชาติและต้านการอักเสบก็สามารถให้การสงเคราะห์จากไมเกรนปวดข้ออักเสบและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ มีหลายวิธีในการรวมขิงไว้ในอาหารของคุณ ใส่มันลงในอาหารเอเชียสมูทตี้และน้ำผลไม้ หรือทำชาขิงโดยการใส่ขิงแห้งที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ลงในน้ำเดือดและให้สูงชันเป็นเวลา 15 นาที สำหรับน้ำมะนาวขิงรวม gingerroot ขูด, น้ำมะนาวและน้ำผึ้งกับน้ำเย็น

Rx: น้ำแครนเบอร์รี่

เป้าหมาย: แผลพุพอง

ปริมาณ: 1 ถ้วยต่อวัน

เพิ่มเติม: 10 สมุนไพรที่ดีที่สุด แผลเป็นผลมาจากเชื้อโรคที่เรียกว่า H. pylori ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันเยื่อบุกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็ก ยาปฏิชีวนะเป็นวิธีปกติ แต่คุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลในตอนแรกด้วยการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ด้วยความสามารถในการยับยั้งเชื้อ H. pylori จากการยึดติดกับเยื่อบุกระเพาะอาหาร การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเพียงแค่ใต้ถ้วยต่อวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์จะช่วยลดเกือบ 20% ของทุกกรณีของการติดเชื้อ H. pylori โดยไม่มียาเสพติด แต่น้ำจะกลายเป็นอักเสบเมื่อมันเต็มไปด้วยน้ำตาลดังนั้นคว้าขวดน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ 100% ธรรมชาติ ถ้ามันขมเกินไปให้เติมน้ำหรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นหญ้าหวาน

Rx: ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาซาร์ดีน

เป้าหมาย: ปวดหลังคอข้อต่อ

ปริมาณ: 2-3 ต่อออนซ์

MORE:

7 หัวใจแข็งแรง การทานปลาที่ปราศจากสารปรอทและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ในด้านสุขภาพกลับหลอดเลือดที่ขอบของกระดูกสันหลังดิสก์ส่งสารอาหารที่สำคัญไปยังดิสก์เหล่านั้น ถ้าการไหลเวียนของเลือดลดลงดิสก์จะสูญเสียแหล่งที่มาของออกซิเจนและสารอาหารอื่น ๆ และพวกเขาก็เริ่มสลายไป "Neal D. Barnard, MD ผู้เขียน

Foods That Fight Pain

กล่าว

Omega-3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบในเส้นเลือดและเส้นประสาท แต่สำหรับผลเต็มคุณอาจต้องการอาหารเสริม การศึกษาในวารสาร

Surgical Neurology

พบว่าการรับประทาน EPA และ DHA ขนาด 1, 200 มก. หรือมากกว่าต่อวันอาจลดอาการปวดหลังและคอได้ และมีการเพิ่มโบนัส: "น้ำมันปลาใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการป้องกันหัวใจและหลอดเลือดและการยกระดับอารมณ์" Joseph C. Maroon, MD, นักวิจัยชั้นนำของการศึกษากล่าวการศึกษาในวารสาร

Pain

พบว่าคนเราตระหนักถึงความรู้สึกไม่สบายของตนเองมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกลำบาก (โบนัสเพิ่มเติม: Omega-3s อาจลดการหดตัวของสมอง)

Rx: ขมิ้น เป้าหมาย: ปวดข้อต่ออักเสบลำไส้ใหญ่

ปริมาณ: 1 ช้อนโต๊ะทุกวัน

เครื่องเทศแกงที่สำคัญนี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีในการแพทย์อายุรเวทเพื่อลดอาการปวดและเร่งการย่อยอาหาร "ขมิ้นสามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการทำลายเนื้อเยื่อและการอักเสบของข้ออักเสบและยังคงรักษาหน้าที่ของเซลล์ประสาทได้ดี" Abaci กล่าว

ไม่ใช่แฟนแกงมั้ย? โรยขมิ้นในน้ำสลัดซุปธัญพืชที่ปรุงสุกและผัก หรือได้รับยา heftier แม้โดยการเสริมขมิ้น (โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉลากบอกว่ามี curcuminoids 95%) และโปรดทราบว่าเมื่อคุณปรุงอาหารด้วยขมิ้นให้ใช้พริกไทย "ขมิ้นและพริกไทยดำควรไปด้วยกันเสมอ" Dillard กล่าว "พริกไทยดำมีสาร curcumin ออกมาจาก The Rx: Yogurt

เป้าหมาย: IBS

ปริมาณ: หนึ่งหรือสองภาชนะบรรจุ 8 ออนซ์ต่อวัน เพิ่มเติม:

ทำไมกองทัพอากาศต้องห้ามโยเกิร์ตกรีก สำหรับประมาณ 20% ของชาวอเมริกันที่มีอาการลำไส้แปรปรวน, ปวดท้องเป็นที่กำหนด แต่ความช่วยเหลืออาจมาในรูปของข้อผิดพลาด - พันล้านข้อผิดพลาดจริง แบคทีเรียหลายสายพันธุ์ที่มักจะอยู่ในโยเกิร์ต (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B infantis

และ L acidophilus ) ช่วยลดอาการปวดอักเสบและท้องอืดได้ตามการทบทวนในปี 2010 การศึกษาอื่นพบผลคล้ายกับ B. lactis แต่ร้านสมาร์ท ไม่โยเกิร์ตทุกตัวมีโปรไบโอติก มองหาแบรนด์ที่มี "วัฒนธรรมสดและใช้งานได้" มังสวิรัติสามารถรับปริมาณรายวันจากโยเกิร์ตถั่วเหลืองอุดมด้วยโปรไบโอติก The Rx: Coffee เป้าหมาย: ปวดศีรษะ

ปริมาณ: สองแก้ว 4 ออนซ์

เพิ่มเติม:

นี่คือร่างกายของคุณบนกาแฟ (Infographic)

กาแฟไม่ใช่แค่ เช้าวันหนึ่งรับฉัน เป็นยาที่ดี "คาเฟอีนช่วยลดอาการปวดได้โดยการลดหลอดเลือดพองที่พัฒนาขึ้นโดยใช้อาการปวดหัว" Andrew Weil, MD ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์แอ็กเซ็กชันสำหรับการแพทย์เชิงบูรณาการกล่าว และกาแฟส่งผลให้มีการชกต่อเนื่องหนึ่งในสองโดยการลดสารประกอบที่ช่วยกระตุ้นความเจ็บปวดและขยายผลของยาแก้ปวดอื่น ๆ ด้วย (แต่ได้รับคำเตือน: ถ้าคุณเป็นคนขยันขันแข็ง java, คาเฟอีนมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้ามเมื่อคุณเลิกคุณจะได้รับอาการปวดหัวถอน Coffee ทำงานเป็นตัวช่วยลดอาการปวดหัวได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่กินมันเป็นประจำ) The Rx: Mint

เป้าหมาย: IBS, headaches

ปริมาณ: ชา 1 ถ้วยต่อวัน

การเคี้ยวบนสะระแหน่สามารถทำให้ลมหายใจสดชื่นได้ แต่มีเหตุผลอื่นที่คุณควรทดลองสมุนไพร เมนทอลในสะระแหน่ช่วยป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่น้ำมันสะระแหน่สามารถรักษาอาการลำไส้เล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำมันยังมีประโยชน์สำหรับการบรรเทาอาการปวดหัว นวดบางอย่างในวัดหรือข้อมือของคุณและหายใจเข้าไปในกลิ่น minty

นักพฤกษศาสตร์ James A. Duke, ผู้เขียน

คู่มือ Green Pharmacy Guide to Healing Foods แนะนำให้ชงชามิ้นท์สำหรับอาการปวดทุกประเภทเทน้ำเดือดทั่วใบสะระแหน่และสูงชันจนน้ำชาแข็งแรงเท่าที่คุณต้องการ เพิ่มใบ wintergreen สำหรับเพิ่มความเจ็บปวดเพิ่มการต่อสู้; สารประกอบใน wintergreen เรียกว่าเมทิล salicylate บล็อกเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด "คุณสามารถเรียกว่าแอสไพรินสมุนไพร" เขากล่าว การบีบมะนาวครั้งสุดท้ายจะช่วยให้คุณสามารถดึงสารเคมีลดความเจ็บปวดได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากพืช

The Rx: Edamame เป้าหมาย: โรคข้ออักเสบ ปริมาณ: & frac14; ถ้วยต่อวัน เพิ่มเติม: 4 เครื่องมือสำหรับกล้ามเนื้อที่เจ็บ

เมื่อทำาการแก้ไขอาการเจ็บปวดเกี่ยวกับการทำอาหารแล้วโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นความท้าทาย สวมและฉีกขาดข้อต่อ - ชนิดที่ออกจากกระดูกอ่อนที่กัดกร่อนและกระดูกเจียรกับคนอื่น - ไม่สามารถย้อนกลับได้ ยังคงมีความหวังสำหรับการบรรเทาบาง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอคลาโฮมาให้ผู้เข้าร่วมรับประทานโปรตีนจากถั่วเหลือง 40 กรัม (หรือประมาณ 14 กะเทาะเปลือกหอย) หรือโปรตีนจากนมเป็นเวลาสามเดือน ในตอนท้ายของการศึกษาความเจ็บปวดลดลงสำหรับผู้ที่ทานโปรตีนจากถั่วเหลือง แต่ไม่ใช่สำหรับกลุ่มโปรตีนนม "ฉันกำลังพูดถึงเต้าหู้เทมเป้รูปแบบหมักอื่น ๆ ของถั่วเหลืองทั้งหมดไม่ใช่โปรตีนจากถั่วเหลืองที่คุณมักเห็น ในการประมวลผลของว่าง "James N. Dillard, MD, ผู้เขียน The

Chronic Pain Solution

กล่าว การทำอาหารกับเต้าหู้เป็นเรื่องง่ายตราบเท่าที่คุณรู้ว่าพื้นฐาน เต้าหู้เต้าหู้นุ่มและมักใช้ในน้ำสลัดซุปและขนมหวาน บริษัท เต้าหู้มักปรุงสุกเช่นเนื้อ - พูดหมักและย่าง The Rx: Hot Peppers

เป้าหมาย: โรคข้ออักเสบ

ปริมาณ: ครึ่งช้อนชาของผงทุกวัน

เพิ่มเติม:

16 แก้ไขโดยแพทย์ที่ได้รับการรับรองหน้าแรก

พริกเช่นเดียวกับที่ร้องเพลงของคุณ ลิ้นและนำน้ำตาเข้าตาของคุณสามารถเอาความเจ็บปวด ส่วนผสมในพริกร้อนที่เรียกว่า capsaicin ทำเคล็ดลับโดยการกระตุ้นประสาทส่วนปลายและ depleting สารเคมีที่ถ่ายทอดสัญญาณปวด คุณสามารถซื้อครีมที่มีส่วนผสมของแคปไซซินได้ที่ร้านขายยาส่วนใหญ่ดุ๊กผู้ซึ่งใช้แคปไซซินในการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบของตัวเอง

ถึงแม้ว่าการบรรเทาเฉพาะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบ แต่การกินพริกร้อนยังทำให้ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวด ดุ๊กเพิ่มพริกกับซุปและโรยซอสพริกในอาหารของเขา ยิ่งพริกขี้หนูยิ่งมีแคปไซซินมากขึ้นเท่านั้น แต่หลังจากจัดการกับพริกร้อนล้างมือให้สะอาด ผ้าขนหนูเปียกกับนมตัดพริกไทยดีกว่าน้ำ ถ้าคุณสัมผัสใบหน้าของคุณก่อนหน้านั้นคุณจะเข้าใจว่าทำไมแคปไซซินเป็นส่วนประกอบหลักของ Mace ดูถัดไป