ความงาม

อาหารว่าง 10 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพทุกมื้อควรให้ความสำคัญกับความเครียด

Donald Erickson / getty images

การกินความเครียดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของเรา - ใช่แม้กระทั่งบรรณาธิการด้านโภชนาการ หากคุณมีอะไรเหมือนฉันการกำหนดเวลาทำงานที่เฉื่อยชาหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเสร็จสิ้นถุงผ้าปูที่นอนข้าวโพดเนเชอร์ขนาด 95% บนโต๊ะทำงานของคุณ แต่สมองของคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าให้มีประสิทธิผลและตื่นตัว ดังนั้นเราจึงขอให้ Jen McDaniel, RD, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics ทำอย่างไรจึงจะทำให้คุกกี้คุกกี้ด้านในเงียบและป้องกันการกินมากเกินไป ประการแรกเธอพูดว่าเลือกขนมที่มีส่วนผสมของสารอาหารที่ปล่อยให้คุณพอใจและเน้นโดยไม่ต้องน้ำตาลพลังงานความคิดที่ผิดพลาดคิดว่า: คาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยเส้นใยบวกกับบิตของไขมันหรือโปรตีน เป็นโบนัสเสริมคุณสามารถเลือกอาหารที่มีคุณสมบัติพิสูจน์ความเครียด busting (ควบคุมการรับประทานอาหารของคุณและลดน้ำหนักในกระบวนการด้วยความท้าทาย 21 วันของเรา!)

ที่นี่ McDaniel เสนอแนวคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวสำหรับแม้แต่คนที่เราโกรธมากที่สุด

robynmac / getty images1 มดบนล็อก

2 ก้านผักชีฝรั่ง + 2 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ (หรือลองใช้เนยถั่วแบบง่ายๆ) + ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ การทานคาร์โบไฮเดรตและเติมเส้นใยไขมันและโปรตีนขนมขบเคี้ยวนี้มีทั้งหมด

amalia eka / shutterstock2. DIY Energy Bites

& frac12; c วันที่สับ + & frac14; c รีดข้าวโอ๊ต + และ frac12; เนยถั่วลิสงทั้งหมดผสมกันและเกิดเป็น 12 ถึง 14 กัด การรักษาที่สมบูรณ์แบบหรือแม้กระทั่งอาหารเช้าที่กำลังเดินทางเพื่อตอบสนองความอยากหวานขณะที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (หรือลองใช้สูตรพลังงาน 3 สูตรนี้ไม่มีเลย)

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

ondacaracola photography / getty images3 Herbal Teas

เหล่านี้ปลอบโยนและสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบกระวนกระวายใจ ดอกคาโมไมล์โดยเฉพาะได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลและความหงุดหงิด; ในขณะที่ชาเขียวมีกรดอะมิโน L-Theanine ซึ่งให้ความสงบ (นี่คือวิธีการชงชาที่สมบูรณ์แบบของชาทุกครั้งเดียว)

Donald Erickson / getty images4 Open-Faced PB & B

ขนมปังปิ้งย่าง 1 ชิ้น + เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ + และ frac12; กล้วย + ฝนพรำของน้ำผึ้ง อาหารที่เตือนเราในวัยเด็กเป็นธรรมชาติปลอบโยนและสงบเงียบและหนึ่งนี้ก็เกิดขึ้นจะมีสุขภาพดีเกินไป

olga pink / shutterstock5. อัลมอนด์ที่ปกคลุมด้วยช็อคโกแลตเข้ม

รสเข้มข้นของช็อกโกแลตเข้มสามารถช่วยลดความกระหายได้และเพียงแค่ 1 ออนซ์ต่อวันสามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้

Daniela Andreea Spyropoulos / getty images6 แครอทหั่นแครอทหรือก้านผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ guacamole หรือ hummus หากคุณเป็นคนขี้เกียจที่ต้องการรู้สึกเต็มรูปแบบเพื่อให้ความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์ veggies เติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องกรอกคุณออก Guac หรือ hummus ช่วยให้รู้สึกเต็มอิ่มกับคุณ

ภาพ 1veganfeast4U / getty7 Parfait ขนาดเล็ก

& frac12; โยเกิร์ตถ้วย + และ frac12; ถ้วยบลูเบอร์รี่ + ถั่วสับ 1 oz นมมีแคลเซียมและโปรตีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้ร่างกายรู้สึกปลดปล่อยสารสื่อประสาทได้ดี

danvojtech / getty images8 น้ำปรุงรส

เลือกใช้ seltzer กับชิ้นแตงกวาหรือ Sassy Wassy ที่มีผลไม้และผักแสนอร่อย (ซึ่งจะช่วยให้คุณงอตัว!) เรามักทำผิดพลาดการคายน้ำเพื่อความหิวดังนั้นควรให้เครื่องดื่มของคุณน่าสนใจมากขึ้นเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะจิบ

นักเลงแกรนด์ / shutterstock9 Trail Mix

วอลนัต 1 ออนซ์ + 1 ช้อนโต๊ะแครนเบอร์รี่แห้งหรือลูกเกด + ช้อนโต๊ะช้อนชา 1 ช้อนโต๊ะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานขนมขบเคี้ยวอย่างสม่ำเสมอในวอลนัทอาจช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น

ภาพ VeselovaElena / getty10 Curry Chickpeas ย่าง

สูตรนี้ทำให้ย่อยที่ดีสำหรับชิปทั้งหมดที่น่าพอใจเกลือและกระทืบไม่มีความผิด (นี่เป็นสูตรขนมขบเคี้ยวที่จะช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักของคุณ)