ความงาม

อาหารเช้าที่ช่วยลดน้ำหนัก

Mitch Mandel

คิดว่าคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าที่อร่อยในวันจันทร์ให้รู้สึกเหมือนวันอาทิตย์? คิดดูอีกครั้ง. อาหารอร่อยเหล่านี้จากหนังสือ การป้องกัน หนังสือเล่มใหม่ พอดีกับ 10: สลิม & แข็งแรง - เพื่อชีวิต! เหมาะสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย โบนัสเพิ่มเติมหรือไม่? สูตรแต่ละสูตรมีส่วนผสมของโปรตีนลีนที่หิวโหยไขมันและไขมันที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อเร่งการสูญเสียไขมันเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณแข็งแรงไปจนถึงอาหารกลางวัน ผลลัพธ์: คุณจะลดน้ำหนักขณะที่เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้รสชาติของคุณมีความสุข ในความเป็นจริงผู้หญิงที่ทำตามโปรแกรมเสียไปได้ถึง 18 ปอนด์ในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ผู้หญิงจำนวนมากที่กำลังจะเสียเงิน 20 ถึง 30 ปอนด์ (ตัวอย่างเช่น Anne Marie Russo สูญเสียน้ำหนัก 27 ปอนด์พร้อมอาหาร 10 นาทีและออกกำลังกายได้ง่าย 10 นาทีต่อวันดูการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งของเธอที่นี่)

บลูเบอร์รี่มัฟฟินปาร์ฟาทีฟ

นี่เป็นอาหารเช้าที่เดินทางตามลำพัง ทำให้ parfait ในโถ, ฝามันแล้วนำติดตัวไปกับคุณ ผู้ทดสอบทดสอบของเราคิดว่ารสชาติเหมือนเค้ก!

1 ช้อนโต๊ะแป้งมะพร้าว

1 ช้อนชาบด flaxseed และ frac12; ผงซักฟอก

หยิกของกระวานบดหรืออบเชย หยิกของเกลือ

1 ลิตรไข่

1 ช้อนชาแอปเปิ้ลหรือบดสับกล้วย

1 ช้อนโต๊ะนมที่ปราศจากไขมัน

4 ช้อนโต๊ะบลูเบอร์รี่สด , แบ่ง

& frac12; c ไขมันฟรีโยเกิร์ตกรีกวานิลลา

1 ค่อยๆจาระบีไมโครเวฟขนาดใหญ่หรือ ramekin ใส่ชามขนาดเล็กผสมแป้งสาลี flaxseed ผงฟูกระวานและเกลือ ผสมในไข่แอปเปิ้ลและนมจนเข้ากันเต็มที่ ผัดใน 2 ช้อนโต๊ะของบลูเบอร์รี่แล้วเทส่วนผสมลงในแก้วที่เตรียมไว้

2 ไมโครเวฟสูงจนไม้จิ้มฟันแทรกเข้ากลางออกมาทำความสะอาด 1 ถึง 1 และ frac12; นาที เย็นจนเย็นพอที่จะจับ

3 สลายครึ่งหนึ่งของมัฟฟินลงด้านล่างของขวดขนาดเล็ก, ชามหรือ parfait ด้านบนมีครึ่งโยเกิร์ต ทำซ้ำเลเยอร์กับมัฟฟินที่เหลือและโยเกิร์ต ท็อปปิ้งที่เหลืออีก 2 ช้อนโต๊ะและเพลิดเพลินกับบลูเบอร์รี่

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

310 แคลอรี่โปรตีน 22 กรัม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 16 กรัมไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัม 531 มิลลิกรัมโซเดียมรุ้ง 33 ช็อกโกแลตเฟรสตั้มมัฟฟิน

ทำชุดคู่ของ "muffins" ที่ใช้ไข่นี้และตรึงพิเศษสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย เพียงแค่ pop พวกเขาในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีเพื่อให้ความร้อน

เวลาเตรียม:

10 นาที

รวมเวลา:

25 นาที

ให้บริการ 1

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

2 c บรรจุอย่างอิสระ (ล้าง), arugula, หรือผักคะน้าหั่นเป็นชิ้น บาท> 4 ชิ้นเบคอนแคนาดาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

& frac14; หอมแดงแดงหั่นบาง ๆ 4 ลิตรไข่

1 ช้อนโต๊ะน้ำนมดิบ ⅛ช้อนชาหมักเกลือ

⅛ช้อนชาพริกไทยดำ 1. เตาอบความร้อนที่ 400 ° F หมาดหกใส่กระดาษด้วยสเปรย์ทำอาหารและใส่ในกระทะมัฟฟินขนาด 6 ถ้วย

2 น้ำมันความร้อนในกระทะขนาดเล็กผ่านความร้อนปานกลาง ใส่ผักโขมเบคอนและหอมกวนจนหัวหอมอ่อนและผักโขมร่วงโรย 4 นาที ดำน้ำในหมู่มัฟฟินกระทะเตรียม

3 ในการวัดถ้วยตีไข่นมเกลือและพริกไทย เทลงบนผักในกระทะมัฟฟินแล้วเทลงไปจนเนยและสีน้ำตาลทอง 10 นาที ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยก่อนนำออกจากกระทะ

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

354 แคลอรีโปรตีน 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 4 กรัมไขมัน 25 กรัมไขมันอิ่มตัว 8 กรัม 916 mg sodium 999 AdvertisementAdvertisement

Let's อยู่ในระหว่างการติดต่อ

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Mitch MandelPB และ J Oatmeal Cup

อบอุ่นและเต็มไปด้วยรสชาติที่กลมกล่อมนี้ในวัยเด็กที่ชื่นชอบมีน้ำตาลต่ำเต็มไปด้วยเส้นใยและรสชาติที่ดี

PREP TIME:

5 นาที

รวมเวลา: 10 นาที

ให้บริการ

1

1 อัลมอนด์นมไม่ได้หวาน

& frac12; c รีดข้าวโอ๊ต

2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงผง

& frac14; สับสตรอเบอร์รี่และองุ่น

2 ช้อนโต๊ะ 2% ธรรมดาโยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะสับละเอียดถั่วลิสง

1. ในชามไมโครเวฟหรือแก้วให้รวมนมอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตและผงเนยถั่วลิสง เตาอบไมโครเวฟสูงจนข้าวโอ๊ตอ่อนโยน 2 & frac12; ถึง 3 นาที 2 เทในสตรอเบอร์รี่, องุ่น, โยเกิร์ตและถั่วลิสง สนุก.

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 330 แคลอรี่โปรตีน 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 6 กรัมไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมมะเขือเทศ Mitch MandelBaked และไข่จำนวน 345 มิลลิกรัม

ถ้วย

อาหารเช้าแสนอร่อยปลอดสารพิษนี้อร่อยมากจนคุณไม่ต้องพลาดขนมปัง ใช้มีดคมเพื่อลดมะเขือเทศลงครึ่งหนึ่งและช้อนเล็กให้ตักเมล็ดออก หากคุณพบว่าครึ่งด้านมะเขือเทศของคุณกลิ้งไปมาในกระทะคุณสามารถใช้ชิ้นบาง ๆ จากด้านล่างเพื่อสร้างพื้นผิวที่ประจบขึ้น

เวลาเตรียม:

5 นาที

รวมเวลา:

15 นาที

ให้บริการ

1

1 ลิตรพลัมมะเขือเทศลดลงครึ่งหนึ่งและเมล็ด 2 ช้อนโต๊ะสมุนไพรที่สับ เช่นกุ้ง, ผักชีฝรั่ง, ใบไม้กระเทียม, ออริกาโนหรือโรสแมรี่)

2 ลิตรไข่

2 ช้อนโต๊ะขูด Parmesan

2 ชิ้นเบคอนแคนาดา 1. เตาอบความร้อนที่ 450 ° F วางมะเขือเทศลงบนแผ่นอบและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส วางช้อนโต๊ะของสมุนไพรภายในแต่ละครึ่ง

2 ไข่แตกและค่อยๆใส่ในโพรงของมะเขือเทศแต่ละตัว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและด้านบนด้วยชีส เพิ่มเบคอนลงในแผ่นอบ 3 อบจนไข่ตั้งและเบคอนเป็นกรอบ 6-8 นาที เสิร์ฟมะเขือเทศราดด้วยเบคอน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 288 แคลอรี่โปรตีน 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัมไขมัน 16 กรัมอิ่มตัว 6 กรัม 952 มิลลิกรัมโซเดียมสตรอเบอร์รี่กล้วย -

ปั่นที่สดชื่นนี้เป็นที่ชื่นชอบในผู้ทดสอบทดสอบของเราหากคุณไม่กินนมคุณสามารถแลกโยเกิร์ตที่ไม่ใช่นม (มะพร้าวหรืออัลมอนด์) หรือเพียงแค่ทิ้งไว้และเพิ่มผงโปรตีนและน้ำเพิ่มเล็กน้อย Chia หรือ flaxseed สามารถใช้แทนเมล็ดป่าน

เวลาเตรียมอาหาร:

2 นาที

รวมเวลา:

3 นาที

ให้บริการ

2

1½ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ธรรมชาติ

2 ช้อนชาปอเปลือกเมล็ด ½ กล้วยแช่แข็งหั่นเป็นก้อน

¼ c 2% โยเกิร์ตกรีก

น้ำมะพร้าว¼

2 ช้อนโต๊ะนมข้นวานิลลาวานิลลา (ให้นี้อินทรีย์หนึ่งจาก Rodale ของลอง) ในเครื่องปั่นผสมทั้งหมด ส่วนผสมที่มีน้ำแข็ง½ถ้วย เบลนด์จนฟองประมาณ 1 นาที

โภชนาการ (ต่อครั้ง) 329 แคลอรี่โปรตีน 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 14 กรัมไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 159 มิลลิกรัม

MORE: วิธีลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน

photovlada / shutterstockCafé Mocha Smoothie

ของหวานสำหรับอาหารเช้าจะดีมากเมื่อเต็มอิ่มกับโปรตีนและเส้นใยและไอศกรีม milkshake นี้จะระงับความอยากของคุณ ไอศครีมในไม่กี่วินาที ถ้าคุณหลีกเลี่ยงนมคุณสามารถย่อยในอัลมอนด์หรือกะทิ ถ้าคุณต้องการลดน้ำตาลธรรมชาติทดลองกับการใช้กล้วยน้อยและน้ำแข็งอีกเล็กน้อย

PREP TIME:

2 นาที

รวมเวลา:

3 นาที

ให้บริการ

1 และ frac34; c แช่เย็นกาแฟ

1 กล้วยแช่แข็งหั่นเป็นชิ้น และ frac12; นมผง

1 วานิลลาที่ไม่หวานหรือรสช็อกโกแลตโปรตีนนมผง

1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ที่ไม่หวานในเครื่องปั่นผสมส่วนผสมทั้งหมดกับ & frac12; ถ้วยน้ำแข็ง เบลนด์จนฟองประมาณ 1 นาที

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 285 แคลอรีโปรตีน 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 22 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมโซเดียม 102 มิลลิลิตร 999 Soft Boiled ไข่กับทหารมันฝรั่งหวาน

ถ้าคุณชอบไข่อ่อนเมื่อเด็กคุณจะรักบิดสุขภาพนี้ในวัยเด็กที่ชื่นชอบ มันย่อยอยู่ในมันเทศ "ขนมปังปิ้ง" สำหรับขนมปัง ไม่ต้องกังวล: เดือดง่ายไข่เป็นจำนวนมากได้ง่ายกว่าที่คุณคิด! เวลาเตรียม:

5 นาที รวมเวลา:

15 นาที

จัดส่ง

1

2 ลิตรไข่

4 แผ่นมันฝรั่งหวาน (& frac14 "หนา) 2 ช้อนโต๊ะขูดเนยแข็ง

1.

นำน้ำ 1 ช้อนชาลงไปต้มในกระทะใช้ช้อนที่ช้อนตื้นให้ไข่ลงไปในน้ำลดความร้อนปานกลางปกคลุมและปรุงอาหารประมาณ 4 นาที. ทันทีที่ย้ายไปที่ชามน้ำเย็นขนาดใหญ่ 2.

ขนมปังปิ้งหวานจนนุ่ม, 3 หรือ 4 ผ่านบนเครื่องปิ้งขนมปังสล็อตขนาดกลางสูงหรือประมาณ 10 นาทีในเตาอบ 400 ° F ในขณะที่มันฝรั่งยังคงร้อน, ตัดเป็น & frac12; " เส้นโรยด้วยชีสและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

3

วางไข่ลงในถ้วยไข่และหั่นเป็นชิ้น ๆ หรือลอกเปลือกหั่นครึ่งและวางลงบนจาน โรยด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ตักมันฝรั่งหวาน "ทหาร" ในไข่แดงและเพลิดเพลิน โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

312 แคลอรี 18 กรัมโปร 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 6 กรัมไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมโซเดียม 421 มิลลิลิตร Mitch MandelBacon-Almond Pancakes เมื่อคุณได้กลิ่นเบคอนและแพนเค้กที่ร้อนๆบนกระทะก็เป็นช่วงเช้าที่ดีสูตรนี้ทำให้มีความเป็นไปได้ในเวลาเพียง 10 นาทีและมีวิธีปราศจากธัญพืชเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

PREP TIME: 5 นาที

รวมเวลา:

10 นาที

ให้บริการ

2 & frac14; c อัลมอนด์อาหาร

2 ช้อนโต๊ะแป้งมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะพื้น flaxseed

2 ชิ้นเบคอนแคนาดา, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 ลิตรไข่

& frac12; โยเกิร์ตกรีกฟรีไขมันบวกมากขึ้นหากจำเป็น น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนชา

2 ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

อบเชยจากพื้นเพื่อให้บริการ

1 รวมแป้งอัลมอนด์แป้งมะพร้าวและเมล็ดแฟลกซ์ เพิ่มเบคอน 2 ในชามขนาดเล็กรวมไข่และโยเกิร์ต ผัดจนเข้ากัน ถ้าแป้งหนาเกินไปที่จะหยดจากช้อนให้เพิ่มโยเกิร์ตอีกเล็กน้อย 1 ช้อนโต๊ะต่อครั้งจนกว่าจะมีความสม่ำเสมอที่เหมาะสม

3 น้ำมันความร้อนในตะแกรงหรือกระทะผ่านความร้อนปานกลาง ปะทุใน 4 วงกลมบนพื้นผิวการทำอาหารโดยใช้ & frac14; ถ้วยต่อแพนเค้ก ปรุงอาหารได้ 3 ถึง 4 นาทีพลิกไปทีละครั้งหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลอ่อน ๆ ทั้งสองข้าง ละอองฝนเสิร์ฟพร้อมกับ 1 ช้อนชาน้ำเชื่อมและฝุ่นละอองด้วยอบเชย โภชนาการ (ต่อครั้ง)

345 แคลอรี่โปรตีน 23 กรัม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 8 กรัมไขมัน 22 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 370 mg MORE:

มี 10 นาทีหรือไม่? คุณสามารถมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงกว่าด้วยการออกกำลังกาย 10 นาที Mitch MandelGrilled หน่อไม้ฝรั่งและหอมใหญ่กับไข่เจียว

อาหารเช้าร้อนนี้มีสารอาหารที่อร่อยมากมายเช่นวิตามิน A, C, E และ K ลงบนแผ่นเดียว คุณสามารถใช้กระทะเหล็กหล่อหรือไก่เนื้อของคุณเพื่อปรุงอาหารหน่อไม้ฝรั่งและชิ้นหอมเมื่อคุณไม่ได้มีกระทะย่าง

PREP TIME:

5 นาที

รวมเวลา

: 15 นาที

จัดส่ง

1

หอกหน่อไม้ฝรั่งหั่นปลายแหลม & frac12; หอมกระเทียม 2 ช้อนชามะกอก

2 ลิตรไข่

3 ช้อนโต๊ะขูด Parmesan

1. ตะแกรงสเปรย์เจี๋ยนด้วยสเปรย์ทำอาหาร nonaerosol และให้ความร้อนสูงปานกลาง ร้อน 1 นาทีเพิ่มชิ้นหน่อไม้ฝรั่งและหอมและย่างเปลี่ยนไม่กี่ครั้งจนอ่อนโยน 8 นาทีโอนไปยังคณะกรรมการตัดหยาบสับหัวหอมและหน่อไม้ฝรั่งตัดเป็นชิ้นขนาดกัดโยนกันและฤดูเพื่อลิ้มรสด้วยเกลือและพริกไทย

2. อุ่นน้ำมันในกระทะ nonstick ปานกลางกว่าความร้อนปานกลางไข่แตกลงใน skillet ฤดูกับเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารจน doneness ที่ต้องการ 3 นาที 3 สถานที่สับหน่อไม้ฝรั่งหอม on plate, ด้านบนมีไข่และโรยด้วยชีส

โภชนาการ (ต่อครั้ง) 354 แคลอรี่โปรตีน 24 กรัม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4 กรัมไขมัน 25 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัม 761 mg sodium

nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Porridge

สูตรนี้ใช้ประโยชน์จาก quinoa ที่เหลืออยู่หากคุณทำอาหารเย็นไว้แล้วให้ทานในมื้อพิเศษเพื่อให้คุณ ' จะมี & frac34; ถ้วยในมือสำหรับอาหารเช้า

PREP TIME: 5 นาที

รวมเวลา: 10 นาที

ให้บริการ 1

และ frac34; c สุก quinoa

& frac12; ผักโขมเด็กซีซังล้าง

& frac12; ถั่ว cannellini c ล้างและระบายน้ำ

& frac12; น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

1 ลิตรไข่

1. ในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่มากกว่าความร้อนปานกลางรวม quinoa, ผักโขม, ถั่ว, และ 1 ช้อนโต๊ะน้ำตื่นเต้นที่จะรวมปรุงอาหารจนกว่าผักขมจะร่วงโรยและส่วนผสมจะร้อนผ่าน 2 นาที

2 ย้ายส่วนผสมด้านข้างของกระทะและเพิ่มน้ำมัน เติมไข่และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสและปรุงอาหารจนตั้งสีขาวและไข่แดงเป็นที่ชื่นชอบของคุณ 3 นาที

3 ตัก quinoa ผสมลงในชามและด้านบนด้วยไข่

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 345 แคลอรี่โปรตีน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 3 กรัมไขมัน 9 กรัมอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 511 มิลลิกรัม

พอดีกับ 10 แปลง!