ความงาม

10 ข้อผิดพลาดที่คุณทำทุกครั้งที่คุณไปที่เตียง

shutterstock

ตอนนี้คุณอาจต้องการอะไรมากไปกว่าการนอนหลับสบาย ๆ เป็นเวลา 8 ชั่วโมง แต่ให้หน้ามันบ่อยแค่ไหนที่เกิดขึ้นจริง? Theo Viện Y tếQuốc gia, 60 triệungườiMỹgặprắcrốiกับการนอนหลับ และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลายคนโดยไม่ได้ตั้งใจก่อวินาศกรรมหลับของตัวเอง ก่อนที่คุณจะตีกระสอบ, เรียกใช้ผ่านรายการนี้เวลานอนหลับ -ups.

บทความนี้ถูกเผยแพร่โดยคู่ค้าของเราที่ RodalesOrganicLife ดอทคอม

lucadp / shutterstock คุณไม่ได้ตรวจสอบเทอร์โมสตาร์ทก่อน "การรักษาความเย็นของห้องนอนของคุณช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น" Philip Alapat, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านยานอนหลับที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Baylor ในฮูสตันกล่าว "อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงเมื่อคุณเริ่มหลับ - และ อุณหภูมิห้องเย็นช่วยอำนวยความสะดวก " ยิ่งไปกว่านั้นห้องนอนที่อบอุ่นอาจนำไปสู่ความวุ่นวายในยามค่ำคืนและรบกวนการนอนหลับที่ลึกที่สุด อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับหลับฝันคืออะไร? มูลนิธินอนหลับแห่งชาติแนะนำให้คุณตั้งอุณหภูมิระหว่าง 60 ถึง 67 องศาเซลเซียส

Bartosz Budrewicz / shutterstock คุณหยิบหมอนเก่า ๆ ไว้

หมอนข้างข้างต้องมีหมอนหนาแน่นหรือเป็น บริษัท ที่ให้การสนับสนุนศีรษะและลำคอมากขึ้นในขณะที่ผู้ที่นอนหลับอยู่ส่วนหลังส่วนหลังหรือกระเพาะอาหารก็ต้องมีทินเนอร์นุ่มนวลขึ้นตามที่ Rebecca Robbins, PhD, นักวิจัยดุษฎีบัณฑิต ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กและผู้ร่วมเขียนของ

นอนหลับเพื่อความสำเร็จ! ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับการนอนหลับ แต่ก็เบื่อที่จะถาม ถ้าคุณไปช้อปปิ้งหมอนใหม่ ๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าหลายแบรนด์ระบุประเภทของหมอนรองที่พวกเขาออกแบบไว้ (และต่อไปนี้เป็นวิธีบอกหมอนเก่าของคุณพร้อมที่จะถูกไล่ออกจากเตียง)

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Stacey Newman / shutterstock คุณไม่ได้ล้างผ้าปูที่นอนของคุณในหลายสัปดาห์

มันยิ่งกว่าที่คุณคิด จากการศึกษาของ Amerisleep แผ่นกระดาษที่ไม่ได้รับการทำความสะอาดในแต่ละเดือนมีแบคทีเรียมากกว่า 11 ล้านแบคทีเรียต่อตารางนิ้วรวมทั้งคนที่สามารถทำให้เกิดโรคปอดบวมและโรคอาหารได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยให้ล้างผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในน้ำร้อนที่ปลอดภัยสำหรับผ้า (ตรวจสอบแท็กการดูแล) แล้วนำไปผึ่งในเครื่องอบแห้งด้วยความร้อนต่ำ (อุณหภูมิสูงขึ้นอาจทำให้หดตัว)

T ดัลลัส / shutterstock คุณไม่ได้เปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณเป็น "โหมดกลางคืน"

ใครไม่ได้นำโทรศัพท์มือถือไปตรวจสอบอีเมลเป็นครั้งสุดท้ายหรือเลื่อนดูโพสต์ใน Facebook? ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับไม่แนะนำให้มาร์ทโฟนแท็บเล็ตและแล็ปท็อปทั้งหมดจะปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งขัดขวางความสามารถในการผลิตฮอร์โมน melatonin ที่ทำให้เกิดการนอนหลับซึ่งเป็นนิสัยที่ต้องหยุดนิ่ง เพื่อลดปัญหาการหยุดชะงักนี้แอ็ปเปิ้ลแนะนำโหมดกะกลางคืนซึ่งจะทำให้หน้าจอสีเหลืองอำพันขึ้นในตอนเย็นลดแสงสีฟ้า ไปที่การแสดงผลและความสว่างในการตั้งค่าอุปกรณ์ Apple ของคุณเพื่อเปิด "Night Shift" (หรือตั้งเวลาให้เปิดเครื่องทุกเย็นโดยอัตโนมัติ) หากคุณมีอุปกรณ์แอนดรอยด์ให้ลองใช้ Twilight ซึ่งทำงานในลักษณะเดียวกัน

เพิ่มเติม:

6 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในที่พัก slonme / shutterstock คุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ก่อนเพื่อให้คุณสามารถกดปุ่มเลื่อน.

คุณไม่ได้ทำเองโปรดปรานกับนิสัยนี้ ตามที่ National Sleep Foundation กล่าวว่าคุณภาพของ "การนอนหลับพิเศษ" ที่คุณได้รับน่าจะเป็นเรื่องไม่ดีเพราะมันแตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และอาจทำให้คุณเหงื่อมากขึ้น

Antonshutterstock / shutterstock คุณเทตัวเองเป็นหมวกคลุมผม ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณหลับก็เพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น Alapat พูดว่า นั่นเป็นเพราะเบียร์ไวน์และสิ่งที่คล้าย ๆ กันทำให้รูปแบบคลื่นสมองของคุณทำให้นอนหลับได้เต็มที่ แทนที่จะให้ไวน์ของคุณรับประทานอาหารมื้อเย็นและเหยียดโยคะ 2-3 ครั้งก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ (ตรวจสอบอาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดอื่น ๆ เหล่านี้ก่อนนอน)

verchik / shutterstock คุณปล่อยให้สุนัขของคุณแบ่งปันเตียง

ในขณะที่ประมาณ 40% ของเจ้าของสัตว์เลี้ยงรายงานว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อแมวหรือสุนัขของพวกเขาอยู่ข้างๆพวกเขา 1 ใน 5 ระบุว่าสัตว์เลี้ยงของพวกเขารบกวนการนอนหลับของพวกเขาตามการศึกษาของ Mayo Clinic Centre for Sleep Medicine หากคุณมีปัญหาในการพักผ่อนให้เต็มที่ลองย้ายสุนัขหรือแมวของคุณไปที่เตียงสัตว์เลี้ยงเพื่อดูว่ามันสร้างความแตกต่างให้กับคุณหรือไม่

Marahwan / shutterstock คุณไม่ใส่ถุงเท้า

เราไม่ได้ดึงขาของคุณ: การรักษาความอบอุ่นเท้าของคุณทำให้หลอดเลือดขยายตัวช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นตาม National Sleep Foundation เลือกใช้ถุงเท้าที่มีน้ำหนักเบาเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงในช่วงกลางดึก

NatalyLad / shutterstock คุณยังคงมีสายจากคาเฟอีน

ไม่ได้มีการลดลงของกาแฟตั้งแต่ตอนบ่าย? Marie Spano, RD นักโภชนาการด้านการกีฬาของ Atlanta Hawks กล่าวว่ายากระตุ้นนี้อาจยังคงอยู่ในระบบของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาคุมกำเนิด "ยาเม็ดนี้ช่วยชะลอการเผาผลาญของร่างกายของคุณจากคาเฟอีน" เธอกล่าว "อื่น ๆ ยาเช่นซึมเศร้าอาจมีผลเช่นเดียวกันถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ " แม้ว่าคุณจะไม่ทานยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์คาเฟอีนจากลาเท็กซ์ช่วงบ่ายอาจยังคงอ้อยอิ่งอยู่ในร่างกายของคุณก่อนนอน นักวิทยาศาสตร์จาก Sleep Disorders และศูนย์วิจัยของโรงพยาบาล Henry Ford พบว่าการบริโภคคาเฟอีนนานถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยลดการนอนหลับของคุณลงประมาณหนึ่งชั่วโมงและทำให้คุณกระวนกระวายมากขึ้น

Jessica Bethke / shutterstock คุณกำลังนอนหลับอยู่บนที่นอนตั้งแต่ช่วงปีพ. ศ.

ที่นอนเฉลี่ยประมาณ 10 ปี Robbins กล่าว หากเวลาใกล้เคียงกับเวลาในการเปลี่ยนควรพิจารณาที่นอนอินทรีย์ที่ทำจากผ้าฝ้ายอินทรีย์และน้ำยางสังเคราะห์ฟรี ขนสัตว์บริสุทธิ์ถูกใช้เป็นสารหน่วงไฟตามธรรมชาติ มองหาแบรนด์ที่เป็นไปตามมาตรฐานสิ่งทออินทรีย์สากลหรือ Global Organic Latex Standard ซึ่งกำหนดให้ 95% ของวัสดุที่นอนได้รับการรับรองว่าเป็นสารอินทรีย์และมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถนำไปใช้ได้สำหรับส่วนที่เหลือ (นี่เป็นวิธีที่ที่นอนเก่าของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกป่วย)