ความงาม

10 NEW วิธีหลีกเลี่ยงการป่วยในฤดูกาลนี้

คุณ เคยได้ยินมานับล้านครั้ง: ล้างมือ และความจริงสุขลักษณะในการทำมือ คือ บรรทัดแรกในการป้องกันหวัดและไข้หวัดในฤดูหนาวนี้ "คนคิดว่าพวกเขาได้รับการรักษาด้วยระบบทางเดินหายใจเพราะมีอาการไอหรือจาม แต่บ่อยครั้งที่เกิดจากการฉีดยาด้วยตนเอง - ใช้นิ้วมือและสัมผัสดวงตาจมูกและปากของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของรัฐ Michael Greger กล่าว

แพทย์ทางครอบครัว:

คุณอาจคิดว่าการนอนหลับที่บ้านตลอดฤดูหนาวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลบเลี่ยงความเจ็บป่วย . แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแยกตัวไม่ได้เป็นความจริงที่สำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน Dave Rakel, MD, รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวของ University of Wisconsin กล่าวว่า "การมีคนที่คุณสามารถหันไปหาเมื่อสิ่งต่างๆไม่ดีนัก - นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ"

จด: เกี่ยวกับความหลากหลายทางสังคม - การติดต่อกับครอบครัวเพื่อนบ้านเพื่อนเพื่อนร่วมงานอาสาสมัครเพื่อน - ไม่ใช่แค่จำนวนคนที่คุณรู้จักเท่านั้น (ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าทำไม แต่พวกเขาแนะนำว่าความหลากหลายทางสังคมอาจช่วยสร้างความต้านทานภูมิคุ้มกัน) เพื่อกระจายตัวเองรอบ: Call เพื่อนเก่าของคุณจากวิทยาลัยถามเพื่อนทำงานของคุณเพื่อคว้าอาหารกลางวันหรือเยี่ยมชมของคุณ ป้าที่คุณไม่ค่อยเห็นบ่อยนัก

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการเป็นสมาชิกได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

แพทย์แผนจีน: กินกระเทียม สารประกอบเดียวกันในกระเทียมที่ช่วยป้องกันโรคหวัดและโรคหวัด Allicin, สารประกอบอินทรีย์ซัลเฟิร์ตในกระเทียมเป็นนักสู้การติดเชื้อที่มีศักยภาพ, Amy Rothenberg, ND, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนบำบัดและเวชศาสตร์ด้าน homeopathic กล่าว การใช้กระเทียมในการปรุงอาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน “

ความลับคือการทำให้สดชื่นสดชื่นกับกานพลูดิบด้วยการกดกระเทียมซึ่งจะให้ปริมาณสารประกอบ crud-fighting สูงสุด "ถ้าคุณปรุงอาหารให้กรอบมันไม่ได้มีประสิทธิภาพ" ดร.Rothenberg และบรรดากระเทียมเล็ก ๆ ของกระเทียมก่อนสับ? การสัมผัสกับอากาศทำให้คุณสมบัติทางยาบางชนิดลดลง ให้บดกานพลูประมาณ 15 นาทีก่อนที่คุณจะใช้และโรยมันลงบนสลัดข้าวหรือผักหรือเพิ่มลงในน้ำสลัดหรือครีมชีส เอกสารยาทั่วไปแนะนำให้ใช้: กลูบวันละหนึ่งครั้ง

ไม่อยากให้ลมหายใจกระเทียมหรือ เป็นทางเลือกหนึ่งคุณสามารถใช้ 250 มก. ของกระเทียมเสริมวันละสองครั้งในช่วงฤดูของโรค ดร. Rothenberg แนะนำแบรนด์ Kyolic ซึ่งไม่ใช่ "ทำซ้ำในคน" นั่นคือทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเร่ร่อน (ฮึ)

ข้อมูลเพิ่มเติมจากการป้องกัน:

50 อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

เจ้าหน้าที่สาธารณสุขผู้เชี่ยวชาญ: รับ gargling

เมื่อไวรัสบุกรุกจะต้องต่อสู้ผ่านทางน้ำมูกในลำคอของคุณก่อนที่จะโจมตีเซลล์ของคุณ ดร. เกร็กเกอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขและผู้ก่อตั้ง NutritionFacts กล่าวว่า "กับไวรัสนี่เป็นเส้นทางที่ยิ่งใหญ่" ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่เจ็บป่วยทันทีหลังจากได้รับสารนี้ org

นั่นหมายความว่าคุณมีเวลาที่จะสู้กลับ: เพียงแค่ล้างป๊อกไม่นานหลังจากที่คุณได้เจอกับเชื้อโรค (สวยมากทุกครั้งที่คุณสัมผัสพื้นผิวสาธารณะ) "คุณจะขจัดชั้นเมือกที่ติดอยู่กับไวรัสได้" Dr. Greger กล่าว ในความเป็นจริงในการศึกษาของญี่ปุ่นคนที่ถาโถมน้ำในลำคอของพวกเขาสามครั้งต่อวันมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเย็นกว่าที่ไม่ใช่ garglers 35%

ติดน้ำประปาแทนสิ่งที่กรองไว้ในตู้เย็นของคุณเนื่องจากปริมาณคลอรีนในปริมาณที่น้อยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อโรคได้ เทคนิค: เอียงศีรษะของคุณกลับสูดดมซึมน้ำและไหลออกทางปากของคุณ เมื่อคุณหมดลมหายใจถ่มน้ำลายอีกครั้งคำพูดและทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้รับ gargled ประมาณหนึ่งนาที

ACUPUNCTURIST: กำจัดเชื้อโรคด้วยเข็ม บนเข็มหมุดและเข็มเกี่ยวกับการจับว่าเย็นน่ารังเกียจไปรอบ ๆ สำนักงาน? การฝังเข็มอาจเป็นคำตอบ Mary van den Berg-Wolf, MD, นักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตและอาจารย์ด้านการแพทย์ของ Temple University พูดว่า "มันทำให้แน่ใจได้ว่าของเหลวในร่างกายของคุณหมุนเวียนอยู่ตลอดเวลา "มีระบบที่เราสามารถกระตุ้นการจัดการนั้นส่วนใหญ่เป็น" พลังงานป้องกัน "ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหวาดกลัว

เพื่อกระตุ้นการป้องกันของคุณผู้ประกอบวิชาชีพของคุณจะใส่เข็มลงด้านหลังส่วนบนของคุณใกล้กับใบพัดของคุณซึ่งเป็นพื้นที่ที่เอกสารทางการแพทย์ของจีนเรียกว่า "ประตูลม" ซึ่งมีไวรัสเข้ามา "คุณสามารถปิดประตูได้โดยใส่เข็ม" Dr. van den Berg-Wolf กล่าว เธอแนะนำให้หาการรักษานี้ทุก 6-8 สัปดาห์ในช่วงฤดูหนาว นอกจากนี้คุณยังสามารถขอ "shot ไข้หวัดใหญ่ฝังเข็ม "มันมีจุดมุ่งหมายที่จุดบนหลังส่วนบนและล่างของคุณเพื่อป้องกันไวรัสไข้หวัดใหญ่

กลัวการฝังเข็ม? ไม่เป็นไร! ดูวิดีโอนี้เพื่อดูนักบวชปฐมวัย Paul Kemawikasit แสดงให้เห็นว่าการนัดหมายในชีวิตจริงเป็นอย่างไร

นักชีวเคมี: ทำให้ตู้เสื้อผ้าของคุณร้อนขึ้น

ใน U. K. โรงพยาบาลหลายแห่งได้ใช้ชุด "เปลือยใต้ข้อศอก" และชุดแต่งกายแบบไม่ผูกเน็คไททำไม? เพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคติดยึดเสื้อผ้าของเอกสาร ตามรายงานจาก International Scientific Forum on Home Hygiene (IFH) พบว่าไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถอยู่รอดได้ภายใน 8 ถึง 12 ชั่วโมงบนผ้าฝ้ายและอาจมีเพียง 1 ถึง 10 อนุภาคไวรัสเท่านั้นสำหรับการติดเชื้อ

ป้องกันตัวเองด้วยการอุ่นเครื่อง Allison Aiello, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าเมื่อซักผ้า "ทั้งน้ำร้อนและรอบการอบแห้งเต็มรูปแบบสามารถช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้" "มีความเป็นไปได้ที่ความร้อนจะช่วยฆ่าไวรัสที่ทำให้เกิดโรคได้ "รีดหลังจากนั้น? ใช้การตั้งค่าไอน้ำซึ่งอาจช่วยลดปริมาณจุลินทรีย์บนเสื้อผ้าของคุณได้อีกด้วย IFH report

นักเคลื่อนไหว: ระวังเด็กเล็ก ๆ

"เด็ก ๆ รักษาความหนาวเย็นของไวรัสได้ดีกว่าผู้ใหญ่" Jack Gwaltney กล่าวว่า "เด็ก ๆ ที่เป็น internist และเป็นผู้ก่อตั้ง CommonCold org "และพวกเขาสามารถติดเชื้อและจริงๆไม่แสดงเป็นสัญญาณหลายเย็นเป็นผู้ใหญ่. พวกเขาอาจมีเพียงเล็กน้อยน้ำมูกจมูก แต่พวกเขายังคงติดเชื้อ "แรงกระตุ้นของคุณที่จะกอดจูบและจับมือกับมังเก้นน้อยน่ารักเพียง แต่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อของคุณ

คำแนะนำของเขาง่ายมาก: ถ้าคุณมีปฏิสัมพันธ์กับเด็ก ๆ แม้กระทั่งผู้ที่ดูเหมือนจะมีสุขภาพดีก็ตาม - ล้างมือทันที

ทันที

หลังจากนั้น "เมื่อพวกเขาบอกลาฉันไปในห้องน้ำและล้างมือ" ดร. เกล์ทนีย์กล่าว ใช้เวลาในการฟังเพลงจากตัวอักษรและร้องเพลงตัวอักษร 3 ครั้งเร็วขณะขัดถูเพื่อให้แน่ใจว่าสบู่มีเวลาเพียงพอในการทำภารกิจต่อสู้เชื้อโรค

แพทย์อายุรเวชธรรมชาติ: แช่ถุงเท้าของคุณ

การให้ความชุ่มชื้นไม่ใช่วิธีเดียวที่น้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการตรวจสอบในช่วงฤดูหนาว การจับคู่ถุงเท้าที่เปียกชุ่มและเปียกแล้วใส่ถุงเท้าขนสัตว์แห้งไว้ด้านบนอาจช่วยป้องกันโรคได้ Leslie Solomonian, ND, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Canadian Naturopathic Medicine กล่าวว่า

"สิ่งนี้กระตุ้นให้หลอดเลือดแดงมีเลือดไหลไปที่เท้ามากขึ้นด้วยความพยายามที่จะทำให้ถุงเท้าเปียกเหล่านั้นแห้ง" เธอกล่าว "ถ้าสวมใส่ในช่วงกลางคืนนี้จะผลักดันการไหลเวียนทั่วทั้งร่างกายซึ่งจะเพิ่มการเฝ้าระวังระบบภูมิคุ้มกัน โบนัส: นอกจากนี้ยังช่วยดึงของเหลวออกจากศีรษะของคุณซึ่งพวกเขามักจะสะสมเมื่อคุณกำลังลงมาด้วยสิ่งที่ดร. โซโลมอนกล่าว

หนาวเย็นแค่ไหน? น้ำประปาที่บอบบางเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณสามารถทนต่อได้การใส่ถุงเท้าลงในอ่างน้ำแข็งจะดียิ่งขึ้น อย่าลืมถุงเท้าด้านบนซึ่งช่วยให้เท้าของคุณมีความร้อนจากการหลบหนี นักวิจัยพบว่าผู้ที่เข้านอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีโอกาสเย็นกว่าเกือบสามเท่า คนที่โอเวอร์คล็อกอย่างน้อย 8 ชั่วโมง "มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการนอนหลับกับระบบภูมิคุ้มกัน" W. Christopher Winter, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว "ในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงแค่ พอ การนอนหลับ แต่คุณยึดติดกับตารางเวลาไว้จริงๆ" พนักงาน Shift เป็นตัวอย่างที่สำคัญของผลกระทบที่เกิดจากตารางเวลาที่น่าตกใจ "พวกเขาไม่ได้นอนหลับเพียงพอหรือมีรูปแบบการนอนหลับผิดปกติ" ดร. วินเทอร์กล่าว "อัตราการเจ็บป่วยและวันที่พลาดการทำงานกำลังผ่านหลังคา "

โปรดจำไว้ว่าการนอนไม่จำเป็นต้องเมื่อคุณรู้สึกว่าตาของคุณหย่อนคล้อย "เพียงเพราะคุณสามารถอยู่ได้และรู้สึกดีขึ้นในวันถัดไปไม่ได้หมายความว่าคุณควร" ดร. วินเทอร์กล่าว ตั้งแต่การทำงานของร่างกายส่วนใหญ่กิจกรรมภูมิคุ้มกันรวมถึงการทำงานตามเวลาการยึดมั่นในการนอนก่อนนอนอย่างเข้มงวดแม้ว่าคุณจะมีพลังงานในการเผาผลาญน้ำมันตอนเที่ยงคืนจะทำให้ระบบของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น เพื่อเลือกเวลาที่จะเหน็บในและติดกับมัน

เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

7 เหตุผลแปลก ๆ ที่คุณเหนื่อยล้าตลอดเวลา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เฉพาะทาง: เสริมด้วย astragalus

สมุนไพร astragalus คือสิ่งที่เอกสารการแพทย์แบบบูรณาการเรียกว่า "adaptogen" "มียาปรับตัวบางชนิดในยาทุกชนิดเว้นแต่เวสเทิร์นเวชภัณฑ์" วิคตอเรียมามีสผู้อำนวยการบริหารของศูนย์แอ็กเซ็ทเพื่อการแพทย์เชิงบูรณาการกล่าว "เหล่านี้เป็นสมุนไพรที่ช่วยให้สิ่งปกติ Astragalus เป็นตัวปรับตัวที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน "

แม้ว่าในรากฐาน Astragalus ยาจีนจะถูกเพิ่มเข้ามาในน้ำซุปแบบดั้งเดิมวิธีที่ง่ายที่สุดในการทานสมุนไพรนั้นอยู่ในรูปของเม็ดยา หากคุณกำลังสัมผัสกับเชื้อโรคอย่างต่อเนื่องกล่าวคือคุณเป็นครูในวัยก่อนเรียนพิจารณาทาน 200 มิลลิกรัมวันละสองครั้งตลอดฤดูหนาว หากคุณกำลังคาดการณ์การโจมตีเพียงครั้งเดียวตัวอย่างเช่นระหว่างการนั่งเครื่องบินเริ่มต้นด้วยการเสริมเพียงไม่กี่วันล่วงหน้าด้วยขนาดเดียวกับข้างบน เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 100 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับคุณผู้หญิง

แพทย์ทางเวชศาสตร์การกีฬา: ดื่มเบียร์มากขึ้น

คุณอาจเชื่อมโยง "เบียร์" กับ "ลำไส้" แต่ขวดนมเป็นแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ของโพลีฟีนอลที่ให้ความคุ้มครองสุขภาพ Johannes Scherr, MD, PhD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาในประเทศเยอรมนีกล่าว ในการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้เขาพบว่านักวิ่งที่ดื่มแอลกอฮอล์อย่างสม่ำเสมอมักไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนหลังการแข่งขันมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เขาให้เครดิตกับสารต้านการอักเสบของโพลีฟีนอลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเบียร์หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเพิ่มความอ่อนแอต่อการติดเชื้อ

นักวิจัยศึกษานักวิ่งมาราธอนเนื่องจากเป็นที่ยอมรับกันดีว่าร่างกายของพวกเขาเป็น "หน้าต่างที่เปิด" ต่อการติดเชื้อหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานและยาว ดังนั้นเบียร์จึงเป็นประโยชน์ต่อนักวิ่ง 5-K ด้วยเช่นกัน ดร. Scherr กล่าวว่าใช่ แต่ในขอบเขตที่เล็กกว่าเนื่องจากความอ่อนแอในเบื้องต้นต่อการติดเชื้อไม่สูงนักในหมู่นักกีฬาที่มีอาการรุนแรงน้อยกว่า แต่อย่าไปบ้าเกินไป: ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ภูมิคุ้มกันตอบสนองได้น้อยลง

เพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยของคุณ ในความเป็นจริงในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากประเทศจีนและญี่ปุ่นความถี่ในการดื่มเป็นสำคัญสำหรับการป้องกันโรคหวัดมากกว่าปริมาณแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นจริงนั่นคือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละ 1 แก้ว (ประมาณ 14 กรัมของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) คุณมากกว่าการทำไวน์เต็มขวดทุกคืนวันศุกร์

สำหรับเคล็ดลับสุขภาพการลดน้ำหนักอาหารและเคล็ดลับความงามที่จะช่วยให้คุณรักทั้งชีวิตลงทะเบียนสมัครรับจดหมายข่าวป้องกันวันนี้!

ดูถัดไป