ความงาม

10 วิธีใหม่ในการลดความดันโลหิตของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติ

โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะสมองเสื่อม, ภาวะไตวาย เพียงอ่านเกี่ยวกับทุกปัญหาสุขภาพที่รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงพอจะทำให้ตัวเลขของคุณขัดขวาง แม้แต่น่ากลัว? ปัจจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นอันตรายต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายพบว่ามีการศึกษาศูนย์การแพทย์แบบใหม่ของ Wake Forest Baptist Medical Center

ข่าวดีก็คือรายการเครื่องมือที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างต่อเนื่อง Neal Barnard, MD, นักวิจัยทางคลินิกที่ศึกษาผลกระทบของอาหารต่อสุขภาพกล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีความสำคัญถ้าไม่สำคัญมากกว่ายาลดความดันโลหิต อ่านเพื่อความคิดที่น่าแปลกใจ 10 ข้อ เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

10 บัญญัติของการควบคุมคอเลสเตอรอล

เปิดโทรศัพท์ของคุณในที่เงียบ

หากคุณกำลังมองหาข้อแก้ตัวที่จะหลุดออกไปนอกเวลาไม่กี่ชั่วโมงนี่ก็คือ: โทรศัพท์มือถืออาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นมากถึง 7 จุดตามผลการวิจัยของอิตาลีที่นำเสนอในปี 2013 การประชุมของสังคมอเมริกันความดันโลหิตสูง แต่ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าการหยุดชะงักที่มาจากการโทรอาจทำให้บางคน - โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ค่อยคุ้นเคยกับการใช้โทรศัพท์มือถือหรือไม่ได้รับโทรศัพท์มือถือจำนวนตัน - ชั่วขณะหนึ่ง

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

สั่งซื้อเช่นมังสวิรัติ

ครั้งต่อไปที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกใช้เบอร์เกอร์มังสวิรัติแทนเนื้อสัตว์ ตามการวิเคราะห์ที่เผยแพร่ใน

JAMA Internal Medicine

การยึดติดกับค่าโดยสารมังสวิรัติสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ถึง 7 จุด - เกี่ยวกับการลดลงเช่นเดียวกันที่คุณได้รับจากการสูญเสียน้ำหนัก 11 ปอนด์ "อาหารจากพืชต่ำ โซเดียมความดันโลหิตสูงและโพแทสเซียมที่มีความดันโลหิตสูง "บาร์นาร์ดผู้ร่วมวิจัยกล่าว (ลองใช้ความคิดอย่างรวดเร็ว 10 อย่างนี้เพื่อทำให้ผักมีรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจ)

Say whoosh

รู้สึก frazzled? บ่อยครั้งที่ความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงเมื่อเทียบกับคนที่สงบลงรายงานการวิจัยใหม่จาก

Science Journal of Psychology ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกตึงเครียดขึ้นลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้: วางลิ้นของคุณเบา ๆ ตามสันเขาระหว่างฟันและเหงือกของคุณ หายใจเข้าทางจมูกนับสี่ครั้งนับเจ็ดครั้งและหายใจออกทางปากของคุณนับแปดครั้งขณะทำเสียงดังก้อง เสียงดังกล่าวผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางเลือก Elizabeth Trattner กล่าว (ลองใช้วิธีแก้ปัญหาความเครียด 2 นาทีเพื่อให้เราสงบลงอย่างรวดเร็ว)

หรือนอนลงและไม่ทำอะไร

การลดความเครียดจากสติสามารถช่วยให้ตัวเลข BP ของคุณลดลงได้เกือบ 5 จุดพบการศึกษา 2013 Psychosomatic Medicine แต่แทนที่จะทำสมาธินั่งปกติลองสแกนร่างกายการออกกำลังกายที่ชอบคิดเพียงเกี่ยวกับการวางและมุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกายของคุณเริ่มต้นที่ด้านบนของหัวของคุณและสิ้นสุดลงทุกทางลงที่นิ้วเท้า pinkie ของคุณ คุณควรไปนานแค่ไหน? "การทำสมาธิใด ๆ ดีกว่าการทำสมาธิ" เพื่อนร่วมงานด้านการศึกษา David Fresco, PhD, รองศาสตราจารย์จาก University of North Carolina กล่าวว่า "การทำสมาธิจะดีกว่าการทำสมาธิ ทักทายนายซัน ระดับต่ำสุดของวิตามินดีเป็นความคิดที่จะนำไปสู่ความดันโลหิตสูงพบการวิเคราะห์ของสหราชอาณาจักรจาก 35 การศึกษา แต่แทนที่จะเติมอาหารเสริมให้ดีขึ้นและเพิ่มความสามารถในการลดความดันโลหิตของคุณด้วยการอาบแดดเล็กน้อย ในการศึกษาเรื่อง

Journal of Dermatology Dermatology

การสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลต 20 นาทีช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิตโดยไม่ขึ้นกับปริมาณวิตามิน D เพิ่มเติมจากการป้องกัน: ทุกสิ่งที่คุณต้องการทราบเกี่ยวกับ Sun Safety

เดินตามหลังมื้อค่ำ

แม้ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายตอนเช้าฤดูร้อนที่ฤดูใบไม้ผลิและอีกต่อไปหมายความว่าไม่มีข้ออ้างใด ๆ ที่จะใช้เวลาตลอดทั้งคืนในหน้าทีวี แทนที่จะทานอาหารกลางวันที่มีช่วงเดินเล่นสั้น ๆ ผู้ที่เข้าสู่ช่วงเวลาของหลอดเลือดมากที่สุดจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด (ซึ่งอาจพัฒนาไปเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากความดันโลหิตสูง) เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ชอบ ดูทีวีมาก แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้นที่คุณสามารถทำงานได้ในวันของคุณความดันโลหิตลดลงน่าจะพบการวิเคราะห์ความดันโลหิตสูง 2013 <1 จาก 13 การศึกษา น้ำบีทบีท

ปั่นสีเขียวอาจใช้เวลาสักครู่ แต่คุณอาจต้องการเทรนด์และเปลี่ยนเป็นสีแดงแทน จากผลการศึกษาของออสเตรเลียปี 2012 การดื่มน้ำผลไม้บีทรูทจำนวน 17 ออนซ์สามารถทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ภายในเวลาเพียงหกชั่วโมง ผักสีแดงเข้มอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งคิดว่าจะผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลองใช้สูตรสับปะรด beet smoothie นี้ กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ อาหารเช้าใหญ่จริงๆ

ถ้ามื้อเช้าของคุณเล็กที่สุดในแต่ละวันให้ลองเตะมันในสิ่งที่ตรงกันข้าม เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีน้ำหนักเบาผู้หญิงที่ทานอาหารเช้า 700 แคลอรี่ (และมื้อกลางวันและมื้อเย็นขนาดเล็ก) ก็ลดน้ำหนักลงและมีระดับความดันโลหิตลดลงตามการศึกษาของอิสราเอลเมื่อเร็ว ๆ นี้ อาหารเช้าของคุณจาก BP champions? ลองใช้มันฝรั่งหวานที่เต็มไปด้วยพริกขี้หนูและมะเขือเทศสับ (ทั้งหมดจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียม) หรือพาสต้าโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรไบโอติก การมีแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีอาจช่วยรักษาระดับความดันโลหิตไว้ได้ (ลองดูไอเดียเกี่ยวกับอาหารเช้าเหล่านี้ 18 ข้อ)

หลังจากดื่มด่ำแล้วลองเช็คกระจก หากเพียงแค่เครื่องดื่มหนึ่งใบมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมองเห็นหน้าแดงคุณอาจจะมีความดันโลหิตสูงเกินกว่าสองเท่ากว่าคนที่ไม่ได้สัมผัสกับการล้างหน้าด้วยแอลกอฮอล์พบผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยชุงนัมประเทศญี่ปุ่นว่า เกาหลีใต้. เหตุผล? ผู้ที่สัมผัสกับการล้างมืออาจไม่สามารถเผาผลาญสารแอลกอฮอล์บางอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจทำให้ระดับความดันเลือดสูงขึ้นได้กล่าวได้ว่าผู้ร่วมการศึกษา Jong-Sung Kim ขนมขบเคี้ยวบนบลูเบอร์รี่ป่า

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Maine อาจช่วยให้หลอดเลือดสามารถผ่อนคลายในภาวะเครียดได้ ในขณะที่นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมถึงคิดว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยให้คุณรักษาความดันโลหิตได้ดีและ "บลูเบอร์รี่ป่าแน่นอนมีฟีนอล [สารต้านอนุมูลอิสระ] มากกว่ายาทั่วไป" ผู้ร่วมวิจัย Dorothy Klimis-Zacas ผู้ร่วมวิจัยกล่าวหากไม่สามารถติดตามหาอาหารสดได้ให้ค้นหาบลูเบอร์รี่ป่าที่แช่แข็งซึ่งมักหาได้ง่ายกว่า

เพิ่มเติมจากการป้องกัน:

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่กินเจทุกวัน

ดูถัดไป