ความงาม

10 No-Cook อาหารเช้าเหมาะสำหรับฤดูร้อน

Kim Kang ขณะที่อุณหภูมิและความชื้นไต่ขึ้นชามนึ่งข้าวโอ๊ตหรือจานร้อนของไข่ที่กวนเริ่มสูญเสียอุทธรณ์ ยังคงวันต่อวันของธัญพืชเย็นและปั่นเก่าเดียวกันจะได้รับน่าเบื่ออย่างรวดเร็วสวย การแก้ปัญหา: เหล่านี้รสชาติไม่ปรุงอาหารมื้อเช้าที่ชนะความร้อนและความเบื่อหน่ายรสชาติ แต่ละคนเต็มไปด้วยซุปเปอร์ฟู้ดและสามารถตีขึ้นภายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า(กำลังมองหาสูตรที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีกว่าลองทาน

มื้ออาหารใหม่ ๆ 10 เดือนของการป้องกัน

และการออกกำลังกาย 10 นาทีเพื่อลดความอ้วนต่อชีวิต Get Fit in 10: Slim and Strong for Life

วันนี้ !)

Marygrace TaylorBanana Froyo Sundae โยเกิร์ตกรีกครีมกับกล้วยแช่แข็งช่วยให้คุณได้รับความอร่อยแบบโอโรจองโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ด้านบนมีเชอร์รี่สดพีชถั่วและเค้กที่เป็นดินและคุณจะได้รับคำตอบจากอาหารเช้าของไอศกรีมซันเดย์

บริการ: 1 ¾ c ไม่ใช่โยเกิร์ตกรีก 1 กล้วยแช่แข็งที่หั่นเป็นชิ้น เชอร์รี่¼ c, หลุมและลดลงครึ่งหนึ่ง 1 ช้อนโต๊ะสับพีแคน

1 ช้อนชาโกโก้

1. COMBINE

โยเกิร์ตและกล้วยในตัวประมวลผลอาหาร ประมวลผลจนเรียบ โอนไปยังชามที่ให้บริการ

2 TOP

ส่วนผสมโยเกิร์ตกับเชอร์รี่พีแคนและโกโก้ บริการ

โภชนาการ

ต่อการให้บริการ

380 cal, 21 กรัมโปร, 61 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 13 g, น้ำตาล 34 กรัม, ไขมัน 7 กรัม, 1. ไขมันอิ่มตัว 5, โซเดียม 65 มก.

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา Marygrace TaylorDeep ชาม Smoothie สีม่วง

หนาพอที่จะกินด้วยช้อนเย็นนี้สดชื่นผสมผสานผลไม้เล็ก ๆ เป็นที่น่าแปลกใจใช้เวลาในการปั่นเฉลี่ย (ถ้าคุณรักชามสมู ธ ตี้คุณจะต้องการลอง 5 สูตรจาก Prevention Premium ) โรยถั่วและเมล็ดพืชเพิ่มโปรตีน (ไม่พูดถึงความคมชัดของสีสวย ๆ )

การบริการ: 1

c บลูเบอร์รี่

c blackberries

½ med กล้วย

3 ช้อนโต๊ะนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

2 ชบาสับ pistachios

1 ช้อนชากัญชาเมล็ด 1 งาเมล็ดงา 1. COMBINE

บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่และกล้วยในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหาร ผสมให้เรียบเนียนพอที่จะเติมนมอัลมอนด์ให้หนาขึ้น ถ่ายโอนส่วนผสมลงในชาม (บลูเบอร์รี่เพิ่มเติมหรือไม่นี่มี 11 รสชาติอร่อยสำหรับพวกเขา)

2. TOP

ผสมเบอร์รี่กับต้นถั่วพิสตาชิโอเมล็ดป่านและงา เสิร์ฟทันที

โภชนาการ

(ต่อมื้อ)

290 แคลล์, 8 กรัมโปร, 46 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 12 กรัมเส้นใย, 24 กรัมน้ำตาล 11 กรัมไขมันไขมัน 1 กรัมและโซเดียม 40 มิลลิกรัม

Marygrace TaylorOatmeal คุกกี้อาหารเช้า

วันวาเลนไทน์และวันวาเลนไทน์แสนอร่อยให้อาหารเหล่านี้ไม่มีการกัดที่ไม่มีการเพิ่มน้ำตาลจากดินแดนอาหารนก คุกกี้ที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้เป็นอาหารว่างยามบ่ายหรือของว่างก่อนออกกำลังกาย

เสิร์ฟ: 4 แครอท 2 ลิตรไม่หั่นเป็นหยาบ

1 c วันที่มีหลุม 1 c วอลนัท

2 ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชาวานิลลา ½ช้อนชาเกลือ

ข้าวโอ๊ตรีด 1 c

1. PLACE

แครอทในตัวประมวลผลอาหารและกระบวนการจนสับละเอียด

2 เพิ่ม

วันที่, วอลนัท, อบเชย, วานิลลาและเกลือ ประมวลผลจนวันที่และวอลนัทสับละเอียดและส่วนผสมจะยึดกันเมื่อสร้างเป็นลูกประมาณ 30 วินาที

3 TRANSFER

ผสมลงในชามขนาดใหญ่ พับในข้าวโอ๊ต

4 ROLL

ผสมลงในลูกบอลขนาดเท่ากัน 16 ลูก (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ) และคลี่เบา ๆ เสิร์ฟหรือแช่เย็นในภาชนะที่ปิดสนิทนานถึง 3 วัน

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 380 แคลอรี 9 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 54 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 31 กรัมไขมัน 18 กรัมไขมันไขมัน 1,5 กรัมโซเดียม 320 มิลลิกรัม

Marygrace TaylorMint Chocolate Chip Shake สมูทตี้นี้มีสีเขียวอ่อนและหวานจาก minty รสจากอาหารจริง: อะโวคาโดนมวานิลลาอัลมอนด์กล้วยแช่แข็งมิ้นท์สดและชิปช็อคโกแลต

บริการ: 1 ½ lg อะโวคาโด

1 กล้วย 1 วนิลาล์วานิลลานม

1 ช้อนโต๊ะช็อคโกแลตชิพ 1 ใบสะระแหน่สดสับ 1 ซ. 1. COMBINE

อะโวคาโดกล้วยนมอัลมอนด์ชิพช็อกโกแลตและสะระแหน่ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน

2 POUR

ส่วนผสมลงในแก้ว เสิร์ฟทันที

โภชนาการ

ต่อการให้บริการ

360 cal, 5 g pro, 44 ​​g carb, เส้นใย 12 g, น้ำตาล 21 g, ไขมัน 21 กรัม, ไขมัน 4g สติ, 190 mg sodium

เพิ่มเติม:

20 ซูเปอร์เฮลส์สมูทตี้

Marygrace Taylor บัตเตอร์ห่อด้วยเนยมัดอัลมอนด์ การจับคู่เนยอัลมอนด์กับผักในห่ออาจจะไม่เป็นที่คาดไม่ถึงในมื้อเช้า แต่เป็นเรื่องง่ายในการบรรจุและเกณฑ์ที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า (ทำเนยถั่วของคุณเองด้วยสูตรง่ายๆเหล่านี้)

การบริการ: 1 1 tortilla ข้าวสาลี 10 อันใน 2 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์

2 c กราไฟท์โรยรัม 1 แครอทแครอท, ขูดแตงกวาหั่นแตงกวา ¼ c แตงกวาหั่นฝอย

บีทรูท 1 ช้อนชาสับ (หรือหัวผักกาดดิบ 1 อันที่ขูด) 1. สเปรย์

เนยอัลมอนด์ไว้ในชั้นเดียวข้าม tortilla

2 TOP

tortilla กับผักกาดหอมตามด้วยแครอทแตงกวาและหัวผักกาด

3 FOLD

tortilla ครึ่งหนึ่ง บริการ

โภชนาการ

ต่อมื้อ

340 cal 12 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 42 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 11 กรัมไขมัน 18 กรัมไขมัน 2 พันไขมัน 340 mg โซเดียม Marygrace TaylorTropical Muesli

คิดว่ามูเลลี่เป็นเบารุ่นฤดูร้อนของ granola เนื่องจากไม่มีน้ำมันหรือน้ำตาลเพิ่มและไม่จำเป็นต้องมีการอบ Quinoa flakes ช่วยเพิ่มโปรตีน แต่คุณสามารถแลกกับข้าวโอ๊ตรีดได้หากต้องการ

เสิร์ฟ: 1 ½ c quinoa flakes (ทดลองใช้ Grain Brain Quinoa Flakes, $ 12, amazon. com)

2 ชบาสับมะม่วงอบแห้ง 2 ช้อนโต๊ะมะพร้าวหั่นสับ $ 9 ช้อนโต๊ะมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล เกล็ด

นมหรือโยเกิร์ต สับปะรดสับเพื่อเสิร์ฟ

1. รวม เกล็ด quinoa, มะม่วง, ถั่วมะคาเดเมียและเศษมะพร้าวในชามที่ให้บริการ 2 TOP

muesli ผสมกับนมหรือโยเกิร์ตและสับปะรด บริการ

โภชนาการ

(ต่อครั้ง)

420 calo, 10 กรัมโปร, 58 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม, ไขมัน 18 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม, โซเดียม 70 mg

Marygrace TaylorMorning Mezze

Hummus ไม่ได้เป็นเพียงมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำเท่านั้น ถ้าคุณชอบอาหารเช้าของคุณในด้านเผ็ดมันจะทำให้เป็นโปรตีนที่ดีบรรจุทางเลือกในการไข่ในตอนเช้า จับคู่กับผักที่หั่นบาง ๆ มะกอกและข้าวสาลี pita และคุณก็อร่อยไป (รับเค้กสูตรเมดิเตอร์เรเนียน 400 แคลอรีสูงขึ้น)

บริการ: 1

¼ c hummus (ทำด้วยตัวคุณเองกับสูตรใดสูตรหนึ่ง)

½ c หอยแครงหรือสควอชฤดูร้อน

¼ c มะเขือเทศเชอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะมะกอก

1 p pita ข้าวสาลีทั้งหมดหั่นเป็นรูปสามเหลี่ยม ARRANGE

hummus ตรงกลางจานวางบวบหรือสควอชฤดูร้อนมะเขือเทศเชอร์รี่มะกอกและ pita รอบ hummus บริการ โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 210 แคลอรี 6 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมไขมัน 9 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 570 มิลลิกรัม

Marygrace TaylorPeachy Cream Smoothie

ลูกพีชฤดูร้อนที่หอมและน้ำส้มช่วยให้สมูทตี้นี้มีสีส้มสดใสขณะที่ลูกบิดขิงช่วยเพิ่มธาตุ zing (การกินขิงมากขึ้นมีประโยชน์ที่น่าแปลกใจเหล่านี้) ถ้าคุณไม่มีแป้งอัลมอนด์ในมือก็แน่นอนที่จะทำ: เพียงชีพจรอัลมอนด์ทั้งในเครื่องประมวลผลอาหารจนพื้นละเอียดมาก

บริการ: 1

ลูกพีช 1 เม็ดที่ห่อและสับ

½กล้วย

¼ c อัลมอนด์แป้ง

1 c น้ำส้ม

1 ช้อนขิงสดขูด

4 ถึง 6 ก้อนน้ำแข็ง 1. รวมลูกพีชกล้วยแป้งอัลมอนด์น้ำส้มขิงและน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน

2 ปั่น ปั่นเป็นแก้ว บริการ

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 380 แคลอรี 10 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 41 กรัมไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 15 มิลลิกรัม Marygrace TaylorApple Sesame Sandwich

ในตอนเช้าที่ร้อนชิ้นแอ็ปเปิ้ลที่ห่อตัวจะทำให้เป็นอาหารที่มีความหนาแน่นสูง ให้ความหวานกับทาฮินี, เมล็ดงาเล็กน้อยที่มีรสขมในอาหารตะวันออกกลาง

เพิ่มเติม:

ฉันดื่มน้ำเนยแข็งสำหรับอาหารเช้าทุกวันและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

บริการ: 1

แอปเปิ้ล 1 lg หั่นตามแนวนอนเป็น 4 ถึง 6 ชิ้น

2 ช้อนโต๊ะ tahini

¼ c granola

น้ำผึ้งเลือก 1. สเปรย์

ทาฮินีลงบนครึ่งชิ้นแอปเปิ้ล โรยหน้าไปบนยอดเขาอย่างสม่ำเสมอ 2 TOP

ด้วยชิ้นแอปเปิ้ลที่เหลือ บริการ โภชนาการ

ต่อมื้อ

380 แคลอรี 8 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 54 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 29 กรัมไขมัน 18 กรัมไขมัน 2 ลิตร 5 ลิตรโซเดียม 75 มก. Marygrace TaylorStrawberry-Lemon Poppy Seed Parfait

ในครั้งต่อไปที่คุณอยากมีมัฟฟินรสเปรี้ยวขนาดมหึมาของมะนาวให้ทำด้วยตัวคุณเองและทำ Parfait นี้แทน เมื่อคุณยังมีชีวิตชีวาในช่วงเช้าแทนที่จะต้องเค้นบนโต๊ะทำงานที่ทุกข์ทรมานจากความผิดพลาดของน้ำตาลคุณจะดีใจที่ได้ทำเช่นนั้น (นี่เป็นวิธีที่ผู้หญิง 6 คนเอาชนะยาเสพติดน้ำตาลของพวกเขาและออกจากมันให้ดี) บริการ: 1

1 c ธรรมดา, โยเกิร์ตไขมันต่ำ

1 c หั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่

1 ช้อนโต๊ะมะนาวเต้าหู้

1 ช้อนโต๊ะเมล็ดงาดำ

1. LAYER

ครึ่งหนึ่งของโยเกิร์ตในแก้ว parfait หรือขวด ด้านบนมีครึ่งช้อนมะนาวครึ่งหนึ่งของเมล็ดงาดำและครึ่งหนึ่งของสตรอเบอร์รี่ 2 REPEAT

แบ่งส่วนผสมเป็นครั้งที่สอง บริการ โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 340 แคลล์, 14 กรัมโปร, 49 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 36 กรัม, ไขมัน 11 กรัม, ไขมันสาหร่าย 5 กรัม, โซเดียม 140 มิลลิกรัม ดูต่อไป