ความงาม

10 สมูทตี้ออกกำลังกายหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

จิบและฟื้นคืน

คุณโขลดทางเท้าถือท่าทางของคุณผลักดันขึ้นเนินเขาที่แล้วและพุ่งขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ ขณะนี้ถึงเวลาเติมน้ำมันแล้ว "การออกกำลังกายของคุณยังไม่เสร็จสมบูรณ์จนกว่าคุณจะกิน" นักเอเอ็มเอลเอดิสันกล่าว ปั่นเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อหันไปหลังจากการทำงานขึ้นเหงื่อ: ง่ายต่อการทำและแยกพวกเขามีวิธีง่ายๆในการได้รับโปรตีนที่คุณต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อ, ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องเรียกคืนไกลโคเจนที่คุณเผาในระหว่างการออกกำลังกายและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ต่อสู้กับการอักเสบและความเสียหายของเซลล์

ในการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบจุดมุ่งหมายสำหรับโปรตีน 15 ถึง 20 กรัม ส่วนที่เหลือควรทานคาร์โบไฮเดรตและอย่าลืมไขมันจำนวนเล็กน้อยเอดิสันให้คำแนะนำ (คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่จะคิดออกนี้เพียงแค่มองไปที่สูตรปั่นที่นี่เพื่อให้ได้ความคิดของอัตราส่วนที่จะมุ่ง.) เริ่มต้นด้วยรากฐานของผักสีเขียวหรือผักอื่น ๆ แล้วเพิ่มผลไม้, เป็นแหล่งโปรตีน (โยเกิร์ตธรรมดาเต้าหู้ไหมหรือผงเวย์โปรตีน) และของเหลวเช่นน้ำมะพร้าวน้ำผลไม้หรือนมอัลมอนด์ ผสมกับน้ำแข็งและอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเมล็ด Chia, ขมิ้นหรือขิง

เพิ่มเติม:

10 สมูทตี้สำหรับผิวสวยกว่า

Cran-Beet Crusher Beets ไม่เพียง แต่ช่วยให้การอักเสบง่ายขึ้น แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความแข็งแกร่งซึ่งช่วยเพิ่มความอดทน และผักคะน้าซุปเปอร์แวร์มีชีวิตชีวาขึ้นด้วยความกระปรี้กระเปร่าให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งตัวที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งในการออกกำลังกายของคุณ

บริการ: 1

1 c เต้าหู้ไหม

½ c สดหรือแช่แข็งแครนเบอร์รี่

½ md beet (ดิบหรือคั่ว)

1 แตงกวาขนาดเล็กหรือปอกเปลือก½กลาง แตงกวา

1 คื่นฉ่ายก้าน 1 c ผักคะน้า

1 ส้มหรือน้ำส้มคั้นสดครึ่งถ้วย

2 ช้อนชาน้ำผึ้งดิบ

ผสมผสานส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 332 แคลอรี 18 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 34 กรัมไขมัน 8 กรัมไขมัน 1 กรัมโซเดียม 105 mg

MORE:

10 สูตรสลิมมิ่ง Smoothi ​​e

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Berry Blast Protein Smoothie

นมไขมันต่ำมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในขณะที่กล้วยแช่แข็งให้โพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมน้ำมันกล้ามเนื้อของคุณ Mitzi Dulan, RD กล่าว คุณจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยจากผลเบอร์รี่ผสม บริการ: 1

1 ช้อนตัก (1.6 ออนซ์) นมถั่วเหลืองวานิลลา นมไขมันต่ำออนซ์

½กล้วยแช่แข็ง ¾ c ผลเบอร์รี่ผสมแข็ง

BLEND

ส่วนผสมทั้งหมดจนเรียบ

โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 368 แคลอรี 29 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 56 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 42 กรัมไขมัน 4 กรัมไขมันต่ำ 1 ลิตร 292 มิลลิกรัม

MORE: 20 Super-Healthy Smoothie Recipes

Mango-Go-Go

ผลไม้และผักสีส้มมีสารอาหารที่เรียกว่า carotenoids ซึ่งช่วยซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในขณะเดียวกันน้ำมะพร้าวจะปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่คุณแพ้ผ่านเหงื่อ

เสิร์ฟ: 1

ผักชีน 2 c

1 c มะม่วงแช่แข็ง

½ c ทารกแครอท

½ c น้ำมะพร้าว ¼ c น้ำส้ม

2 satsuma หรือส้มแมนดารินปอกเปลือก ½ c ธรรมดาโยเกิร์ต

BLEND ส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 364 แคลอรี 12 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 80 กรัมเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 62 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมันสาหร่ายอบ 321 มิลลิกรัม 999 MORE:

25 Smoothies ดีท็อกซ์ Detox

กินข้าวสาลีของคุณ

ไกลกว่าซีเรียลเย็นผสมนี้ประกอบด้วยจมูกข้าวสาลีที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิเพื่อช่วยการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ อย่ากลัวผักโขมคุณจะไม่ได้ลิ้มรสมันและช่วยป้องกันการขาดธาตุเหล็กโดยทั่วไปในหมู่นักกีฬาหญิง

บริการ: 1

ผักโขม 2 c 1 c ลูกพีชแช่แข็ง

½ c กล้วยสด

½ c ดิบบวร

¾น้ำมะพร้าว

½ c โยเกิร์ตธรรมดา 2 ช้อนโต๊ะจมูกข้าวสาลี

BLEND ส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

โภชนาการ (ต่อมื้อ) 312 แคลอรี 15 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 37 กรัมไขมัน 4 กรัมไขมัน 2 กรัมโซเดียม 358 mg

MORE:

ฟักทองกระป๋อง

กระป๋องบรรจุกระป๋องมีวิตามินเอช่วยปกป้องเซลล์ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นกรดโอลิอิกโดยเฉพาะซึ่งเชื่อมโยงกับการลดการอักเสบ

เสิร์ฟ: 1

½ c ฟักทองบริสุทธิ์บรรจุกระป๋องแช่แข็งในถาดน้ำแข็ง

7 ออนซ์ 2% โยเกิร์ตสไตล์กรีก

½ c น้ำ

¼อะโวคาโด

2 ช้อนโต๊ะ flaxseed

1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

½ช้อนชาฟักทองเครื่องเทศพาย บราวน์

ส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 383 แคลอรี 22 กรัมโปร 40 กรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมเส้นใย 26 กรัมน้ำตาล 17 5 กรัมไขมัน 4. ไขมัน 5 กรัมไขมัน 82 มิลลิกรัมโซเดียม MORE :

11 ช่วยเพิ่มความนุ่มนวลในสมอง

เนยถั่วลิสงกล้วยหอม

กล้วยช่วยฟื้นฟูโพแทสเซียมซึ่งคุณสูญเสียไปขณะเหงื่อและยังมีเส้นใยเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ในขณะที่เนยถั่วลิสงมีไขมันที่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

บริการ: 1

½ c ธรรมดาโยเกิร์ต

½ c นม

1 กล้วย

1 ช้อนชาเนยถั่วลิสง

1 ลิตรผักโขมแสนอร่อย

½ช้อนชาวานิลลา

BLEND ส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

โภชนาการ (ต่อมื้อ) 249 cal, 12 กรัมโปร, 45 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 29 กรัม, 3. ไขมัน 5 กรัม, ไขมัน 2 ก., โซเดียม 179 มิลลิกรัม

MORE: 8 สูตรเนยถั่วลิสงเนยง่าย

ขิง - ลูกแพร์สำหรับผู้ชนะ

ขิงผสมในรากขิงทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยชะลอการฟื้นตัวของคุณ ในขณะเดียวกันเส้นใย Flaxseed ที่อุดมไปด้วยเส้นใยจะตอบสนองความหิวดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยมีโอกาสที่จะพบว่ากระเพาะอาหารของคุณดังก้องอยู่ในเวลาต่อมา

เสิร์ฟ: 1

½ c วานิลลาโยเกิร์ตกรีก

1 ลูกแพร์สุกหั่นเป็นชิ้นใหญ่และตัดเป็นชิ้นใหญ่

น้ำผลไม้ลูกแพร์ 1 หรือน้ำมะพร้าว

½นิ้วก้อนรากขิงสดหรือ⅛ ช้อนชาขิงแห้ง

ใบผักชีฝรั่ง 2 ใบ

1 ช้อนโต๊ะบด flaxseed

½ถ้วยน้ำแข็งก้อน ส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

โภชนาการ (ต่อมื้อ) 390 แคลอรี 14 กรัมโปร 83 กรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมเส้นใย 64 กรัมน้ำตาลไขมัน 3 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 141 มิลลิกรัม

MORE: 10 สมูทตี้สำหรับอาหารเย็นสภาพอากาศ

โยเกิร์ตขนมปังขิงกรอนี่เป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกล้วยจะแทนที่คาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายกากน้ำตาลเป็นแหล่งที่ดีของเหล็กที่ช่วยในการส่งมอบออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ

เสิร์ฟ: 1

7 ออนซ์ 2% โยเกิร์ตกรีก

1 c ก้อนน้ำแข็ง

¼ c กล้วยหอยสดแช่แข็ง

2 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์

1 ช้อนโต๊ะกากน้ำตาล

1 ช้อนชาขิงขูด

¼ช้อนชาอบเชย

⅛ช้อนชาลูกจันทน์เทศและกระวาน

บราวน์ ส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 420 แคลอรี 24 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 29 กรัมไขมัน 21 5 กรัมไขมัน 5 กรัมโซเดียม 145 มิลลิกรัม

MORE การทำวิจัยเกี่ยวกับเชอร์รี่เชอรี่เชอร์รี่ช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อลดอาการปวดและช่วยให้คุณได้พักผ่อนในคืนที่ดี (ประกอบด้วยฮอร์โมนเมลาโทนินนอนหลับ)

และขมิ้นก็ทำหน้าที่เป็นตัวต้านการอักเสบผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามข้อ

บริการ: 1

เชอร์รี่ทาร์ตสดหรือน้ำแข็งแช่แข็ง 1 c

½ c บรอนซ์สดหรือแช่แข็ง (หรือผลไม้เล็ก ๆ )

½ c ชิ้นสับปะรดสดหรือแช่แข็ง

½ c ไหมเต้าหู้หรือ ผงซักฟอกโปรตีนจากมังสวิรัติ

1 c แช่เย็นชาเขียวหรือน้ำส้มสายชูเจือจาง

½นิ้วก้อนรากขิงหรือ¼ช้อนชาผงขิง

นิ้ว½นิ้วขมิ้นรากหรือ¼ช้อนชาผงขมิ้น

2 ช้อนชา น้ำผึ้งดิบ

BLEND

ส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 326 แคลอรี 26 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 41 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัม 57 มิลลิกรัม MORE:

สมู ธ ตี้ที่ช่วยลดความดันโลหิต โพแทสเซียมเพ็ปเปอร์มิ้นท์

คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมจากกล้วยรวมทั้งไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์จากเม็ดมะม่วงหิมพานต์

บริการ: 1

กล้วยหอมหั่นบาง ๆ 1 ช่อ

1 c ธรรมดานมถั่วเหลืองอินทรีย์

ใบมิ้นท์ซีซีน

¼ c เม็ดมะม่วงดิบ (แช่ค้างคืน)

⅓ c เต้าหู้ไหม

¼ tsp วานิลลาสกัด

ผสมผสาน BLEND

ส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน

โภชนาการ

ต่อมื้อ 418 แคลอรี 20 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 49 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 24 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมัน 3 กรัมโซเดียม 204 มิลลิกรัม MORE: 6 ตำรับอาหารเพื่อสุขภาพ Healing Smoothie