ความงาม

10 สูตรด้วยมะม่วงสด

มะม่วง 101

ฤดูกาล: ในสหรัฐอเมริกาช่วงฤดูที่สูงขึ้นตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงเดือนมิถุนายนถึงแม้ว่าคุณจะได้รับผลไม้เหล่านี้ (มักนำเข้า) ในช่วงเกือบตลอดปี

วิธีการซื้อ: ค่อยๆบีบเพื่อตัดสินความสุกงอม - ให้ความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ว่ามันพร้อมที่จะกิน (สีผิวไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่ถูกต้อง) กลิ่นเปรี้ยว (หรือหลวมผิวย่น) เป็นปลายออกที่ผลไม้ที่ผ่านมาที่สำคัญและอ่อน

วิธีจัดเก็บ: เก็บมะม่วงที่ยังไม่สุกลงบนเคาน์เตอร์จนกว่าจะนุ่มลงเล็กน้อยหรือวางไว้ในถุงกระดาษเพื่อเร่งกระบวนการ

เคล็ดลับการเตรียม: ปอกเปลือกมะม่วงลงบนปลายกว้างและตัดเนื้อออกจากแต่ละด้านของหลุมกว้างและแบน

ประโยชน์ทางโภชนาการ: มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพลีฟีนอลมะเร็ง

Mango Lassi

บริการ: 4

2½ถ้วยมะม่วง (ประมาณ 2 ชิ้น) ปอกเปลือกและสับ

1 ถ้วยน้ำแข็ง

1 ถ้วย buttermilk ไขมันต่ำ

1 / 4 ถ้วยน้ำผึ้ง

1 ช้อนชากระวานหัวใจ

4 ช้อนโต๊ะปิ้งพิซซ่าโตสต์ที่สับละเอียด

1 COMBINE มะม่วงน้ำแข็งเนยและน้ำผึ้งในเครื่องปั่น น้ำซุปข้นจนเนียน

2 POUR ใส่แว่นตาแช่เย็นและโรยด้วยกระวานและต้นถั่วพิสตาชิโอ

โภชนาการ ( ต่อการให้บริการ ) : 155 แคลล์, 3 กรัมโปร, 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2 กรัม, ไขมัน 1 กรัม, ไขมัน 5 ล., โซเดียม 69 มก. AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Mango Mojo กับไก่ย่าง

บริการ: 4

1 มะม่วงสับและสับ

3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว

3 ช้อนโต๊ะ jalapeno (ไม่มีเมล็ด) สับละเอียด

3 ช้อนโต๊ะ ผักชี

กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ

¼ช้อนชายี่หร่า

อกไก่ย่าง

ปูนมะนาว

1. น้ำมะม่วงและมะนาว PUREE

ในเครื่องปั่น 2 การถ่ายโอน

ลงในชามและคนให้เข้ากันใน jalapeno ผักชีกระเทียมและยี่หร่า 3 ให้บริการ

กับอกไก่ย่างและปูนขาว โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 233 แคลอรี 37 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมเส้นใย 1 กรัมไขมัน 4 กรัม 5 กรัมไขมัน 1 กรัมโซเดียม 199 มิลลิลิตร Mango-Raspberry Sorbet Icebox Cake เสิร์ฟ: 10

2 ช้อนชาราสเบอร์รี่เสริฟ

2 มะม่วงปอกเปลือกและสับ

ถ้วยกะทิ <ถ้วย ¾ถ้วยน้ำตาล

2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว

Angel food cake

1 LINE

กระทะก้อนขนาด 9 "× 5" × 3 "ที่ห่อหุ้มด้วยฟอยล์และพลาสติกช่วยให้ด้านข้างสามารถแขวนไว้ได้

2. สเปรย์ <979> ซอสราสเบอร์รี่ที่เจือจางลงในถาดแช่แข็งจนแน่น

3 มะม่วงมะม่วงกะทิน้ำตาลและน้ำมะนาวในเครื่องปั่น PUREE กระจายอยู่ด้านบนของแช่เย็นเชอร์เบทด้านบนด้วยชั้นเดียว 1/2 "ชิ้นหนาของเค้ก angel food ปกคลุมด้วยพลาสติกห่อและกระดาษฟอยล์ แช่แข็งจนแน่น

4 ลบเค้ก ออกจากตู้แช่แข็งและปล่อยให้ยืน 5 นาทีก่อนที่จะยกเลิกการม้วน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 241 แคลอรี 1 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 3 กรัมไขมัน 4 กรัมไขมันไขมัน 3 กรัมโซเดียม 78 มิลลิลิตร Mango Fool 999 บริการ 4

3 มะม่วง 1½ถ้วย 2% โยเกิร์ตสไตล์กรีก

ถ้วยน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว

1.เปลือก

มะม่วง ตัด2½ของพวกเขาและตัดเหลือเป็นริบบิ้น สำรองมะม่วงสับ 3/4 ถ้วย

2 PUREE

มะม่วงสับที่เหลืออยู่ด้วยโยเกิร์ตน้ำผึ้งถ้วยและน้ำมะนาวในเครื่องปั่น

3 LAYER

มะม่วงหิมพานต์และมะม่วงสำรองใน 4 แก้ว ด้านบนมีริบบัว

โภชนาการ (ต่อมื้อ): 223 แคลอรี 8 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 48 กรัมเส้นใย 3 กรัมไขมัน 2 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 32 มก.

ก๋วยเตี๋ยวกุ้งมะม่วง เสิร์ฟ: 4

ก๋วยเตี๋ยวขนาดกลาง 4 ออนซ์ 2 scallions หั่นบาง ๆ

6 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว ¼ cup cilantro leaves

4 ช้อนโต๊ะน้ำมันงา

2 ช้อนชาน้ำผึ้ง

1½ช้อนชาขิงประณีต

¾ปอนด์หั่นครึ่งกุ้ง

แครอท 1 ถ้วย julienned

แตงกวา 1 ถ้วย julienned

1 มะม่วงปอกเปลือกและสับ

1. เตรียมก๋วยเตี๋ยว

ต่อเส้นทาง

2 STIR

scallions, น้ำมะนาว, cilantro, น้ำมันงา, น้ำผึ้ง, ขิงในชามขนาดใหญ่

3 เพิ่ม

บะหมี่เนื้อกุ้งแครอทแตงกวาและมะม่วง โยน.

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 292 แคลอรี 20 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 3 กรัม 5 5 กรัมไขมันไขมัน 1 กรัมโซเดียม 213 มิลลิกรัม

เสิร์ฟ: 2 มะม่วงแช่แข็ง1½ c หรือชิ้นลูกพีชทอดเล็กน้อยหรือมะม่วง 1 ใบขนาดใหญ่ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ ออกจากหีบห่อ

1 c หั่นเป็นชิ้น ๆ สตรอเบอร์รี่สดครึ่งซีเรียล โยเกิร์ตวานิลลาหรือไขมัน 1 c นมถั่วเหลืองวานิลลา

½ c น้ำมะม่วงแช่เย็น 1 ช้อนโต๊ะน้ำสับปะรดเข้มข้นแช่แข็งละลายเล็กน้อย

2 ช้อนโต๊ะน้ำมัน flaxseed * (MUFA)

1.

PLACE

มะม่วงสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ตน้ำทิพย์และน้ำผลไม้เข้มข้นในเครื่องปั่น ถ้าใช้มะม่วงสดให้ใส่น้ำแข็งก้อน 4 หรือ 5 ก้อน ผสมจนเข้ากันดีและราบรื่น

2 เพิ่มน้ำมัน

และผสมให้เข้ากัน เทลงใน 2 แก้ว ตกแต่งแก้วแต่ละแก้วด้วยสตรอเบอร์รี่หากคุณมีความพิเศษ

หมายเหตุ:

ควรใช้น้ำมันเมล็ด Flaxseed ภายใน 2 เดือน เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้สด

โภชนาการ (ต่อมื้อ) 399 แคลอรี 8 กรัมโปร 65 กรัมคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมไขมัน 1. ไขมัน 5 กรัมไขมัน 2 มก. ล. 86 มิลลิกรัมโซเดียม 5 กรัมเส้นใย

สลัด Romaine กับไก่และมะม่วง บริการ: 4

2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 1 ปอนด์ไม่มีกระดูกไก่อกไก่ครึ่ง

2 หอมแดงสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู Balsamic 4 c. ผักกาดหอมขมิ้นขนาดเล็ก

ก๋วยเตี๋ยวขนาดเล็ก 1 ดอกขนาดใหญ่ตัดต้นหั่น ½ c หั่นฝอยกะหล่ำปลีแดง 1 มะม่วงปอกเปลือกหั่นเป็น½ "ชิ้น

1. ความร้อน

1 ช้อนโต๊ะของน้ำมัน ไก่ผัดกับเกลือ¼ช้อนชาและพริกไทย⅛พริกไทยปรุงอาหารจนกลายเป็นสีน้ำตาลทองและปรุงสุกผ่านประมาณ 6 นาทีในแต่ละด้านโอนไปยังคณะกรรมการตัด

2 เพิ่ม

หอมแดงและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูและปรุงอาหารกวนจนหอมแดงนุ่มและของเหลวเกือบจะระเหยประมาณ 3 นาทีโอนไปยังชามขนาดเล็ก

3 เพิ่ม

เหลือ 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันและน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับหอมแดงปรุงรสด้วยเกลือ¼ช้อนชาและ ช้อนชาพริกไทยและปัดที่จะรวม

4 PUT

ละมั่งผักกาดขาวกะหล่ำปลีและมะม่วงในชาม ตัดไก่ตามแนวทแยงเป็นเส้นยาวบาง ๆ เพิ่มส่วนผสม romaine ผสมกับ dressing และบริการทันที

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 257 แคลอรี 26 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 2 กรัมไขมัน 10 กรัมไขมันสเตีย 1 5 ลิตรโซเดียม 435 มิลลิลิตร Mango Surprise Smoothie 999 : 1 ¼ถ้วยมะม่วงลูกบาศก์

¼ถ้วยสับมะม่วงสุก ถ้วยน้ำมะม่วง

¼ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาไขมันฟรี 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวคั้นสด

1 ช้อนโต๊ะน้ำตาล 6 ก้อนน้ำแข็ง

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นและราบจนนุ่ม เทลงในแก้วสูง โรยหน้าด้วยมะม่วงหั่นบาง ๆ หรือสตรอเบอรี่ถ้าต้องการ โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 268 แคลอรี่โปรตีน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมคอลลาเจน 1 มก. โซเดียม 84 มก. เส้นใย 4 กรัมสเต็กปีกนก Fajitas กับมะม่วง Salsa

บริการ: 4

ซัลซ่า

มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วยตัดไตรมาส

1 มะม่วงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพริกไทยแดง 999 ช้อนชาพริกไทยแดง

1 ช้อนโต๊ะ บวก 2 ช้อนชาน้ำมะนาว

1½ช้อนชายี่หร่า

Fajitas

1 ช้อนชาพริกแดงพริก

1 ช้อนชาพริกผง 1 ช้อนชาอบเชย

1 ช้อนชายี่หร่า

1 ปอนด์เนื้อวัวสเต็ก

½ถ้วยซอสบาร์บีคิวโซเดียมต่ำ

น้ำมันมะกอกสเปรย์

2 พริกแดงกลางหั่นเป็นชิ้นหนา

2 หัวหอมขนาดกลางหั่นเป็นชิ้นขนาด 1/2 นิ้ว

4 (6 นิ้ว) tortillas ข้าวสาลีทั้งหมด warmed

1.

ทำให้ Salta

โยนมะเขือเทศเชอร์รี่มะม่วงพริกเขียวพริกไทยน้ำมะนาวและยี่หร่าในชามขนาดกลาง

2 หีบห่อ

ห่อพลาสติกและปล่อยให้ยืนที่อุณหภูมิห้องจนกว่าจะถึงเวลา

3

ใส่ FAJITAS

ลงในโถที่แยกกันใส่พริกไทยพริกผงพริกผงชูรสและยี่หร่า ถูอย่างเท่า ๆ กันทั้งสองด้านของสเต็ก

4 เปิดเตา

ไก่เนื้อ สเต็กเนื้อ Broil สับทุกๆ 5 นาทีให้เลือก: 10 นาทีสำหรับของที่หาได้ยาก 15 นาทีขึ้นไป ทุกครั้งที่คุณเปิดสเต็กให้ทาด้วยซอสบาร์บีคิว

5 ในกระทะขนาดใหญ่ที่พ่นด้วยน้ำมันมะกอกพริกแดงและต้นหอมจนนุ่มประมาณ 5 นาที

6 เมื่อทำสเต็ก

ให้พักช่วงเวลา 5 นาที ตัดสเต็กลงบนเม็ดเล็ก ๆ

7 เนื้อสัตว์และผักลดลงอย่างสม่ำเสมอในพื้นที่ tortillas; ช้อนตักช้อนโต๊ะซัลซ่าด้านบนของแต่ละและม้วนขึ้นเพื่อใส่บรรจุ เสิร์ฟซัลซ่าเพิ่มเติมที่ด้านข้าง โภชนาการ (ต่อมื้อ) 440 แคลอรี่; ไขมัน 15 กรัม (6 กรัม) คอเลสเตอรอล 75 mg; 450 มิลลิกรัมโซเดียม; คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม; เส้นใย 6 กรัม; น้ำตาล 11 กรัม; 36 กรัมโปรตีน

ข้าวโพดมะม่วงและสลัด Edamame บริการ: 6

2 c เปลือกหอย Edamame 1½ c ข้าวโพดสด (จาก 2 หู largs) 1½ c มะม่วงก้อน (ประมาณ 2)

มะเขือเทศสับ 1 c (ประมาณ 1 อัน) ½ c หั่นหัวหอมสีแดง

2 ช้อนโต๊ะผักชีหั่น 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด 1 . COOK

edamame ต่อเส้นทางแพ็กเกจ ระบายน้ำและล้างออกใต้น้ำเย็น โอนไปยังชามขนาดใหญ่ 2 STIR

ในข้าวโพดมะม่วงมะเขือเทศหัวหอมผักชีน้ำมันน้ำมะนาวเกลือพริกไทย¼ช้อนชา โยนได้ดี โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 160 แคลอรี่ 9 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 5 กรัม 5.ไขมัน 5 กรัม, ไขมันต่ำ 5 กรัม, โซเดียม 303 มิลลิกรัม

ดูถัดไป