ความงาม

10 อย่างน่าขัน Smoothies รส Low-Sugar รสอร่อย

การถ่ายภาพโดย Allison YoungSmarter sipping

คำเตือน: สมูทตี้อาจเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลที่น่าสนใจ โยนน้ำบางวันอาจเป็นวันหรือสองวันคำใบ้ของน้ำผึ้งและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลัง chugging ลง 50 + กรัม คิวความผิดพลาดของน้ำตาล แต่เครื่องดื่มปั่นไม่จำเป็นต้องส่งน้ำตาลในเลือดทะยาน ด้วยคำสั่งผสมที่ถูกต้องของผลไม้และผักคุณสามารถเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยสารอาหารไม่ใช่ของหวาน ที่นี่ 10 สูตรปั่นที่บรรจุรสตันน้อยกว่า 15 กรัมของน้ำตาลต่อการให้บริการ เราจะดื่มให้!

เพิ่มเติม: 6 วิธีในการทำให้สมู ธ ตี้ของคุณลดการทิ้งระเบิดน้ำตาล

บริการ:

2

1 c ย่างแอปเปิ้ลชิ้น ½ c ชิ้นสับปะรดแช่แข็ง

4 ใบคะน้า

¼ c สดพักฟื้น

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวสด

½ c น้ำมะพร้าว

½ c น้ำ

1 c น้ำแข็ง

เพิ่ม

ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนนุ่ม แบ่งระหว่างสองแก้วและสนุกกับ

โภชนาการ (ต่อมื้อ) 70 แคลอรี 2 กรัมโปร 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 12 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 75 มิลลิกรัม

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch

คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

การถ่ายภาพโดย Allison YoungAvocado Mojito

ความกระหายน้ำนี้มีรสชาติเหมือน mojito ที่มีสุขภาพดี! Melon มอบวิตามินซีและโพแทสเซียมเติมอิเล็กโทรไลต์ในขณะที่อะโวคาโดเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ การแช่แข็งแตงแรกหมายถึงการจิบจิบที่เหมาะสำหรับสภาพอากาศในลานกลางแจ้ง

เสิร์ฟ:

2

1 ช้อนชาแตงโมแช่แข็ง ½อะโวคาโดเมล็ดและปอกเปลือก

น้ำมะพร้าว1½ c

1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด

4 ถึง 6 มิ้นท์สด ใบ

½ c น้ำ

เพิ่ม

ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนนุ่ม แบ่งระหว่างสองแก้วและสนุกกับ

โภชนาการ ต่อมื้อ 160 แคลอรี 3 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 14 กรัมไขมัน 8 กรัมไขมันไขมันต่ำ 5 ลิตร 210 มิลลิกรัม

MORE: 10 สมูทตี้สีเขียวที่ไม่ได้ผลิตด้วยผักโขม ภาพจากนมแอลลิสัน YoungPeaches 'n

กะทิครีมเพิ่มเนื้อเนียน ๆ โดยไม่ทำให้น้ำตาลทรายหมดแรง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: มองหาเพียงมะพร้าวและน้ำในรายการส่วนผสม ผสมกับลูกพีชและคุณมีการรักษาแบบเขตร้อนทันที เสิร์ฟ:

2

1 c ชิ้นแช่เย็นพีช

กะทิ 1 กะรัต ½ c น้ำ

1 ช้อนชาวานิลลาสกัด

น้ำแข็งตัก

1 ช้อนโปรตีน ผง (ไม่จำเป็น)

เพิ่ม

ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนนุ่มแบ่งระหว่างสองแก้วและสนุกกับ

โภชนาการ

ต่อมื้อ 110 แคลอรี 1 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 10 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมันสูง 5 กรัมโซเดียม 40 มิลลิกรัม MORE: 6 โปรตีนที่มีสุขภาพดีที่สุดสำหรับคุณปั่นป่วน

รูปภาพจาก Allison YoungWatermelon Cooler เต็มรูปแบบของสารต้านอนุมูลอิสระนี้ผสมผสานซุปเปอร์ไฮเดรตของแตงโมสตรอเบอร์รี่แช่แข็งน้ำมะนาวและสะระแหน่ทำให้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบก่อนจิบ - การศึกษาใน

วารสารเคมีเกษตรและอาหาร พบว่าแตงโมสามารถบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้

บริการ:

2 1½ c แตงโมแตงโม 1½ c สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง

2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด ½ c น้ำ

3 ใบสะระแหน่

1 c น้ำแข็ง

เพิ่ม

ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนนุ่ม แบ่งระหว่างสองแก้วและสนุกกับ

โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 70 แคลอรี 2 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 13 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 5 มิลลิกรัม

Allison YoungRaspberry วานิลลา ไม่เพียง แต่ราสเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำสุดเท่านั้นพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยเพียงแค่ 1 ถ้วยมี 6 กรัม ผสมผสานกับนมอัลมอนด์ผงโปรตีนและเมล็ดพันธุ์ Chia Seed ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

บริการ: 2

1 ช้อนโต๊ะ chia เมล็ด

1½ c นมอัลมอนด์ (แบ่ง)

2 c ราสเบอร์รี่แช่แข็ง ผงกระเจี๊ยบแดง

STIR

กับนมอัลมอนด์½ถ้วยในชามขนาดเล็กและกัน ผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยราสเบอร์รี่และผงโปรตีนจนเนียน ผสมในเมล็ด Chia และให้บริการในแก้วสองแก้ว

โภชนาการ

ต่อมื้อ 180 แคลอรี 10 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมเส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 10 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 170 mg โซเดียม

MORE: 8 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วย Chia Seeds

ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระผลเบอร์รี่สามารถลดการอักเสบป้องกันโรคและช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีขึ้น ผักโขมยังเป็นโรงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เชื่อมโยงกับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น บริการ:

2 1 c blackberries

1 c บลูเบอร์รี่แช่แข็ง

¾ c ผักขม (สดหรือแช่แข็ง)

1½ c น้ำ 3 ถึง 4 หยดหญ้าหวาน (ตัวเลือก)

เพิ่ม

ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนนุ่ม แบ่งระหว่างสองแก้วและสนุก!

โภชนาการ

ต่อมื้อ 80 แคลอรี 2 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 11 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 25 มิลลิกรัม

MORE: 108 เครื่องดื่มปั่นที่ช่วยลดความดันโลหิต

ภาพจาก Allison YoungMaca-Banana Blitz แป้ง Maca ปรากฏขึ้นบนเมนูปั่นและเหตุผลที่ดี: รากเปรูให้ความหวานและพลังงานโดยไม่ใช้น้ำตาลมาก เพียง 2 กรัมต่อช้อนชา) อัลมอนด์นมและเนยอัลมอนด์เพิ่มโปรตีนมากมายในขณะที่กล้วยแพ็คในโพแทสเซียมเพื่อความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ทำให้เป็นมื้อที่สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

บริการ: 2

1½กล้วยแช่แข็ง 1 ช้อนโต๊ะผงมะละกอ

½ช้อนชาอบเชยพื้น 1 ช้อนโต๊ะโกโก้ nibs

1½ c นมอัลมอนด์

กำมือน้ำแข็ง 2 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์

เพิ่ม

ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนนุ่มแบ่งระหว่างสองแก้วและสนุกกับ

โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 270 แคลอรี 7 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 33 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 14 กรัมไขมัน 14 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 170 มิลลิกรัมโซเดียม

ภาพโดย Allison YoungCarrot เค้กสมู ธ ตี้

เพิ่มรสชาติให้สมูทตี้ของคุณ! ขมิ้น, อบเชย, และลูกจันทน์เทศจะเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งเพิ่มรสชาติโดยไม่ทำให้น้ำตาลโปรยปราย แครอทเพิ่มเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นอาหารเสริมวิตามินเอ

บริการ:

2 ¼ cup pecans

1 c น้ำ 1 ช้อนชาขมิ้นผง

1 ช้อนชา อบเชย ½ช้อนชาบดลูกจันทน์เทศ

1 ช้อนชาวานิลลา

2 แครอทขนาดเล็กปอกเปลือกหรือขัดและหั่นเป็นชิ้น 1 กล้วยน้ำแข็งแช่แข็ง

ผงกระเจี๊ยบแดง 1 ตัว (อุปกรณ์เสริม)

เบลนด์

รวมทั้งพิแคนน้ำขมิ้นอบเชยลูกจันทน์เทศและวานิลลาจนเนียน จากนั้นเพิ่มแครอทกล้วยและผงโปรตีนเสริมและผสมผสาน แบ่งระหว่างสองแก้วและสนุกกับ

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 190 แคล, 3 กรัมโปร, 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, ไขมัน 10 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 50 มก.

ภาพโดย Allison YoungCucumber Cooler

เหมือนซุปเปอร์ไฮรเจนมากกว่าสมู ธ ตี้นี้หวานเล็กน้อยเปรี้ยวเล็กน้อยผสมเผ็ดเล็กน้อยของแตงกวา, ผักชีฝรั่ง, jalapeno และหญ้าหวานทำให้น้ำเก่าธรรมดาที่จะอับอาย และได้รับนี้: เพียง 1 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการด้วยการสัมผัสของหญ้าหวาน

บริการ:

2

ก้านผักชีฝรั่ง 3 ชิ้นแตงกวาปอกเปลือก

½jalapeño, stemmed, seeded และ de-ribbed 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด

3 หยด

1½ c น้ำ

1 c น้ำแข็ง เพิ่ม

ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเรียบให้แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 10 แคล , 0 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 25 มิลลิกรัมโซเดียม

ภาพโดย: Allison YoungStrawberry Milk

นมสตรอเบอร์รี่โตทุกอย่างง่าย ส่วนผสมของเครื่องปรุง 6 ชนิดผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์สตรอเบอร์รี่แช่แข็งวานิลลาและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับเครื่องดื่มครีมที่ไม่ทำให้ผิดหวัง

บริการ:

2

⅓ c เม็ดมะม่วงดิบ 1½ c น้ำส้มสายชู

1 ช้อนชาวานิลลา ½ช้อนชาอบเชย

1 ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

2 c สตรอเบอร์รีแช่แข็ง

บลูส์ ส่วนผสม 5 อย่างแรกเข้าด้วยกันเพิ่มสตรอเบอร์รี่และผสมจนเรียบ และเพลิดเพลินไปกับ

โภชนาการ

(ต่อการให้บริการ) 170 แคลล์, 4 กรัมโปร, 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4 ก. fibe r, น้ำตาล 10 กรัม, ไขมัน 8 กรัม, ไขมันจากเนย 5 กรัม, โซเดียม 10 มิลลิกรัม

MORE:

5 แพ็คสมูทตี้ Make-Ahead เพื่อให้อยู่ในมือ