ความงาม

10 ตำรับสแกนดิเนเวียลดน้ำหนัก

Carmen Troesser

การศึกษาหลังจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคำสั่งผสมที่ไม่ซ้ำกันของอาหาร Nordic Diet ใหม่ของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโปรตีนลีนและสารอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะให้สารอาหารที่เหมาะสมที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า กองที่ปอนด์ คุณสามารถรับประทานอาหารเช่นชาวสวีเดนได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดโดยใช้ของสดใหม่ในท้องถิ่นและที่มีอยู่ Bonus: อาหาร Nordic แบบคลาสสิกเช่น Chowders แสนอร่อยและเกมคั่วที่สมบูรณ์แบบในสภาพอากาศหนาวเย็นและอาหารนอร์สแบบดั้งเดิมเช่นผักรากกะหล่ำปลีและสนามในช่วงฤดูหนาวกำลังอยู่ในช่วงฤดูนี้ ปฏิบัติตัวเองกับ 10 สูตรลดน้ำหนักของชาวยุโรป

Essentials Of A Nordic Pantry

Carmen TroesserCod ซุปปลา

PREP TIME:

15 นาที / รวมเวลา:

45 นาที / บริการ:

6

999 ปอนด์มันสำปะหลัง 1 lb ปอกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 9 กระเทียม 1 กระเทียมสับ

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา 3 แครอทปอกเปลือกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหั่นเป็นชิ้นและหั่นเป็นหีบ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

½ช้อนชาเกลือโคเชอร์

½ช้อนชาพริกไทยดำ

4 c น้ำซุปผักโซเดียมลดลงแบ่ง

¼ c 1% นม

1 ปอนด์ปลาที่ไม่มีกระดูกสันหลังหั่นเป็น 1 "ชิ้น ผักชีฝรั่งสด

1. ใส่มันสำปะหลังแดงลงในหม้อขนาดกลางและปิดด้วยน้ำเย็น 2 " นำไปต้มและปรุงอาหารจนนุ่มประมาณ 5 นาที ระบายทิ้งไว้

2 SAUTE

ส่วนที่เป็นสีเขียวอ่อนและสีขาวของกระเทียมหอมที่หั่นไว้ในเตาอบขนาดเล็กของชาวดัตช์ด้วยน้ำมันคาโนลาบนไฟปานกลางจนโปร่งแสง 1 ถึง 2 นาที เพิ่มแครอทและมันฝรั่งหวานและปรุงรสด้วยเกลือโคเชอร์และพริกไทยดำ Sauté, ตื่นเต้นเป็นครั้งคราวจนผักเริ่มลดลงประมาณ 5 นาที เพิ่มน้ำซุป 3 ถ้วยและนำไปเคี่ยว ปรุงอาหารผักจนนุ่มประมาณ 8 นาที

3 เพิ่ม ครึ่งหนึ่งของผ้าห่มที่สงวนไว้กับเตาอบของเนเธอร์แลนด์ เติมน้ำซุปข้นอีกครึ่งหนึ่งกับน้ำซุปที่เหลืออีก 1 ชามและเพิ่มลงในเตาอบแบบดัตช์ ลดความร้อนลงเหลือน้อย เพิ่มนมและคน เพิ่มปลาและปรุงอาหารผ่านประมาณ 5 นาที เสิร์ฟพร้อมผักชีฝรั่งสด

->

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 206 แคลอรี 18 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 6 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมันต่ำ 5 ลิตร 384 มิลลิกรัมโซเดียม AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

Carmen Troesser Red Cabbage

PREP TIME:

10 นาที /

รวมเวลา:

1 ชั่วโมง /

บริการ:

10

2 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา

1 ช้อนชากระเทียมยี่หร่า

2 ช้อนชาหมักเกลือ

1 กะหล่ำปลีแดงลดลงครึ่งหนึ่ง cored และ shredded (ประมาณ 10 ถ้วย)

1 c เหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู

น้ำ 1 ซี 2 แอปเปิ้ลที่หั่นเป็นชิ้นและหั่นบาง ๆ

1.ความร้อน น้ำมันคาโนลาในหม้อใหญ่หรือเตาอบแบบดัตช์โดยใช้ความร้อนปานกลาง เพิ่มหัวหอมและปรุงอาหารจนกว่าจะชะลอตัวประมาณ 5 นาที เพิ่มเมล็ดยี่หร่าและเกลือโคเชอร์และปรุงจนหอมประมาณ 1 นาที

2 เพิ่ม กะหล่ำปลีหั่นฝอยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำ นำไปต้มให้เดือดกวนลดความร้อนลงจนปานกลางและต้มจนกว่ากะหล่ำปลีจะอ่อนนุ่มประมาณ 25 นาทีกวนเป็นครั้งคราว

3 เพิ่ม

แอปเปิ้ลและปรุงอาหารปิดฝาบางส่วนอีก 20 นาทีกวนบางครั้ง โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 86 แคลอรี่ 1 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 7 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 407 มิลลิกรัม

MORE:

สูตรเค้กกะหล่ำปลีดีมาก

Carmen TroesserToast Skagen

PREP TIME:

15 นาที / รวมเวลา: 25 นาที / บริการ: 10 3 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตสไตล์ไอซ์แลนด์ที่ไม่เกี่ยวกับไขมัน

3 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสดสับละเอียด

2 ช้อนโต๊ะมายองเนสลดไขมัน

1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว

ขมิ้นสดใหม่ของ½ cherries

¼ช้อนชา

¼ช้อนชาพริกไทยดำ

1 ปอนด์ precooked ปอกเปลือกกุ้งขนาดเล็ก (36-45), หางเอา

1 ช้อนโต๊ะเนยจืด

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา 5 ชิ้นสะกดทั้งหมดข้าวไรย์หรือข้าวโอ๊ต ขนมปังเปลือกหอยออก

ผักชีฝรั่งสด ปลากะรัง

1. COMBINE โยเกิร์ต, ผักชีฝรั่ง, มายองเนส, น้ำมะนาว, มะนาว, เกลือโคเชอร์และพริกไทยดำในชามขนาดใหญ่ ผัดให้เข้ากัน

2 เพิ่ม กุ้งและใส่ไว้

3 MELT น้ำมันเนยและคาโนลาบนตะแกรงหรือในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลาง ขนมปังปิ้ง 5 ชิ้นขนมปังและตัดเป็นแนวทแยงมุมเป็น 10 ชิ้นจนเป็นสีน้ำตาลทอง โอนไปให้บริการจาน

4 TOP

ให้ความชุ่มชื่นสม่ำเสมอพร้อมกับชามกุ้ง 3 ช้อนโต๊ะ ปิ้งขนมปังกับผักชีฝรั่งและปลากะรัง เสิร์ฟทันที โภชนาการ (ต่อขนมปัง) 123 แคลอรี 9 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมไขมัน 5 5 กรัมไขมันไขมันซาดีน 498 มิลลิกรัม 999 การ์เมน ลาเวนเดอร์และโยเกิร์ตและทับทิม PREP TIME: 5 นาที / รวมเวลา:

25 นาที /

บริการ:

6

2 รีดข้าวโอ๊ต

½ซีไรย์หรือเกล็ดข้าวสาลี

½ c อัลมอนด์สับ

½ช้อนชากระวาน

½ช้อนชาขิงบด

½ช้อนชาอบเชย

หยิกของเกลือเพียว ๆ

¼ c ลูกเกดสีเหลือง

2 ช้อนโต๊ะขิงเกล็ดตกสะเก็ด

โยเกิร์ตไอศกรีมแบบไม่อ้วน 6 oz 6 ออนซ์

6 ช้อนโต๊ะเม็ดทับทิม 6 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

1. เตาอบความร้อน ถึง 375 ° F รวมข้าวโอ๊ตรีดข้าวไรย์หรือข้าวสาลี, อัลมอนด์สลัดกระวานขิงพื้นอบเชยและหยิกของเกลือเพียวบนแผ่นกระทะ

2 BAKE จนกว่าอัลมอนด์จะเป็นสีทองประมาณ 10 นาที คลุกเคล้ากับลูกเกดและขิงที่ตกผลึก

3 DIVIDE และให้บริการผ่านโยเกิร์ต ด้านบนมี 1 ช้อนโต๊ะแต่ละเมล็ดทับทิมและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 376 แคลอรี 25 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 56 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 27 กรัมไขมัน 6 5 กรัมไขมัน 560 กรัมโซเดียม 169 มิลลิกรัม MORE

เวลาเตรียมอาหาร:

25 นาที / รวมเวลา: 1 ชั่วโมง / การให้บริการ: 11 สูตรทับทิมที่สวยสมบูรณ์แบบ Carmen TroesserSwedish Meatballs with Cream sauce and Cranberry Jam <

4

1½ c สดหรือแช่แข็งแครนเบอร์รี่

½ c น้ำเชื่อมเมเปิ้ล

¼ c ธัญพืชธัญพืช panko

1½ c + 2 ช้อนโต๊ะ 1% นม

½ช้อนโต๊ะลูกจันทน์เทศ

เนื้อสันนอกเนื้อที่ 1 ปอนด์

ไข่ 1 ปอนด์

พริกขี้หนูสดสับ + ¼ช้อนชา allspice

1 ซม. หัวหอมสีเหลืองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

5 ช้อนชาน้ำมันคาโนลา

ก๋วยเตี๋ยวไข่ไก่ 4 ออนซ์

¼ c ไวน์ขาวแห้ง 2 ช้อนโต๊ะแป้งอเนกประสงค์

1.เตาอบความร้อน ถึง 425 ° F รวมแครนเบอร์รี่, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, และน้ำ½ถ้วยในกระทะขนาดเล็ก นำไปต้มกับความร้อนสูง ลดความร้อนและเคี่ยวจนแครนเบอร์รี่เริ่มกระจายและหนาขึ้นประมาณ 15 นาที ตั้งแยมแครนเบอร์รี่ไว้

2 ขนมปังกรอบ , ขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะ, ¼ช้อนชาลูกจันทน์เทศและ¼ช้อนชาเกลือเพียวและพริกไทยดำในชามขนาดกลางและปล่อยให้นุ่มเล็กน้อย เพิ่มเนื้อสันนอก, ไข่, ผักชีฝรั่ง, หอมเจียวและครึ่งหนึ่งของหัวหอม ผสมให้เข้ากันดีและสร้างลูกบอลเท่ากับ 12 อัน

3 RUS กระทะเหล็กขนาดใหญ่ที่มีน้ำมัน 1 ช้อนชา จัดลูกชิ้นในกระทะและผัดจนสุกประมาณ 15 นาที เตรียมก๋วยเตี๋ยวตามแพ็คเก็จ

4 ย้ายลูกชิ้นหมูไปที่จานและเต็นท์ด้วยฟอยล์เพื่อให้ความอบอุ่น 5 ความร้อน

เหลือน้ำมัน 4 ช้อนชาในกระทะเหนือไฟปานกลาง ใส่ต้นหอมและซอสลงไปจนนุ่มประมาณ 3 นาที เทลงในถาดด้วยไวน์ขูดบิตสีน้ำตาลลงด้วยช้อนไม้ ปรุงจนไวน์ระเหยเกือบ ผัดแป้งปรุงอาหาร 30 วินาทีและเพิ่มเหลือ½ถ้วยนมและ¼ช้อนโกศลูกจันทน์เทศบวก¼ช้อนชาเกลือและพริกไทย ปรุงอาหาร, กวน, จนกว่าส่วนผสมหนาขึ้นประมาณ 3 นาที เสิร์ฟลูกชิ้นหมูกับซอสครีมแครนเบอร์รี่แยมและก๋วยเตี๋ยวปรุงสุก โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับ

โภชนาการ ต่อออนซ์พร้อมก๋วยเตี๋ยว 499 แคลอรี 31 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 61 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 35 กรัมไขมันทุเรียน 5 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมันต่ำ 389 มิลลิกรัม 9 นาที> 1 ชั่วโมง / การบริการ: 6

3 ค. Carmen Troesser วาร์ซอสสลัดผักคะน้าและข้าวบาร์เลย์กับ Dill

PREP TIME:

15 นาที /

น้ำซุปผักโซเดียมที่ลดลง

1 c ไข่มุกข้าวบาร์เลย์

2 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา

1 สควอชบัตเตอร์เน็ท (12 ออนซ์) ปอกเปลือกเมล็ดและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หัวหอมสีเหลือง 1 ช้อนสับ

8 ออนซ์ ผักคะน้าหั่นและหั่นบาง ๆ หั่นเห็ดหอมหั่นเห็ดหอมหั่นเป็นชิ้นหีบห่อหีบห่อหีบห่อหีบห่อหีบห่อ

¼ c ไวน์ขาวแห้ง

3 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับดิบ

1 ช้อนโต๊ะมะนาวขูดสดๆ

1. นำซุปลงไปต้มกับความร้อนสูงในกระทะขนาดกลาง ใส่ข้าวบาร์เลย์และ¼ช้อนโกเชอร์เกลือปิดลดความร้อนต่ำและปรุงจนน้ำซุปนุ่มและซึมซับ 45 ถึง 50 นาที พักไว้

2 ความร้อน

น้ำมันผ่านเตาความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มสควอชและหัวหอมและปรุงอาหารจนนุ่มเกือบ 6 ถึง 8 นาที เพิ่มผักคะน้าและเห็ดและปรุงอาหารจนผักทั้งหมดจะอ่อนโยน 3 ถึง 5 นาที คลุกกระทะด้วยไวน์แล้วเพิ่มข้าวบาร์เลย์ที่ผัดและความร้อนผ่าน นำออกจากเตาแล้วเทลงในผักชีฝรั่งและมะนาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

โภชนาการ ต่อมื้อ 234 แคลอรี 6 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 3 กรัมไขมัน 5 5 กรัมไขมัน 5 5 กรัมไขมัน 174 มิลลิกรัม

MORE : 10 สูตร Brunch Butternut Squash

Carmen TroesserHerring Smørrebrød เวลาเตรียม:

10 นาที / รวมเวลา:

15 นาที / บริการ:

4 3 ช้อนโต๊ะลิกไนต์โยเกิร์ตไอศกรีม

เนยแข็งเนยไขมันต่ำ 1 ออนซ์ (Neufchatel) ที่อุณหภูมิห้อง

4 ชิ้นขนมปังสไตล์ Pumpernickel สไตล์เดนมาร์กหรือข้าวโอ๊ตสีเข้ม ½แตงกวาอังกฤษหั่น 3 กระเจี๊ยบหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ กระเทียมดอง 6 ออนซ์ในผักชีฝรั่งเนื้อแห้งและแห้งสน ใบ Dill สำหรับหั่นกระเทียมหั่นกระเทียม STIR

รวมโยเกิร์ตและครีมชีสปรุงรสด้วย½ช้อนชาต่อเกลือโคเชอร์และพริกไทยดำ

SPREAD

เหนือขนมปัง แตงกวาแตงกวาหัวไชเท้าและปลาชนิดหนึ่ง ประดับด้วยผักชีฝรั่งและใบไม้กระเทียม เสิร์ฟพร้อมมีดและส้อม

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 159 แคล, 10 กรัมโปร, 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, 5. 5 กรัมไขมัน, 1. ไขมัน 5 กรัม, โซเดียม 812 มิลลิกรัม

การ์เมน TroesserRoast สัตว์ป่าที่มีส่วนผสม Rhubarb

PREP TIME:

15 นาที /

รวมเวลา:

45 นาที /

บริการ: 4

Rhubarb Compote 3 c ตัดและ สับปะรดสด

3 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสด 3 ช้อนโต๊ะน้ำตาลเมเปิ้ลหรือน้ำตาลทราย

เนื้อกวาง เนื้อลำไส้เนื้อ 1 ปอนด์เนื้อเงิน

2 ช้อนโต๊ะบดเมล็ดยี่หร่า

2 ช้อนโต๊ะสด โรสแมรี่สับ 2 ช้อนโต๊ะสีส้มสดขูดส้ม 1. ทำให้ส่วนผสม: รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อขนาดกลางแล้วต้มให้เดือดด้วยความร้อนสูงปานกลาง ปรุงอาหารเร้าใจเป็นครั้งคราวจนผักชนิดหนึ่งเผยแพร่ของเหลวบางอย่างประมาณ 5 นาที ลดความร้อนและเดือดจนราษฎร์ได้หักลงเล็กน้อยประมาณ 10 นาที นำออกจากเตาและปล่อยให้เย็น 2 ปล่อยให้กวางมาที่อุณหภูมิห้องประมาณ 1 ชั่วโมง 3 ทำให้หุบเขา:

เตาอบความร้อนถึง 450 ° F เนื้อกวางตากแห้งและโรยหน้าด้วยยี่หร่าโรสแมรี่ส้มโสนเกลือทะเล 1 ช้อนโต๊ะและ½ช้อนชาพริกไทยดำ วางลงบนแผ่นอบและเนื้อย่างหมุนไปครึ่งทางจนถึงปานกลางหายาก 10 ถึง 12 นาทีหรือจนกว่าเครื่องวัดอุณหภูมิเนื้อจะลงทะเบียน 125 ° F เมื่อใส่เข้าไปในส่วนที่หนาที่สุด

4 TRANSFER

เนื้อสัตว์ตัดไม้กระดานเต็นท์ด้วยฟอยด์และปล่อยให้ส่วนที่เหลือ 10 นาทีก่อนหั่น เสิร์ฟพร้อมกับผลไม้แช่อิ่ม

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 199 แคลอรี 28 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 8 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 1 พันแกลลอนโซเดียม 459 มก.

MORE:

9 วิธีง่ายในการทำความสะอาดอาหาร

Carmen TroesserRoot Röstiผัก

เวลาเตรียมอาหาร: 10 นาที /

รวมเวลา: 30 นาที /

บริการ: 6

¾ lb Yukon มันฝรั่งทอง (ประมาณ 3) ปอกเปลือกและขูด

½ lb รากผักเช่นมันฝรั่งหวานแครอทหรือ parsnips ปอกเปลือกและขูด 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา ผักชีฝรั่งสับสำหรับการให้บริการ 1 TOSS รวมทั้งมันฝรั่งผักรากและ½ช้อนชาเกลือแต่ละชนิดและพริกไทยดำในชามขนาดใหญ่ ถ่ายโอนไปยังชีสและบีบน้ำส่วนเกิน 2 HEAT

กระทะที่ไม่ติดนิ่ว 10 นิ้วใส่ไฟปานกลางเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะเติมน้ำมันผสมส่วนผสมผักและกดอย่างแน่นหนาเพื่อให้ทั่วทั้งชั้นปรุงอาหารบางส่วนจนขลุกขลิกประมาณ 8 ถึง 10 นาทีตรวจสอบเป็นครั้งคราวด้วยไม้พายเพื่อไม่ให้ไหม้ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

3. INVERT

röstiลงบนจานใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะลงกระทะแล้วเทลงในกระทะปรุงสุกด้านบนและต้มต่อไปจนก้นเป็นคาราเมล ไปจนถึง 10 นาที

4 TRANSFER

ให้ตัดชิ้นส่วนหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเสิร์ฟพร้อมผักชีฝรั่ง

โภชนาการ

ต่อหน่วย 115 แคลล์ 2 กรัมโปร 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 เส้นใยกรัม 2 กรัมน้ำตาล 4 ไขมัน 5 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 256 มิลลิกรัมโซเดียม Carmen Troesser อัลมอนด์เค้กกับ Elderflower เวลาเตรียม:

15 นาที /

รวมเวลา:

(9)> 10 ⅔ c น้ำตาลเมเปิ้ลหรือน้ำตาลทราย 3 ออนซ์อัลมอนด์วาง (ไม่มาร์ซิปัน)

⅓เนยจืดที่อุณหภูมิห้อง 2 อัลมอนด์หรืออัลมอนด์แป้ง

2 ช้อนชา ผงฟู 4 ลิตรไข่ ½ c 1% นม

1 ช้อนชาสารสกัดจากอัลมอนด์ 3 ช้อนโต๊ะเหล้า elderflower เช่น St-Germain หรือน้ำเชื่อม elderflower (ไม่จำเป็น)

น้ำตาลของผู้ขายส่ง ไม่จำเป็น) ¾ c โยเกิร์ตสไตล์ไอซ์แลนด์ที่ปราศจากไขมันที่ได้รับการตีวิปปิ้งเบา ๆ สำหรับเสิร์ฟ

3-4 ส้มแมนดารินเมล็ดปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ หรือทับทิมสำหรับให้บริการ 1เตาอบความร้อน

ถึง 325 ° F เคลือบโรยหน้าด้วยโรยหน้าด้วยโรยหน้าด้วยกระดาษรองพื้นผสมน้ำตาลวางอัลมอนด์และเนยลงในชามขนาดใหญ่และตีด้วยเครื่องผสมไฟฟ้าจนนุ่มและนุ่มประมาณ 3 นาทีใส่แป้งอัลมอนด์ผงฟูและ¼ช้อนชาโคเชอร์ เกลือและตีจนรวมกันเพียงครั้งเดียวเพิ่มไข่ทีละครั้งตีดีหลังจากที่แต่ละนอกจากตีนมและสารสกัดจากอัลมอนด์

2. ถ่ายทอด แป้งที่จะแพนและอบจนเค้กเป็นสีทองและเลือกไม้ออกมา ทำความสะอาดเมื่อใส่ลงในศูนย์ 50 ถึง 55 นาทีเค้กเย็น 10 นาทีในกระทะแล้วเปิดออกสู่ชั้นทำความเย็นเค้กแปรงกับเหล้า elderflower ถ้าใช้และปล่อยให้เย็นสนิท 3 เค้กฝุ่นที่มี น้ำตาลเซรามิค 'ถ้าใช้และหั่นเป็นเวดจ์เสิร์ฟพร้อมกับตุ๋นโยเกิร์ตและส้มหรือเมล็ดทับทิม โภชนาการ (ต่อมื้อ) 350 แคลอรี 12 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 25 กรัมเส้นใย 4 ก. น้ำตาล 17 กรัม, ไขมัน 25 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม, โซเดียม 210 มิลลิกรัม MORE: 7 ขนมหวานลับๆที่บรรจุด้วยผัก