ความงาม

10 สลิมซุปที่ยังคงตอบสนอง

Marygrace Taylor เติมความสดชื่นไม่ให้ลดลง

ลดน้ำหนักและอุ่นเครื่องในฤดูหนาวด้วยสูตรซุปที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ เหล่านี้มีทั้งหมด 10 อย่างเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและส่วนประกอบอื่น ๆ เพื่อให้ท้องของคุณเต็มรูปแบบและการเผาผลาญอาหารได้รับการตีพิมพ์ตลอดฤดูหนาว ->

เพิ่มเติม: 6 ตำรับหม้อแกงที่ปราศจากความผิดหวัง

Marygrace Taylor น้ำซุปกะหล่ำปลีและซุปเปรี้ยว

พริกขี้หนูเผ็ดจะพ่นการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเกียร์สูงในขณะที่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่หลังอาหาร นอกจากนี้คุณจะได้รับโหลดของการกรอกข้อมูลเส้นใยจากกะหล่ำปลีและโปรตีนจากไก่

บริการ:

4 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

1 หัวหอมสีเหลืองเหลืองหั่นบาง ๆ

แครอท 1 แครอทหั่นและสับ

4 กระหล่ำปลีกะหล่ำปลีสีเขียวหั่นฝอย (ประมาณ½กลางหัว)

2 jalapeno พริกเมล็ดและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 28 ออนซ์สามารถบดมะเขือเทศ

½ช้อนชาเกลือ

¼ช้อนชาพริกไทยดำ

2 ช้อนโต๊ะน้ำตาลแดง

3 น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซด์ น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 4 ซี

2 หีบหั่นเต้านม

1 SAUTE

หอม, แครอท, กะหล่ำปลีและjalapeñosในน้ำมันมะกอกในถุงน่องที่มีขนาดใหญ่จนเริ่มอ่อนลงประมาณ 5 ถึง 7 นาที

2 เพิ่ม

มะเขือเทศบด, เกลือ, พริกไทย, น้ำตาลทรายแดง, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และอกไก่ ผัดให้เข้ากัน

3 ซุปซิมเมอร์

ซุปให้ร้อนปานกลางและพักเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 20 นาที เสิร์ฟร้อนๆ

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 248 cal, 15 กรัมโปร, คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 9 กรัม, ไขมัน 9 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, 748 mg sodium

เพิ่มเติม:

20 ไม่น่าเบื่อไก่ Dinners

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา Marygrace Taylor Creamy Cannelini ซุปกับ Miso Kale

ลองเติมซุปถั่วขาวตามปกติของคุณซึ่งเต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนพร้อมกับผักคะน้าหวานและเผ็ดทอดในกระเทียมและวางมิโซะ อาหารที่มีรสขมเช่นสีเขียวเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้น้ำตาล cravings nix บริการ:

4 ซุป

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 1 เม็ดหัวหอมสีเหลืองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

1 แครอทแครอทปอกเปลือกและสับ

2 กานพลูกระเทียมสับ

2 ช้อนชาโรสแมรี่แห้ง

2 กระป๋อง 16 ออนซ์ถั่ว cannellini, เนื้อและล้าง

5C ต่ำโซเดียมสต๊อกผัก

เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คะน้า 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

2 ช้อนโต๊ะวางมิโซะสีเหลือง

4 กานพลูกระเทียมหั่นบาง ๆ

1 ช้อนชาพริกไทยแดง

1 ลิ้นผักคะน้าใบสับและลำต้นแข็งออก

1. การทำซุป:

เทหอมหัวใหญ่แครอทกระเทียมและโรสแมรี่ลงในน้ำมันมะกอกในถุงน่องใหญ่จนเริ่มนุ่มลงประมาณ 5 ถึง 7 นาที เพิ่มถั่วและสต็อก หลนเป็นเวลา 20 นาทีกวนเป็นครั้งคราว เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส อนุญาตให้น้ำซุปเย็นลงเล็กน้อย

2 PUREE

ซุปเย็นเล็กน้อยในเครื่องปั่นจนเนียน กลับซุปให้สต็อกและต้มกับความร้อนต่ำในขณะที่คุณทำคะน้า

3 ทำน้ำพริก:

อุ่นน้ำมันมะกอกให้ทั่วความร้อนสูงปานกลางในกระทะขนาดใหญ่ เพิ่ม miso และปรุงอาหารจนมีกลิ่นหอมและเริ่มที่จะคาราเมล, 3 ถึง 4 นาที เพิ่มกระเทียมและพริกแดงพริกไทยและปรุงอาหารเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มคะน้าและsauté, กวนบางครั้งจนกว่าเหี่ยวแห้งประมาณ 5 นาที

4 ซุป DIVIDE

อย่างเท่าเทียมกันระหว่างสี่ชามและด้านบนกับผักคะน้าเสิร์ฟร้อนๆ

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 303 แคลอรี 14 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 31 กรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 7 กรัมไขมัน 8 กรัมไขมัน 1 กรัมไขมัน 872 มิลลิกรัม

MORE:

6 ไอเดียอร่อยสำหรับถั่วดำ Marygrace TaylorHummus Soup

Tahini โปรตีนในการเผาผลาญและแคลเซียมสูงเป็นฐานสำหรับน้ำซุปที่ผิดปกตินี้ Chickpeas เช่นถั่วอื่น ๆ ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยกระหาย squashing โบนัส: วิตามินซีในน้ำมะนาวอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น บริการ:

4 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

2 ช้อนชาเมล็ดยี่หร่า หอม 1 หั่นบาง ๆ

4 กานพลูกระเทียมหั่นบาง ๆ 2 กระป๋อง 16 ออนซ์ถั่ว chickpeas เนื้อ และล้าง

½ c tahini (งาเมล็ดวาง) 4 c น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ

3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด

เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

1. SAUTE เมล็ดยี่หร่าในน้ำมันมะกอกในหม้อขนาดใหญ่จนมีกลิ่นหอมและเริ่มโผล่ขึ้นมาประมาณ 1 นาที เพิ่มหอมและกระเทียมและปรุง 5 ถึง 7 นาทีมากขึ้นจนกว่าหัวหอมจะเริ่มลดลง เพิ่มถั่วชิกพี, ทาฮินี, และน้ำซุปผักและคนให้เข้ากัน

2 นำไปผสมกับเคี่ยวอ่อนโยน (อย่าต้ม) เดือดกลมๆพักเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

3 ลบน้ำซุปจากน้ำร้อนและต้มน้ำมะนาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เสิร์ฟร้อน

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 414 cal, 13 g pro, 53 g carb, เส้นใย 12 g, น้ำตาล 2 g, ไขมัน 18 กรัม, ไขมัน 2 g, โซเดียม 707 mg

MORE:

14 สิ่งที่น่าแปลกใจที่ต้องทำด้วย Hummus Marygrace Taylor บัตเตอร์นัท - อัลมอนด์ซุปที่มียี่หร่าและข้าวโพดคั่ว

ซุปที่เป็นชนบทนี้ใช้เนื้อสควอชและผิวเพื่อให้คุณได้รับเส้นใยมากขึ้น เนยอัลมอนด์จะเพิ่มเนื้อครีมและโปรตีนรวมทั้ง MUFAs ที่เติมเต็มท้องซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ข้าวโพดคั่วทอดกรอบเพิ่มเส้นใยมากขึ้นและ ups ปัจจัยความสนุกสนานมากเกินไป

บริการ:

4

2 ช้อนชาน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนชาเมล็ดยี่หร่าดิน

1 ช้อนชาแห้งโหระพา 1 หัวหอมแดง, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

1 ช้อนชาบัตเตอร์เน็ท, เมล็ดและลูกบาศก์ น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 5 c

¼ c ครีมอัลมอนด์เนย เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คั่ว 1 กระป๋อง popcorn 1 SAUTE

ยี่หร่าและโหระพาในน้ำมันมะพร้าวในหม้อขนาดใหญ่จนหอมประมาณ 1 นาที เพิ่มต้นหอม, สควอชบิวเทนและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ปรุง 5 ถึง 7 นาทีมากขึ้นจนผักเริ่มลดลง เพิ่มน้ำซุปผักปิดและนำไปต้ม ต้มประมาณ 15 ถึง 20 นาทีจนสควอชนุ่ม

2 อนุญาตให้น้ำซุปเย็นลงเล็กน้อย ซุปโอนไปปั่นและเพิ่มเนยอัลมอนด์ ผสมจนเนียน

3 TRANSFER ซุปกลับไปที่ stockpot เพื่อให้ความร้อนอีกครั้งหากจำเป็น แบ่งซุประหว่างสี่ชามแต่ละส่วนมียอด¼ c ของข้าวโพดคั่ว เสิร์ฟร้อนๆ

โภชนาการ

(ต่อมื้อ) 258 แคลอรี 7 กรัมโปร 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมเส้นใยน้ำตาล 3 กรัมไขมัน 11 กรัมไขมัน 2 กรัมไขมัน 188 มิลลิกรัม

MORE:

10 สูตรสควอช Brilliant Butternut

Marygrace TaylorKamut Minestrone

Kamut และไตมีทั้งแป้งทนสูงคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นขณะเผาผลาญพลังงานและช่วยเผาผลาญไขมันเมล็ดพืชโบราณ kamut ยังมีโปรตีน 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วย เพิ่มกระเจี๊ยบผักเส้นใยกระป๋องและคุณมีซุปผอม

บริการ:

6

2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

หัวหอม 1 หีบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 ต้นผักชีฝรั่งสับกระป๋อง 2 c ลูกกระป๋องบัตเตอร์เน่น

2 กลีบกระเทียมทุบ 1 ชบาสับโรสแมรี่สด

1 ช้อนโต๊ะสับสดโหระพา ½ช้อนชาพริกไทยแดง

½ช้อนชาเกลือ พริกไทยสด

1 15 ออนซ์สามารถไตถั่วล้างและล้าง 1 15 ออนซ์สามารถบดมะเขือเทศ

1 ผักโขมแช่แข็ง 10 กิโลกรัมแช่แข็งละลาย

1 กระป๋องที่ยังไม่สุก 8 ซ. น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 1 ชีส Parmesan เปลือก (ไม่จำเป็น)

1 . SAUTE หอมแดงผักชีฝรั่งและสควอชบัทเทอร์นในน้ำมันมะกอกในถุงน่องขนาดใหญ่จนกว่าพวกเขาจะเริ่มชะลอตัวลงประมาณ 5 ถึง 7 นาที ใส่กระเทียมโรสแมรี่โหระพาพริกแดงพริกเกลือและพริกไทยลงไปอีก 1 นาที

2 เพิ่ม

ถั่วไตมะเขือเทศบดผักโขมแช่แข็ง kamut น้ำซุปผักและเปลือกเนยแข็ง Parmesan (ถ้าใช้) ปิดฝาให้เดือดแล้วลดความร้อน เดือดเคี่ยวเป็นครั้งคราวจนกว่า kamut อ่อนโยนประมาณ 1 ชั่วโมง เสิร์ฟร้อนๆ

โภชนาการ

ต่อมื้อ 254 แคลอรี 10 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 47 กรัมเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 3 กรัมไขมัน 6 กรัมไขมัน 1 กรัมไขมัน 729 มิลลิกรัม

MORE:

น้ำซุปที่มีกลิ่นหอมนี้ได้รับพลังงานที่เผาผลาญไขมันจากเต้าหู้ที่อุดมด้วยโปรตีนรวมทั้ง catechins สารประกอบในชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร เห็ดเนื้อสามารถช่วยแก้กระหายเลือดได้โดยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ก๋วยเตี๋ยวโซบะทั่วทั้งเมล็ดและกะหล่ำปลีที่กะหล่ำปลีช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยที่แข็งแรง

เสิร์ฟ:

4

บะหมี่โซบะ 8 ออนซ์

8 ช้อนซุปผักโซเดียมต่ำ

2 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ

3 ช้อนโต๊ะใบชาเขียวอ่อน

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงาคั่ว

1 ช้อนชาน้ำตาล

2 "ชิ้นขิงสดหั่นบาง ๆ

เห็ดหอม 1 ช้อนโต๊ะหั่นบาง ๆ หั่นบาง ๆ

2 ช้อนชาคาโนลาน้ำมัน 14 ออนซ์หมักเต้าหู้หมัก

2 c กะหล่ำปลีเนยกะหล่ำปลี 1. ก๋วยเตี๋ยวก๋วยเตี๋ยว

ก๋วยเตี๋ยวเซโกตามเส้นทางแพ็คเก็ตระบายน้ำและพักไว้ 2. น้ำซุปผักซิการ์ใบชาน้ำมันงาน้ำตาลและขิง เป็นหม้อขนาดใหญ่ประมาณ 15 นาทีความเครียด

3 SAUTE เห็ดในน้ำมันคาโนลาขณะที่สต็อกลดลงจนถึง 5 ถึง 7 นาที

4. บะหมี่โซบะ

และกะหล่ำปลี napa อย่างสม่ำเสมอในสี่ชามด้านบนกับน้ำซุปร้อนเสิร์ฟทันที

โภชนาการ (ต่อการให้บริการ) 499 cal, 27 กรัม pro, 80 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 7 กรัมเส้นใยน้ำตาล 10 กรัมและไขมัน 11 กรัม , 2 กรัมไขมันตับ 1, 569 มิลลิกรัมโซเดียม

MORE:

5 สูตรอร่อย (Fast!) Mushroom

Marygrace Tayl หรือโยเกิร์ต - บาร์เลย์ซุปกับ Dill

โยเกิร์ตซึ่งเป็นอาหารที่บรรจุโปรตีนเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งแสดงให้เห็นถึงการสูญเสียไขมัน และเส้นใยสูงของข้าวบาร์เลย์หมายความว่าคุณจะเต็มอิ่มนานหลายชั่วโมง

บริการ:

4

2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

1 เม็ดหัวหอมสีเหลืองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 2 กลีบกระเทียมสับ

¾มุกข้าวบาร์เลย์

2 ซีน้ำซุปผักโซเดียมต่ำ

2 c โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา

เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มลอง ¼ c สับผักชีฝรั่งสด

2 ช้อนโต๊ะสับผักชีฝรั่งสด 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด

1.หอมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกในกระถางนํ้าตาลขนาดใหญ่จนเริ่มนุ่มลงประมาณ 5 ถึง 7 นาที 2 เพิ่ม

ข้าวบาร์เลย์และน้ำ1½ c นำไปต้มจนเดือดเคี่ยวประมาณ 25 นาที 3 ลบหม้อออกจากความร้อน

ผัดในน้ำซุปผักโยเกิร์ตและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส นำมาผสมกับเคี่ยว (ไม่เดือด) และเดือดกรุ่น ๆ ประมาณ 5 นาทีจนน้ำซุปอุ่นขึ้น 4 เพิ่ม

ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งและน้ำมะนาว เสิร์ฟร้อน โภชนาการ

ต่อมื้อ 287 แคลอรี 11 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 42 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 9 กรัมไขมัน 10 กรัมไขมัน 2 กรัมสติ 162 มิลลิกรัม

MORE:

10 สูตรไข่ที่ไปไกลกว่าอาหารเช้า Marygrace Taylor ซุปหีบหันมะเขือเทศ

ถั่วมีโปรตีนและยังมีสารประกอบที่ช่วยควบคุมความกระหาย ขิงทำงานเหมือนเวทมนตร์เพื่อขัดขวางการเผาผลาญของคุณในขณะที่อบเชยช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่

เสิร์ฟ:

6

2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

หัวหอม 1 ช้อนโต๊ะหั่นเป็นชิ้นหั่นเป็นชิ้นหั่นเป็นชิ้น แครอท 2 แครอทปอกเปลือกหั่นกระเทียม 2 กลีบกระเทียมสับ 999 2 ช้อนโต๊ะขิงสดขูด

1 ช้อนโต๊ะมะเขือเทศวาง

2 ช้อนชาผงยี่หร่าดิน

1 ช้อนชาพริกหยวก

½ช้อนชาผักชีพื้นดิน

½ช้อนชาดินอบเชย

2 c ถั่วแดงแห้ง 1 28 ออนซ์ สามารถบดมะเขือเทศ

น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 5 ซ. เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มลอง

โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาสำหรับให้บริการหากต้องการ 1. SAUTE

หอมและแครอทในน้ำมันมะกอกในถุงน่องใหญ่จนเริ่มอ่อนลงประมาณ 5 ถึง 7 นาที เพิ่มกระเทียมขิงวางมะเขือเทศและเครื่องเทศและปรุงอาหารเป็นเวลา 1 นาทีจนหอม 2 เพิ่ม

ถั่วแดงบดมะเขือเทศน้ำซุปผักและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ปิดฝาให้เดือดแล้วลดความร้อนที่เดือดกรุ่น ซุปเดือดกวนเล็กน้อยเป็นครั้งคราวจนกว่าถั่วจะนุ่มประมาณ 45 นาที เสริฟร้อนราดด้วยตุ๋นโยเกิร์ตหากต้องการ โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 185 แคลอรี 9 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 29 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 2 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 313 มิลลิกรัม MORE:

6 วิธีที่น่าแปลกใจในการใช้โยเกิร์ตกรีก

Marygrace TaylorCreamy เม็ดมะม่วงหิมพานต์ Brocoli

ผักชนิดหนึ่งมีแคลอรีต่ำมาก แต่เนื่องจากมันเต็มไปด้วยเส้นใยและน้ำมันจะช่วยให้คุณพักได้นานขึ้น แทนของครีมซุปนี้ได้รับเนื้อนุ่มของมันจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ซึ่งมีโปรตีนสูงเส้นใยและไขมันอิ่มตัว satiating บริการ:

4

1 c ดิบเม็ดมะม่วงดิบ

น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 5 ซี

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา

หัวหอม 1 หัวกระเทียม * 9 กลีบกระเทียม,

6 c broccoli florets

2 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ

1 ช้อนโต๊ะเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชู

เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

1. SOAK

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ในน้ำร้อนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง (หรือในน้ำเย็นข้ามคืน) ท่อระบายน้ำ ผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์กับน้ำซุปผัก 1 ซองจนเนียน พักไว้

2 หอมแดงกระเทียมและผักชนิดหนึ่งในน้ำมันคาโนลาในกระเทียมขนาดใหญ่จนหอมเริ่มนุ่มและผักชนิดหนึ่งเป็นสีเขียวสด 3-4 นาที

3 เพิ่ม

ส่วนผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์น้ำซุปผักที่เหลือและซอสถั่วเหลืองนำมาผสมกับเคี่ยวและเคี่ยวนาน 10 ถึง 12 นาทีจนผักชนิดหนึ่งนุ่มสนิท ปล่อยให้ส่วนผสมเย็นลงเล็กน้อย

4 TRANSFER

ผสมกับเครื่องปั่นและผสมจนเนียน กลับซุปให้สต็อกและเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส หลน 5 นาทีหรือจนกว่าจะร้อน บริการ โภชนาการ

(ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 260 แคลอรี่ 9 กรัมโปรคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมไขมัน 17 กรัมไขมัน 2 กรัมซัลเฟต 589 มิลลิกรัม MORE:

Flavour-Filled Broccoli ตำรับพร้อมใน 30 นาที Marygrace Taylor รสเผ็ด Tempeh Chili

crumbled tempeh, ถั่วดำและถั่ว pinto ทำให้เส้นใยที่บรรจุพริกมากที่สุด พริก Serrano ช่วยเพิ่มความร้อนในการเผาผลาญในขณะที่อะโวคาโดและเนยแข็งเนยแข็งชนิดหนึ่งจะเต็มไปด้วยกรดไขมันที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม บริการ:

6

2 ช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา

8-oz pkg เทมเป้ crumbled 1 หัวหอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

1 พริกหยวกสีแดงเมล็ดและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

1 สีเขียว พริกหยวกพริกไทยเมล็ดหั่นเป็นหีบและพริกไทยเซรุ่ม 1 อันเมล็ดหั่นเป็นหีบและหั่นเป็นชิ้น 999 ออนซ์ 1 ออนซ์สามารถถั่วดำเนื้อและล้าง 999 ออนซ์ 1 กระป๋อง 15 ออนซ์สามารถใส่ถั่ว Pinto ผัดและล้าง 999 เกลือและพริกไทย , เพื่อลิ้มรส

1 ช้อนโต๊ะพริกผง

2 ช้อนชาผงยี่หร่า

1 ช้อนชาผงกระเทียม

4 c น้ำ

1 c มะเขือเทศบด> 999 ช้อนชาอะโวคาโดและชีสเชดดาร์ที่หั่นย่อยเพื่อให้บริการ

1 SAUTE

เทมเป้ในน้ำมันคาโนลาในถุงน่องขนาดใหญ่จนเริ่มเป็นสีน้ำตาลประมาณ 5 ถึง 7 นาที ใส่หัวหอมพริกและเกลือและพริกไทย Sauté 5 ถึง 7 นาที

2 เพิ่ม ถั่วเครื่องเทศน้ำและมะเขือเทศบดและคนให้เข้ากัน เดือดประมาณ 20 ถึง 25 นาทีจนกว่าจะมีการผสมเกรว เสริฟร้อนราดด้วยอะโวคาโดและชีสเชดดาร์หากต้องการ

โภชนาการ ต่อมื้อ 260 cal 16 กรัม pro คาร์โบไฮเดรต 32 กรัมเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 2 กรัมไขมัน 9 กรัมไขมัน 1 กรัมไขมัน 157 มิลลิกรัม

MORE: 8 ไอเดียดีๆสำหรับอะโวคาโด