ความงาม

10 ธรรมาภิบาลสำหรับเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

เช่นความรุนแรงของกล้ามเนื้อเรียบจากการใช้มากเกินไป tendinitis อักเสบในหรือรอบ ๆ เอ็น - อาจเจ็บปวด แต่ที่ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเรียบเป็นแบบชั่วคราว tendinitis เป็นเหนียว มันเป็นความรุนแรงที่ไม่หายไปกับการพักผ่อนไม่กี่ชั่วโมงและน้ำแข็งแพ็ค การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นมักเกี่ยวข้องกับปัญหาที่เกิดจากเส้นเอ็นที่เป็นสาเหตุก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ Terry Malone, EdD กล่าวว่า กับการบาดเจ็บเพิ่มเติมแต่ละเส้นเอ็นการกู้คืนจะกลายเป็น จำกัด มากขึ้นและความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอีก & ldquo; เราไม่เคยกลับมาเป็นปกติหลังจากการบาดเจ็บครั้งแรกซึ่งเป็นเหตุผลที่แพทย์มักใช้คำว่า tendonosis (กระบวนการเสื่อม) มากกว่า tendinitis (กระบวนการอักเสบ), & rdquo; มาโลนอธิบาย 3 ป้ายคุณมีอาการหิดกระเพาะอักเสบ

AdvertisementAdvertisement

Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา

นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา

สถานการณ์ไม่สิ้นหวัง แต่ถ้าคุณยังคงใช้เส้นเอ็นในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นเดียวกับที่ทำให้เกิดปัญหาในตอนแรกก็จะเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ผลดีขึ้น นี้ใช้กับทุกคนจาก marathoners ระดับโลกเพื่อล้างหน้าต่างและพิมพ์ดีด ยังสามารถลดผลกระทบของ tendinitis และป้องกันไม่ให้ลุกเป็นไฟ - ups กุญแจสำคัญคือการปลดล็อกจิตใจของคุณและมีอิสระที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการเก่า ๆ ของคุณ อ่านเพื่อแก้ปัญหา tendinitis

Give It A Rest

นี่เป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่ต้องทำ แต่นักวิ่งคนที่มีอาการเอ็นร้อยหวาย Achilles ไม่สามารถคาดหวังการปรับปรุงได้อย่างสมจริงหากไม่ใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสามวัน ลองลดไมล์สะสมหรือใช้แทนกิจกรรมที่ไม่ใช่น้ำหนักเช่นการว่ายน้ำหรือการฝึกร่างกายส่วนบนตราบใดที่อาการเหล่านี้ไม่ทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น หลีกเลี่ยงการเดินหรือวิ่งขึ้นเขาเนื่องจากการยืดเส้นเอ็นทำให้เกิดการระคายเคืองและทำให้อ่อนแอลง Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS กล่าว เหยียดลูกวัวปกติอาจช่วยป้องกันไม่ให้ Achilles tendinitis ไมเคิลเจ Mueller, PT, PhD กล่าวว่า

แต่อย่าให้พักผ่อนนานเกินไป

การใช้งานที่ไม่รุนแรงอาจส่งผลให้อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนลดลงเนื่องจากป้องกันไม่ให้เลือดไหลไปยังบริเวณดังกล่าว และถ้าคุณหยุดการทำงานและเริ่มต้นการกรอกข้อมูลน้ำหนักที่เพิ่มจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ ลดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่ใช่ความถี่พูดว่า Willibald Nagler, MD

ถ้ามีอะไรคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มแข็งแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งขึ้น คุณดีขึ้นด้วยการปรับอากาศน้อยทุกวันมากกว่าความพยายามกล้าหาญสัปดาห์ละครั้ง Nagler พูดว่า การยืดแบบรายวันทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีผลทำให้พวกเขามีคุณสมบัติเหมือนกันในช่วงอายุน้อยกว่าเมื่อพวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น

Make A Change

ถ้าอาการปวดเกร็งของคุณเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายอาจเป็นเพียงสิ่งที่ต้องการของคุณ หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีปัญหาเส้นเอ็นในขาที่ต่ำตัวอย่างเช่นคุณสามารถอยู่บนท้องถนนได้หากคุณยินดีที่จะกระโดดบนจักรยานซึ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายบนขาที่ดี

มีโซฟา

การอาบน้ำอ่างน้ำวนหรือเพียงแค่แช่ในอ่างน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การทำให้เส้นเอ็นอ่อนลงก่อนที่กิจกรรมที่เครียดจะช่วยลดความรุนแรงที่เกิดจาก tendinitis

MORE:

5 เหตุผลในการอาบน้ำคืน

น้ำแข็ง

ในแผลพุพองดินที่รุนแรงจะ จำกัด หรือหยุดกิจกรรมของคุณและวางชุดอาหารเย็นไว้บนพื้นที่ที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีขึ้น ถึงสามหรือสี่ครั้งต่อวันเพื่อลดการอักเสบและอาการปวด Mueller กล่าว โดยทั่วไปน้ำแข็งจะมีประโยชน์หลังจากการออกกำลังกายสำหรับการถือครองทั้งอาการบวมและปวด ผู้ที่เป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานหรือปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดควรระมัดระวังในการใช้น้ำแข็งเนื่องจากความหนาวเย็นจะหดตัวของเส้นเลือดและอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง

Wrap It Up อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดอาการบวมคือห่อความเจ็บปวดของคุณด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น เพียงระวังอย่าห่อบริเวณที่อักเสบให้แน่นจนเกินไปหรือออกจากบริเวณที่ห่อนานจนทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือรบกวนการไหลเวียน

ยกมัน

การเพิ่มพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเหนือระดับหัวใจยังเหมาะสำหรับการควบคุมอาการบวม

ไปที่ราคาสูง

แอสไพริน, ibuprofen และ naproxen (Aleve) - ไม่ใช่ยาต้านอาการอักเสบแบบ nonstreside - เป็นยาลดอาการปวดชั่วคราว พวกเขายังลดการอักเสบและอาการบวมมาโลนกล่าว

อุ่นเครื่องครั้งแรก

ภาวะโลกร้อนขึ้นรวมถึงอุณหภูมิมากกว่าเพียงแค่มาลัยกล่าว ดำเนินการอย่างช้าๆและควบคุมก่อนการกระทำที่ความเร็วสูงกว่า & ldquo; เราต้องการที่จะเพิ่มอุณหภูมิ แต่ยังยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็น - หน่วยเป็นช่วงของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับกิจกรรม, & rdquo; เขาอธิบาย นี้ช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บและช่วยให้คุณปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกาย

ความคิดคือการเพิ่มอุณหภูมิ (มักใช้แบบฝึกหัดระดับต่ำทั่วไป) แล้วยืดออกจากนั้นย้ายเข้าสู่กิจกรรมต่างๆอย่างก้าวหน้า& ldquo; ที่น่าสนใจบางข้อมูลล่าสุดขอแนะนำให้มีการยืดออกไปอย่างมีนัยสำคัญก่อนที่ประสิทธิภาพจะลดระดับประสิทธิภาพสูงสุดลงได้มากที่สุด & rdquo; มาโลนกล่าว แต่อย่าข้ามเหยียดไปเลย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความยืดหยุ่นน้อยมักจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนา tendinitis ดังนั้นการยืดควรเป็นส่วนปกติของงานประจำของคุณ (ลองใช้ 6 ช่วงนี้ถ้านั่งตลอดทั้งวัน)

ใช้เวลาพักงาน

วิธีง่ายๆในการลดความเครียดในที่ทำงานอย่างน้อยชั่วคราวคือการหยุดพักบ่อย ๆ และย้ายยืดหรืออย่างน้อยเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ Tendinitis สามารถพัฒนาได้ง่ายมากถ้าคุณทำงานในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจโดยเฉพาะในแขนหรือข้อมือถ้าคุณกำลังทำงานที่แป้นพิมพ์ตลอดทั้งวัน

ลอง Sonocur Basic

คุณรู้สึกอ่อนตัวต่อยความเครียดเล็กน้อย คุณอาจสงสัยว่าคุณได้เดินเข้าไปในหนังไซไฟหรือไม่ มีอุปกรณ์รูปลูกบอลขนาดใหญ่ติดกับแขนของคุณ แต่ถ้าคุณมีข้อศอกเทนนิสที่น่าปวดหัวคุณจะไม่รู้สึกดีเพราะการรักษาด้วยคลื่นกระแทกที่รัฐบาลอนุญาตสามารถบรรเทาอาการปวดได้

ในการศึกษา 114 คนที่มี tendinitis ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ 64% ของผู้ที่ได้รับการรักษาด้วย Sonocur Basic พบว่ามีอาการปวดน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ระหว่างช่วงเวลา 15 ถึง 20 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งอุปกรณ์จะส่งคลื่นช็อกที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปล่อยสารเคมีที่เริ่มกระบวนการบำบัด การบำบัดด้วยยาและปราศจากการผ่าตัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปและแคนาดากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทั่วทั้งสหรัฐอเมริกา

เมื่อต้องการเรียกหมอเกี่ยวกับ Tendinitis

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเพียงใดในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายและถ้ามันไม่เลวร้ายเกินไปคุณอาจจะคิดว่าคุณสามารถวิ่งแข่งหรือว่ายน้ำรอบกับที่ ความเจ็บปวดเท่ากันถ้าคุณต้องทำ หรือบางทีคุณอาจมี ในทั้งสองกรณีคุณจะฉลาดที่จะปรับเปลี่ยนความคิดของคุณ หลีกเลี่ยงการเล่นด้วยความเจ็บปวดเว้นแต่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะบอกเป็นอย่างอื่น ถ้าอาการปวดรุนแรงและคุณยังคงทำร้ายเส้นเอ็นก็อาจจะแตกออก นั่นอาจหมายถึงการเลิกจ้างเป็นเวลานานการผ่าตัดหรือแม้กระทั่งความพิการถาวร กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายผ่านอาการปวดเอ็นร้อยหวายในวันนี้อาจหมายถึงการเข้าพักที่สนามข้างนอกในช่วงที่เหลือของวันพรุ่งนี้ หากต้องการทำผิดพลาดในด้านความปลอดภัยให้ถอยห่างออกไปถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดและไปหาหมอถ้าความเจ็บปวดของคุณเป็นแบบถาวร

คณะที่ปรึกษา

Terry Malone, EdD,

เป็นศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดที่ University of Kentucky ใน Lexington

Michael J. Mueller, PT, PhD,

เป็นศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการ Biomechanics ประยุกต์ที่มหาวิทยาลัย Washington University of Medicine ในเมือง St. Louis

Willibald Nagler, MD, เป็นศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ New York Weill Cornell Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้

Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS, เป็นผู้อำนวยการฝ่ายกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬาและผู้อำนวยการโครงการกายภาพบำบัดกีฬาทางกายภาพที่โรงพยาบาล Skyline ใน White Salmon, Washington