อาหาร

คุณละเลยกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ - นี่คือ 3 แบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแรง
อาหาร

คุณละเลยกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ - นี่คือ 3 แบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแรง

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock เราเกลียดการแบ่งให้กับคุณ แต่การออกกำลังกายของคุณอาจจะละเลยกล้ามเนื้อที่สำคัญอย่างหนึ่ง ไม่ใช่ "stereotypically" กล้ามเนื้อเซ็กซี่ "แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งมากที่สุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากสะโพก คนขี้เหนียวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เข้าใจยากนี้คือ gluteus medius ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหนาอยู่ที่ด้านนอกของกระดูกเชิงกราน เป็นหนึ่งในสามกล้ามเนื้อ gluteal ที่ stabilizes กระดูกเชิงกรานย้ายขาห่างจากร่างกายและช่วยในการหมุนของต้นขา AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In T

6 แบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการสร้างความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกราน - และช่วยให้คุณสำเร็จการศึกษา
อาหาร

6 แบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการสร้างความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกราน - และช่วยให้คุณสำเร็จการศึกษา

Karly Treacy สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการสำเร็จความใคร่ทำได้ยาก Karly Treacy, ครูสอนโยคะของ Los Angeles กล่าวว่าแม้ว่าจะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการมีช่วงเวลา "O" ใหญ่หรือไม่ก็ตามมีวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณเดินทางได้ทุกที่ทุกเวลา: เสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อชั้นล่าง ข่าวดีหรือไม่?

เพียง 9 อย่างที่คุณต้องการสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน (และไม่มีเลย) > สิ่งเดียวที่คุณต้องการจริงๆสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน (และไม่มีค่าใช้จ่ายด้านความมั่งคั่ง) Cost A Fortune)
อาหาร

เพียง 9 อย่างที่คุณต้องการสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน (และไม่มีเลย) > สิ่งเดียวที่คุณต้องการจริงๆสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน (และไม่มีค่าใช้จ่ายด้านความมั่งคั่ง) Cost A Fortune)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images ถ้าเราบอกคุณว่ามีห้องออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่ถึงนาทีที่จะไปถึงจะไม่แออัดเล่นเพลงโปรดของคุณทั้งหมดและเป็น พร้อมกับข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงคุณจะเข้าร่วมหรือไม่? แน่นอนคุณจะ! ดีสำหรับคุณสองคำ: ยินดีต้อนรับกลับบ้าน ใช่เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพการฝึกอบรมการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเข้าไปในรถของคุณ - ถ้าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมนั่นคือ ที่นี่คุณจะพบกับเก้าสิ่งที่คุณจำเป็นต้องสร้างศูนย์ฝึกอบรมที่บ้านที่ดีเยี่ยมรวมถึงตำแหน่

3 ข้อผิดพลาดที่คุณกำลังทำเมื่อใช้ลูกบอลในการออกกำลังกาย
อาหาร

3 ข้อผิดพลาดที่คุณกำลังทำเมื่อใช้ลูกบอลในการออกกำลังกาย

AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงหรือยืดกล้ามเนื้อกับลูกบอลออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ไม่ใช่กรณีที่คุณทำผิดพลาดเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขฟอร์มของคุณสามวิธี เพิ่มเติมจาก FitSugar การใช้ลูกบอลขนาดไม่ถูกต้อง ทำไมมันไม่ดี: การใช้ลูกบอลที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือใหญ่เกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับฟอร์มได้ หรือทำให้การออกกำลังกายและการเหยียดมีประ

ต้องการ Triceps แบบกระชับหรือไม่?
อาหาร

ต้องการ Triceps แบบกระชับหรือไม่?

คุณสามารถขอบคุณสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งได้เช่นนี้: แขนยาวโผล่ขึ้นมาแทนที่ Abs อ่างล้างหน้าเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของรูปแบบหญิง แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับตัวคุณ - หรือเพียงแค่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นเพื่อรับอาวุธที่คุณต้องการ - อย่าหมดหวัง American Council on Exercise (ACE) ได้ทำการศึกษาล่าสุดเพื่อระบุการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปรับโทนสีผิวที่ปลายแขนของคุณ นักวิจัยพบว่าสามหัวและไหล่ด้านบนส่วนที่เหลือ: push-ups สามเหลี่ยม, kickbacks triceps กับ dumbbells และ dips เก้าอี้ เพิ่มเติมจากการป้อง

กระชับแขนใน 60 วินาที
อาหาร

กระชับแขนใน 60 วินาที

หมึกสามแบบจากอาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Elisabeth Halfpapp, costar Core Fusion Pure Arms และ Abs DVD กำหนดเป้าหมาย triceps จากทุกมุม การเคลื่อนไหวแบบพัลซิ่งที่ลึกซึ้งได้ลึกเข้าไปในจุดปัญหาและแยกกล้ามเนื้อขนาดเล็กเพื่อให้คุณจะมั่นคงขึ้นอย่างรวดเร็ว วิธีการ: ยืนตรงจุดกึ่งกลางของแถบความต้านทานด้วยปลายแต่ละข้าง บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกแขนหลังคุณและสูงกว่าด้านหลังของคุณ ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อไปนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในอีกวันหนึ่ง: AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได

6 ไม่เหงื่อ Slim-Down Moves
อาหาร

6 ไม่เหงื่อ Slim-Down Moves

ลองนึกภาพการออกกำลังกายที่รู้สึกดีเหมือนกับการนวดและรูปร่างร่างกายของคุณเช่นชั้นโยคะหรือพิลาเทส นั่นคือผลตอบแทนของการออกกำลังกายที่ไม่มีเหงื่อตัวนี้เป็นโปรแกรมการยืดและปรับสีที่คุณทำซ้ำความกดดันของการนวดเนื้อเยื่อลึกโดยการขยับแขนขาและลำตัวของคุณบนลูกบอลพองเล็ก ๆ อย่างช้าๆ และการสนับสนุนน้ำหนักและความสมดุลของคุณในขณะที่คุณม้วนตัวและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ ดียิ่งขึ้นคุณจะรู้สึกยาวนานขึ้นและกระชับขึ้นหลังจากช่วงเวลาเพียงเซสชันเดียว AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสา

5 Moves To Firm Up Your Middle
อาหาร

5 Moves To Firm Up Your Middle

คุณฟังเหมือนผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายที่แบนราบทั้งตัว คนจำนวนมากยังคงดำเนินการภายใต้แนวคิดที่ผิดพลาดว่าพวกเขาสามารถ "ลดจุด" รอบเอวได้ นั่นคือพวกเขาทำ Crunches หลายร้อยหวังสำหรับแบนท้อง บริษัท เมื่อพวกเขาจริงมีน้ำหนักเกินกลางของพวกเขาที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของพวกเขาจากการแสดงผ่าน ในกรณีของคุณดูเหมือนว่า abdominals ของคุณจะ untoned เพียงเพื่อให้กล้ามเนื้อตัวเองเป็นเพียงเล็กน้อยอ่อน คุณไม่ได้พูดถึงสิ่งที่การออกกำลังกายกระชับหน้าท้องถ้าคุณได้พยายามเพื่อให้ห่างไกล แต่ขั้นตอ

ส่วนท้าทาย 28 วันส่วนที่ 3: โทนเนอร์ 10 นาที
อาหาร

ส่วนท้าทาย 28 วันส่วนที่ 3: โทนเนอร์ 10 นาที

Tom Rafalovich วันท้าทาย 28 วัน 1: นาที 10 นาที การออกกำลังกาย 28 วัน Transformation Challenge เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้คุณกระชับด้วยการปรับสีประจำสัปดาห์ใหม่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเสริมสร้างจุดบกพร่อง . โบนัส: "การออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มองค์ประกอบหัวใจเช่นการกระโดดขนาดเล็กเพื่อการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญพลังงาน" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของคริส Freytag กล่าวว่า ทำ 20 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั

ลดหน้าท้องของคุณลงใน 14 วันด้วยแผน Easy Easy
อาหาร

ลดหน้าท้องของคุณลงใน 14 วันด้วยแผน Easy Easy

Jonathan Pozniak เรามีข่าวดีสำหรับ abs ของคุณ: ชิ้นส่วนที่ดีที่สุดของอุปกรณ์ลดไขมันหน้าท้องเป็นลูกบอลเสถียรภาพ $ 30 เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียแซคราเมนโตได้ติดตั้งขั้วไฟฟ้าไว้ที่ส่วนตรงกลางของ 18 คนพวกเขาพบว่าลูกบอลได้รับการคัดเลือกจำนวนสองเท่าของเส้นใยกล้ามเนื้อในรูปแบบ crunches แบบดั้งเดิมหรือการออกกำลังกายที่โยคะ / พิลาเทส นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความไม่มั่นคงของลูกบอลด้วยการเพิ่มกำลังปรับสีให้เป็นสองเท่า เพื่อเพิ่มผลลัพธ์เราได้รวมการออกกำลังกายของลูกด้วยการใช้คาร์ดิโอพลังงาน

ย้ายการฝึกกำลังของคุณในช่วงฤดูร้อนนอก
อาหาร

ย้ายการฝึกกำลังของคุณในช่วงฤดูร้อนนอก

คุณสามารถข้ามโรงยิมและเพลิดเพลินไปกับสภาพอากาศที่อบอุ่นและแสงแดดได้โดยไม่ต้องเสียสละร่างกายที่มั่นคง รูปแกะสลักแขน ABS แน่นและขากระชับที่ปกติมาจากการออกกำลังกายที่โรงยิมยังคงเป็นไปได้โดยไม่ต้องยกขึ้นดัมเบลล์หรืออยู่ในบ้าน นั่นเป็นเหตุผลที่เรามี Tina Vindum ผู้ก่อตั้ง Outdoor Action Fitness ใน Mill Valley, CA ออกแบบโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่คุณสามารถทำนอกได้ [sidebar] นี่คือการเคลื่อนไหวหกวิธีเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับแสงแดด ทำสองชุดจาก 8 ถึง 12 reps ของการย้ายแต่ละเว้นแต่ที่ระบุไว้เป็นอย่

ตรงข้ามกับแขนและส่วนต่อของลำเลียง
อาหาร

ตรงข้ามกับแขนและส่วนต่อของลำเลียง

เริ่มช้าๆด้วยการออกกำลังกายแบบ Ab และ back นี้โดยการฝึกยกและลดขาข้างหนึ่งและแขนข้างหนึ่งขณะวางตำแหน่งบนโฟลล์ทั้งหมดบนเสื่อออกกำลังกาย เมื่อคุณได้เข้าใจการเคลื่อนไหวแยกแขนและขาข้างหนึ่งออกไปพร้อม ๆ กัน ให้แน่ใจว่าจะเก็บคอและหัวของคุณอินไลน์กับไหล่และด้านหลังของคุณ หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติมคุณสามารถวาดเข่าและไหล่ที่ยื่นออกไปตรงกลางของร่างกายได้โดยไม่ต้องก้มหน้าหลังเพื่อให้ได้กระทืบที่ดี AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เ

เคล็ดลับการฝึกอบรมส่วนบุคคล: Abs และ Lower Back
อาหาร

เคล็ดลับการฝึกอบรมส่วนบุคคล: Abs และ Lower Back

คุณไม่จำเป็นต้องจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายในช่องท้องที่ดี ปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณด้วยวิดีโอ 3 นาทีนี้และรับกระเพาะอาหารที่แกะสลักที่คุณต้องการตลอดจนหลังที่แข็งแรง ติดตามการออกกำลังกายของผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกัน Chris Freytag เพื่อการออกกำลังกายหน้าท้องที่ยอดเยี่ยมใน เคล็ดลับการฝึกอบรมส่วนบุคคล: Abs และ Back กระชับ, เสียงและแผ่ท้องของคุณและเสริมสร้างความหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้ AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัค

ความรัก
อาหาร

ความรัก

พื้นที่ "รักมือถือ" ด้านข้างของคุณเหนือเอวของคุณเป็นพื้นที่ที่ยากที่จะกำหนดเป้าหมาย ถ้าคุณไม่เล่นเทนนิสสิ่งกีดขวางทั้งภายในและภายนอก - คู่กล้ามเนื้อสองส่วนที่สร้างความรักและช่วยให้คุณบิดและเปลี่ยน - ส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกระชับเอวให้เงางามเรียบ ทำซ้ำสองครั้ง 10 ถึง 12 ครั้ง (เว้นแต่ระบุไว้เป็นอย่างอื่น) ของการย้ายแต่ละครั้ง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ทำให้วันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย และอย่าลืมว่าการรับประทานสมาร์ทเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน หากคุณมีชั้นไขมั

5 เต้นรำ - แรงบันดาลใจที่จะขยับ Leaner Lower Body
อาหาร

5 เต้นรำ - แรงบันดาลใจที่จะขยับ Leaner Lower Body

David Martinez คุณไม่ต้องทะเยอทะยาน เต้นรำกับดาว เพื่อให้ได้ขาที่เพรียวบาง ๆ ของแชมเปี้ยนบอลรูม หากต้องการขับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วลองใช้การออกกำลังกายที่สง่างาม แต่มีประสิทธิภาพซึ่งสร้างโดยนักบัลเล่ต์คนเดิม นอกจากกางเกงขาสั้นและกางเกงขากรรไกรล่างแล้วคุณยังจะได้รับกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทุกขั้นตอนไม่ว่าคุณจะเดินเล่นหรือกระโดดขึ้นบันไดหรือไม่ , หรือใช่ - แม้แต่การเต้น!

5 ท่าที่จะตัดสะโพกและต้นขา
อาหาร

5 ท่าที่จะตัดสะโพกและต้นขา

ร่างกายส่วนล่างเป็นจุดที่มีปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ สะโพกและต้นขาเป็นที่ที่ไอศกรีมช็อคโกแลตและชีสเค้กกลับมาพักผ่อน นั่นเป็นเพราะเมื่อหลายพันปีที่ผ่านมาเราต้องการเก็บรักษาไขมันเพื่อให้สามารถดำรงชีพที่แห้งแล้งและฤดูหนาวได้ยาวนาน ผู้หญิงที่มีไขมันส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะรอดพ้นจากสภาวะและความอดอยากที่รุนแรงและส่งผลต่อยีนของพวกเขาให้กับลูก ๆ ของพวกเขาและอื่น ๆ อีกหลายชั่วอายุคน แน่นอนว่าตอนนี้เรามีอาหารอยู่ทุกมุมแล้วเราไม่จำเป็นต้องสำรองนี้อีกต่อไป แต่ร่างกายของเราไม่ได้ตามเวลา โชคดีโดยการตัดส่วน

การออกกำลังกาย 3-2-1 วงจร 3: วิดีโอออกกำลังกาย Abs
อาหาร

การออกกำลังกาย 3-2-1 วงจร 3: วิดีโอออกกำลังกาย Abs

เข้าร่วม Chris Freytag ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในการป้องกันสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง 1 นาทีที่จะช่วยให้คุณได้รับ ABS กระชับและท้องเรียบที่คุณต้องการเสมอ ในเซ็กเมนต์นี้ของ 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs คริสนำคุณผ่านการออกกำลังกายในช่องท้องเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงและช่วยเผาผลาญไขมัน AdvertisementAdvertisement Let's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา ตีเสื่อและทำตามเพื่อให้ง่ายต่อการตั้งของหยิกย้อนกลับ - การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่มี

3-2-1 Workout วงจร 4: วิดีโอออกกำลังกาย Abs
อาหาร

3-2-1 Workout วงจร 4: วิดีโอออกกำลังกาย Abs

เข้าร่วมผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันการออกกำลังกาย Chris Freytag สำหรับการออกกำลังกาย 1 นาทีที่จะช่วยให้คุณได้รับ ABS กระชับและท้องเรียบที่คุณต้องการเสมอ ในเซ็กเมนต์นี้ 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs Chris จะนำคุณผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายหลักเพื่อให้เสียงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ AdvertisementAdvertisement Let's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา ตีเสื่อให้อยู่ในมือและเท้าของคุณและปฏิบัติตามพร้อมกับชุดของแผ่นคอนกรีตเพื่อเสริมสร้า

เต้นรำ It Off: Abs ออกกำลังกายวิดีโอ
อาหาร

เต้นรำ It Off: Abs ออกกำลังกายวิดีโอ

พิลาทีสนำเสนอการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีสำหรับท้องแบนและมีประสิทธิภาพมากกว่าการกระทืบมาตรฐาน กับ Dance It Off: Abs คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับห้าข้อหาที่ยอดเยี่ยมจากผู้เชี่ยวชาญของ Chris Freytag จากผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกัน ปฏิบัติตามพร้อมกับวิดีโอ 3 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่พิลาทิสที่ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในเนื้อตัวและด้านหลังของคุณ AdvertisementAdvertisement Let's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา นอนลงบนเสื่อของคุณและเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำว

เนื้อตัว Toner
อาหาร

เนื้อตัว Toner

การออกกำลังกายเพียงหนึ่งนาทีนี้จะช่วยกระชับเนื้อตัวของคุณให้แข็งแรงขึ้นโดยให้สมดุลและความแข็งแรงของแกน แม้ว่าการย้ายครั้งเดียวนี้มุ่งเน้นไปที่แกนหลัก (Abs, back, obliques) ของคุณตำแหน่ง plank- เหมือนท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญจาก glutes เพื่อลูกวัวกับ forearms การเพิ่มความสูงและความไม่มั่นคงของลูกบอลออกกำลังกายจะเปลี่ยนรูปแบบการเล่นแบบดั้งเดิมจากความแข็งแรงของไหล่ไปเป็นตัวกระชับตัวผู้ AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตั

อาหาร

คุณละเลยกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ - นี่คือ 3 แบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแรง

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock เราเกลียดการแบ่งให้กับคุณ แต่การออกกำลังกายของคุณอาจจะละเลยกล้ามเนื้อที่สำคัญอย่างหนึ่ง ไม่ใช่ "stereotypically" กล้ามเนื้อเซ็กซี่ "แต่คุณต้องการความแข็งแกร่งมากที่สุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากสะโพก คนขี้เหนียวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เข้าใจยากนี้คือ gluteus medius ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหนาอยู่ที่ด้านนอกของกระดูกเชิงกราน เป็นหนึ่งในสามกล้ามเนื้อ gluteal ที่ stabilizes กระดูกเชิงกรานย้ายขาห่างจากร่างกายและช่วยในการหมุนของต้นขา AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In T

อาหาร

6 แบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการสร้างความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกราน - และช่วยให้คุณสำเร็จการศึกษา

Karly Treacy สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการสำเร็จความใคร่ทำได้ยาก Karly Treacy, ครูสอนโยคะของ Los Angeles กล่าวว่าแม้ว่าจะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการมีช่วงเวลา "O" ใหญ่หรือไม่ก็ตามมีวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณเดินทางได้ทุกที่ทุกเวลา: เสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อชั้นล่าง ข่าวดีหรือไม่?

อาหาร

เพียง 9 อย่างที่คุณต้องการสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน (และไม่มีเลย) > สิ่งเดียวที่คุณต้องการจริงๆสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน (และไม่มีค่าใช้จ่ายด้านความมั่งคั่ง) Cost A Fortune)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images ถ้าเราบอกคุณว่ามีห้องออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่ถึงนาทีที่จะไปถึงจะไม่แออัดเล่นเพลงโปรดของคุณทั้งหมดและเป็น พร้อมกับข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงคุณจะเข้าร่วมหรือไม่? แน่นอนคุณจะ! ดีสำหรับคุณสองคำ: ยินดีต้อนรับกลับบ้าน ใช่เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพการฝึกอบรมการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเข้าไปในรถของคุณ - ถ้าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมนั่นคือ ที่นี่คุณจะพบกับเก้าสิ่งที่คุณจำเป็นต้องสร้างศูนย์ฝึกอบรมที่บ้านที่ดีเยี่ยมรวมถึงตำแหน่

อาหาร

3 ข้อผิดพลาดที่คุณกำลังทำเมื่อใช้ลูกบอลในการออกกำลังกาย

AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงหรือยืดกล้ามเนื้อกับลูกบอลออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ไม่ใช่กรณีที่คุณทำผิดพลาดเหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขฟอร์มของคุณสามวิธี เพิ่มเติมจาก FitSugar การใช้ลูกบอลขนาดไม่ถูกต้อง ทำไมมันไม่ดี: การใช้ลูกบอลที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือใหญ่เกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับฟอร์มได้ หรือทำให้การออกกำลังกายและการเหยียดมีประ

อาหาร

ต้องการ Triceps แบบกระชับหรือไม่?

คุณสามารถขอบคุณสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งได้เช่นนี้: แขนยาวโผล่ขึ้นมาแทนที่ Abs อ่างล้างหน้าเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของรูปแบบหญิง แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับตัวคุณ - หรือเพียงแค่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นเพื่อรับอาวุธที่คุณต้องการ - อย่าหมดหวัง American Council on Exercise (ACE) ได้ทำการศึกษาล่าสุดเพื่อระบุการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปรับโทนสีผิวที่ปลายแขนของคุณ นักวิจัยพบว่าสามหัวและไหล่ด้านบนส่วนที่เหลือ: push-ups สามเหลี่ยม, kickbacks triceps กับ dumbbells และ dips เก้าอี้ เพิ่มเติมจากการป้อง

อาหาร

กระชับแขนใน 60 วินาที

หมึกสามแบบจากอาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Elisabeth Halfpapp, costar Core Fusion Pure Arms และ Abs DVD กำหนดเป้าหมาย triceps จากทุกมุม การเคลื่อนไหวแบบพัลซิ่งที่ลึกซึ้งได้ลึกเข้าไปในจุดปัญหาและแยกกล้ามเนื้อขนาดเล็กเพื่อให้คุณจะมั่นคงขึ้นอย่างรวดเร็ว วิธีการ: ยืนตรงจุดกึ่งกลางของแถบความต้านทานด้วยปลายแต่ละข้าง บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกแขนหลังคุณและสูงกว่าด้านหลังของคุณ ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อไปนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในอีกวันหนึ่ง: AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได

อาหาร

6 ไม่เหงื่อ Slim-Down Moves

ลองนึกภาพการออกกำลังกายที่รู้สึกดีเหมือนกับการนวดและรูปร่างร่างกายของคุณเช่นชั้นโยคะหรือพิลาเทส นั่นคือผลตอบแทนของการออกกำลังกายที่ไม่มีเหงื่อตัวนี้เป็นโปรแกรมการยืดและปรับสีที่คุณทำซ้ำความกดดันของการนวดเนื้อเยื่อลึกโดยการขยับแขนขาและลำตัวของคุณบนลูกบอลพองเล็ก ๆ อย่างช้าๆ และการสนับสนุนน้ำหนักและความสมดุลของคุณในขณะที่คุณม้วนตัวและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ ดียิ่งขึ้นคุณจะรู้สึกยาวนานขึ้นและกระชับขึ้นหลังจากช่วงเวลาเพียงเซสชันเดียว AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสา

อาหาร

5 Moves To Firm Up Your Middle

คุณฟังเหมือนผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายที่แบนราบทั้งตัว คนจำนวนมากยังคงดำเนินการภายใต้แนวคิดที่ผิดพลาดว่าพวกเขาสามารถ "ลดจุด" รอบเอวได้ นั่นคือพวกเขาทำ Crunches หลายร้อยหวังสำหรับแบนท้อง บริษัท เมื่อพวกเขาจริงมีน้ำหนักเกินกลางของพวกเขาที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของพวกเขาจากการแสดงผ่าน ในกรณีของคุณดูเหมือนว่า abdominals ของคุณจะ untoned เพียงเพื่อให้กล้ามเนื้อตัวเองเป็นเพียงเล็กน้อยอ่อน คุณไม่ได้พูดถึงสิ่งที่การออกกำลังกายกระชับหน้าท้องถ้าคุณได้พยายามเพื่อให้ห่างไกล แต่ขั้นตอ

อาหาร

ส่วนท้าทาย 28 วันส่วนที่ 3: โทนเนอร์ 10 นาที

Tom Rafalovich วันท้าทาย 28 วัน 1: นาที 10 นาที การออกกำลังกาย 28 วัน Transformation Challenge เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้คุณกระชับด้วยการปรับสีประจำสัปดาห์ใหม่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเสริมสร้างจุดบกพร่อง . โบนัส: "การออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มองค์ประกอบหัวใจเช่นการกระโดดขนาดเล็กเพื่อการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญพลังงาน" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของคริส Freytag กล่าวว่า ทำ 20 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั

อาหาร

ลดหน้าท้องของคุณลงใน 14 วันด้วยแผน Easy Easy

Jonathan Pozniak เรามีข่าวดีสำหรับ abs ของคุณ: ชิ้นส่วนที่ดีที่สุดของอุปกรณ์ลดไขมันหน้าท้องเป็นลูกบอลเสถียรภาพ $ 30 เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียแซคราเมนโตได้ติดตั้งขั้วไฟฟ้าไว้ที่ส่วนตรงกลางของ 18 คนพวกเขาพบว่าลูกบอลได้รับการคัดเลือกจำนวนสองเท่าของเส้นใยกล้ามเนื้อในรูปแบบ crunches แบบดั้งเดิมหรือการออกกำลังกายที่โยคะ / พิลาเทส นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความไม่มั่นคงของลูกบอลด้วยการเพิ่มกำลังปรับสีให้เป็นสองเท่า เพื่อเพิ่มผลลัพธ์เราได้รวมการออกกำลังกายของลูกด้วยการใช้คาร์ดิโอพลังงาน

อาหาร

ย้ายการฝึกกำลังของคุณในช่วงฤดูร้อนนอก

คุณสามารถข้ามโรงยิมและเพลิดเพลินไปกับสภาพอากาศที่อบอุ่นและแสงแดดได้โดยไม่ต้องเสียสละร่างกายที่มั่นคง รูปแกะสลักแขน ABS แน่นและขากระชับที่ปกติมาจากการออกกำลังกายที่โรงยิมยังคงเป็นไปได้โดยไม่ต้องยกขึ้นดัมเบลล์หรืออยู่ในบ้าน นั่นเป็นเหตุผลที่เรามี Tina Vindum ผู้ก่อตั้ง Outdoor Action Fitness ใน Mill Valley, CA ออกแบบโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่คุณสามารถทำนอกได้ [sidebar] นี่คือการเคลื่อนไหวหกวิธีเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับแสงแดด ทำสองชุดจาก 8 ถึง 12 reps ของการย้ายแต่ละเว้นแต่ที่ระบุไว้เป็นอย่

อาหาร

ตรงข้ามกับแขนและส่วนต่อของลำเลียง

เริ่มช้าๆด้วยการออกกำลังกายแบบ Ab และ back นี้โดยการฝึกยกและลดขาข้างหนึ่งและแขนข้างหนึ่งขณะวางตำแหน่งบนโฟลล์ทั้งหมดบนเสื่อออกกำลังกาย เมื่อคุณได้เข้าใจการเคลื่อนไหวแยกแขนและขาข้างหนึ่งออกไปพร้อม ๆ กัน ให้แน่ใจว่าจะเก็บคอและหัวของคุณอินไลน์กับไหล่และด้านหลังของคุณ หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติมคุณสามารถวาดเข่าและไหล่ที่ยื่นออกไปตรงกลางของร่างกายได้โดยไม่ต้องก้มหน้าหลังเพื่อให้ได้กระทืบที่ดี AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เ

อาหาร

เคล็ดลับการฝึกอบรมส่วนบุคคล: Abs และ Lower Back

คุณไม่จำเป็นต้องจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายในช่องท้องที่ดี ปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณด้วยวิดีโอ 3 นาทีนี้และรับกระเพาะอาหารที่แกะสลักที่คุณต้องการตลอดจนหลังที่แข็งแรง ติดตามการออกกำลังกายของผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกัน Chris Freytag เพื่อการออกกำลังกายหน้าท้องที่ยอดเยี่ยมใน เคล็ดลับการฝึกอบรมส่วนบุคคล: Abs และ Back กระชับ, เสียงและแผ่ท้องของคุณและเสริมสร้างความหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้ AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัค

อาหาร

ความรัก

พื้นที่ "รักมือถือ" ด้านข้างของคุณเหนือเอวของคุณเป็นพื้นที่ที่ยากที่จะกำหนดเป้าหมาย ถ้าคุณไม่เล่นเทนนิสสิ่งกีดขวางทั้งภายในและภายนอก - คู่กล้ามเนื้อสองส่วนที่สร้างความรักและช่วยให้คุณบิดและเปลี่ยน - ส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกระชับเอวให้เงางามเรียบ ทำซ้ำสองครั้ง 10 ถึง 12 ครั้ง (เว้นแต่ระบุไว้เป็นอย่างอื่น) ของการย้ายแต่ละครั้ง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ทำให้วันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย และอย่าลืมว่าการรับประทานสมาร์ทเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน หากคุณมีชั้นไขมั

อาหาร

5 เต้นรำ - แรงบันดาลใจที่จะขยับ Leaner Lower Body

David Martinez คุณไม่ต้องทะเยอทะยาน เต้นรำกับดาว เพื่อให้ได้ขาที่เพรียวบาง ๆ ของแชมเปี้ยนบอลรูม หากต้องการขับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วลองใช้การออกกำลังกายที่สง่างาม แต่มีประสิทธิภาพซึ่งสร้างโดยนักบัลเล่ต์คนเดิม นอกจากกางเกงขาสั้นและกางเกงขากรรไกรล่างแล้วคุณยังจะได้รับกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทุกขั้นตอนไม่ว่าคุณจะเดินเล่นหรือกระโดดขึ้นบันไดหรือไม่ , หรือใช่ - แม้แต่การเต้น!

อาหาร

5 ท่าที่จะตัดสะโพกและต้นขา

ร่างกายส่วนล่างเป็นจุดที่มีปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ สะโพกและต้นขาเป็นที่ที่ไอศกรีมช็อคโกแลตและชีสเค้กกลับมาพักผ่อน นั่นเป็นเพราะเมื่อหลายพันปีที่ผ่านมาเราต้องการเก็บรักษาไขมันเพื่อให้สามารถดำรงชีพที่แห้งแล้งและฤดูหนาวได้ยาวนาน ผู้หญิงที่มีไขมันส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะรอดพ้นจากสภาวะและความอดอยากที่รุนแรงและส่งผลต่อยีนของพวกเขาให้กับลูก ๆ ของพวกเขาและอื่น ๆ อีกหลายชั่วอายุคน แน่นอนว่าตอนนี้เรามีอาหารอยู่ทุกมุมแล้วเราไม่จำเป็นต้องสำรองนี้อีกต่อไป แต่ร่างกายของเราไม่ได้ตามเวลา โชคดีโดยการตัดส่วน

อาหาร

การออกกำลังกาย 3-2-1 วงจร 3: วิดีโอออกกำลังกาย Abs

เข้าร่วม Chris Freytag ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในการป้องกันสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง 1 นาทีที่จะช่วยให้คุณได้รับ ABS กระชับและท้องเรียบที่คุณต้องการเสมอ ในเซ็กเมนต์นี้ของ 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs คริสนำคุณผ่านการออกกำลังกายในช่องท้องเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงและช่วยเผาผลาญไขมัน AdvertisementAdvertisement Let's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา ตีเสื่อและทำตามเพื่อให้ง่ายต่อการตั้งของหยิกย้อนกลับ - การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่มี

อาหาร

3-2-1 Workout วงจร 4: วิดีโอออกกำลังกาย Abs

เข้าร่วมผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันการออกกำลังกาย Chris Freytag สำหรับการออกกำลังกาย 1 นาทีที่จะช่วยให้คุณได้รับ ABS กระชับและท้องเรียบที่คุณต้องการเสมอ ในเซ็กเมนต์นี้ 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs Chris จะนำคุณผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายหลักเพื่อให้เสียงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ AdvertisementAdvertisement Let's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา ตีเสื่อให้อยู่ในมือและเท้าของคุณและปฏิบัติตามพร้อมกับชุดของแผ่นคอนกรีตเพื่อเสริมสร้า

อาหาร

เต้นรำ It Off: Abs ออกกำลังกายวิดีโอ

พิลาทีสนำเสนอการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีสำหรับท้องแบนและมีประสิทธิภาพมากกว่าการกระทืบมาตรฐาน กับ Dance It Off: Abs คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับห้าข้อหาที่ยอดเยี่ยมจากผู้เชี่ยวชาญของ Chris Freytag จากผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกัน ปฏิบัติตามพร้อมกับวิดีโอ 3 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่พิลาทิสที่ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในเนื้อตัวและด้านหลังของคุณ AdvertisementAdvertisement Let's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา นอนลงบนเสื่อของคุณและเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำว

อาหาร

เนื้อตัว Toner

การออกกำลังกายเพียงหนึ่งนาทีนี้จะช่วยกระชับเนื้อตัวของคุณให้แข็งแรงขึ้นโดยให้สมดุลและความแข็งแรงของแกน แม้ว่าการย้ายครั้งเดียวนี้มุ่งเน้นไปที่แกนหลัก (Abs, back, obliques) ของคุณตำแหน่ง plank- เหมือนท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญจาก glutes เพื่อลูกวัวกับ forearms การเพิ่มความสูงและความไม่มั่นคงของลูกบอลออกกำลังกายจะเปลี่ยนรูปแบบการเล่นแบบดั้งเดิมจากความแข็งแรงของไหล่ไปเป็นตัวกระชับตัวผู้ AdvertisementAdvertisement Let 's Stay In Touch คุณสามารถยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา นโยบายความเป็นส่วนตั